O treinamento de força é uma maneira eficaz de torná-lo mais apto e mais forte. Homens e mulheres de todas as idades podem se beneficiar do treinamento de força com as devidas precauções, orientação e execução adequadas. Se você está muito ocupado para treinar em academias locais, existem ótimos programas que podem trabalhar o corpo inteiro em casa ou até mesmo no trabalho.
Aprenda como usar o seu relógio COROS para o treinamento de força e comece a se exercitar hoje!
Modo de Força
Com o Modo de Força integrado, é perfeito para uma rotina de treino rápida como flexões ou burpees.
- Vá para o modo Força no menu e selecione uma parte do corpo para treinar no próximo set.
- Vá para Configurações e Alertas de Descanso para selecionar o intervalo de descanso entre cada set.
- Pressione Iniciar para começar o treinamento.
- Faça pelo menos 4 repetições por set para que os algoritmos possam terminar de construir um modelo para rastrear as repetições deste exercício.
- Para treinamento de pernas/quadril ou core, é recomendado adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem movimentos de braço, o relógio não conseguirá detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou core.
- Pressione o botão VOLTAR/VOLTA para finalizar este set e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
- Quando estiver pronto para treinar uma parte do corpo diferente, pressione o botão CONFIRMAR para pausar o treinamento e ir para Próximas Partes para selecionar uma parte do corpo.
- Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e rastrear o status do seu treinamento, incluindo Tempo de Treino, Repetições, Sets, Frequência Cardíaca, Tempo do Set e mais.
- Você pode visualizar detalhes do treino ou um resumo do set de exercícios via Detalhes e Exercícios na página de pausa.
- Quando o treinamento terminar, pause o treino e pressione e segure o botão CONFIRMAR para finalizar.
Modo de Treinamento com o app COROS
Treinar com o Modo de Força é simples, mas você precisa memorizar sua rotina. Para iniciantes que não estão familiarizados com exercícios ou para frequentadores de academia que têm vários programas detalhados para seguir, usar o Modo de Treinamento no seu relógio com a ajuda do app COROS oferece uma experiência de treinamento de próximo nível.
1. Crie um programa de treinamento de força no app COROS
- Acesse a página Perfil e toque em Workouts.
- Toque em Criar Workouts e selecione Força.
- Edite o nome e a descrição do programa conforme desejar.
-
Toque em Adicionar Exercício para inserir um exercício da biblioteca no programa.
- Busque o exercício por Partes do Corpo, Músculos, Equipamento ou crie seu próprio exercício.
- Toque em qualquer exercício pré-carregado para ver detalhes como animação, guia, partes do corpo, músculos e equipamentos.
- Toque e edite as sessões de Aquecimento, Treino e Desaquecimento.
- Aquecimento e Desaquecimento permitem apenas a alteração da duração.
- Treino permite Repetições/Tempo para o alvo, Peso/Peso Corporal para a intensidade, número de Séries e configurações de Descanso.
- Toque e segure em qualquer sessão para reorganizar a ordem.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
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Salve o programa quando terminar de editar. Na tela de Workouts, você pode tocar no programa que acabou de criar e sincronizar com o seu relógio.
- Até 20 programas podem ser armazenados no seu relógio.
2. Siga o programa no seu relógio
- Ir para o modo Treinamento no menu e selecionar um programa para seguir.
- Ir para Visualizar e pré-visualizar informações detalhadas de cada sessão, incluindo nome do exercício, repetições/duração por série, número de séries, intensidade e descanso.
- Ir para Configurações e Próxima Série/Exercício para selecionar como a próxima série começa.
- Pressionar Iniciar para começar o treinamento.
- Fazer pelo menos 4 repetições por série para que os algoritmos possam concluir a construção de um modelo para rastrear as repetições deste exercício.
- Para treinamento de pernas/quadril ou core, é recomendado adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem movimentos de braço, o relógio não conseguirá detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou core.
- Pressionar o botão VOLTAR/VOLTA para finalizar esta série e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
- Quando precisar pular o exercício atual, pressionar o botão CONFIRMAR para pausar o treinamento e selecionar Próximo Exercício.
- Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e rastrear o status do seu treinamento, incluindo Tempo de Treino, Repetições, Séries, Frequência Cardíaca, Tempo de Série e mais.
- Você pode visualizar detalhes do treino ou resumo do conjunto de exercícios via Detalhes e Exercícios na página de pausa.
- Quando o treinamento terminar, pause o treino e pressione e segure o botão CONFIRMAR para finalizar.
Compartilhamento de Programas
Compartilhe seus programas de treino com amigos ou receba programas de treinadores por mensagens de texto, e-mails e aplicativos de mídia social populares.
Não é necessário possuir um relógio COROS para desfrutar dos recursos do programa de treino.
Baixe o aplicativo COROS gratuitamente via App Store da Apple ou Google Play Store agora.
Programas Verificados por Atletas Profissionais e Treinadores
Visite o site da COROS e baixe programas de treino estruturados projetados por atletas profissionais e treinadores gratuitamente. Escaneie o código QR com o aplicativo COROS para salvar os programas na sua conta COROS. Você também pode visitar esta página a partir do navegador padrão do seu telefone e selecionar para abrir com o COROS.
Mapa de Calor Muscular
O mapa de calor muscular exibe o status de treinamento com base no total de séries completadas para cada grupo muscular. O mapa de calor será atualizado para cada repetição registrada pelo relógio, então se alguma série for pulada de um treino estruturado, isso não será refletido no mapa de calor. Atualmente, apenas o grupo muscular principal de cada exercício é rastreado pelo mapa de calor muscular. Outros grupos musculares do mesmo exercício não são suportados para este recurso.
Disponibilidade
Não disponível no PACE ou KIPRUN GPS 500 devido a limitações de hardware.