O treinamento de força é uma maneira eficaz de deixá-lo mais forte e em forma. Homens e mulheres de todas as idades podem se beneficiar do treinamento de força com as devidas precauções, orientação e execução. Se você estiver muito ocupado para treinar em academias locais, há ótimos programas que podem trabalhar o corpo todo em casa ou até mesmo no trabalho.
Saiba como usar seu relógio COROS para treinamento de força e comece a se exercitar hoje mesmo!
Modo de força
Com o modo Strength (Força) integrado, ele é perfeito para uma rotina de exercícios rápidos, como flexões ou burpees.
- Vá para o modo Strength (Força ) no menu e selecione uma parte do corpo para treinar para a próxima série.
- Vá para Settings (Configurações ) e Rest Alerts (Alertas de descanso ) para selecionar o intervalo de descanso entre cada série.
- Pressione Start (Iniciar ) para iniciar o treinamento.
- Faça pelo menos 4 repetições por série para que os algoritmos possam terminar de construir um modelo para rastrear as repetições desse exercício.
- Para o treinamento de pernas/quadril ou núcleo, é recomendável adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem os movimentos dos braços, o relógio não será capaz de detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou núcleo.
- Pressione o botão BACK/LAP para terminar essa série e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
- Quando estiver pronto para treinar outra parte do corpo, pressione o botão CONFIRM (Confirmar ) para pausar o treinamento e vá para Next Parts (Próximas partes ) para selecionar uma parte do corpo.
- Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e acompanhar seu status de treinamento, incluindo tempo de treino, repetições, séries, frequência cardíaca, tempo de série e muito mais.
- Você pode visualizar os detalhes do treino ou o resumo do conjunto de exercícios em Details (Detalhes ) e Exercises (Exercícios ) na página de pausa.
- Quando o treinamento for concluído, pause o exercício e pressione e mantenha pressionado o botão CONFIRM para finalizar.
Modo de treinamento com o aplicativo COROS
O treinamento com o modo Força é simples, mas você precisa memorizar sua rotina. Para os iniciantes que não estão familiarizados com os exercícios ou para os frequentadores de academia que têm vários programas detalhados a seguir, usar o modo Treinamento no relógio com a ajuda do aplicativo COROS oferece uma experiência de treinamento de nível superior.
1. Crie um programa de treinamento de força no aplicativo COROS
- Vá para a página Profile (Perfil ) e toque em Workouts (Exercícios).
- Toque em Create Workouts (Criar exercícios ) e selecione Strength (Força).
- Edite o nome e a descrição do programa como desejar.
-
Toque em Add Exercise (Adicionar exercício ) para inserir um exercício da biblioteca no programa.
- Pesquise o exercício por partes do corpo, músculos, equipamento ou crie seu próprio exercício.
- Toque em qualquer exercício pré-carregado para ver detalhes, como animação, guia, partes do corpo, músculos e equipamentos.
- Toque em e edite as sessões de aquecimento, treinamento e resfriamento.
- Oaquecimento e oresfriamento permitem apenas a alteração da duração.
- O treinamento permite configurações de Reps/Time (repetições/tempo ) para o objetivo, Weight/Bodyweight (peso corporal ) para a intensidade, número de Sets (séries) e Rest ( descanso ).
- Toque e mantenha pressionada qualquer sessão para reorganizar a ordem.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
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Salve o programa quando terminar de editá-lo. Na tela Workouts (Exercícios), você pode tocar no programa que acabou de criar e sincronizá-lo com o relógio.
- Até 20 programas podem ser armazenados em seu relógio.
2. Siga o programa em seu relógio
- Vá para o modo Training (Treinamento ) no menu e selecione um programa para seguir.
- Vá para View (Exibir ) e visualize informações detalhadas de cada sessão, incluindo nome do exercício, repetições/duração por série, número de séries, intensidade e descanso.
- Vá para Settings (Configurações ) e Next Set/Exercise (Próxima série/Exercício ) para selecionar como a próxima série começa.
- Pressione Start (Iniciar ) para iniciar o treinamento.
- Faça pelo menos 4 repetições por série para que os algoritmos possam terminar de construir um modelo para rastrear as repetições desse exercício.
- Para o treinamento de pernas/quadril ou núcleo, é recomendável adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem os movimentos dos braços, o relógio não será capaz de detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou núcleo.
- Pressione o botão BACK/LAP para terminar essa série e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
- Quando precisar pular o exercício atual, pressione o botão CONFIRM para pausar o treinamento e selecione Next Exercise (Próximo exercício).
- Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e acompanhar seu status de treinamento, incluindo tempo de treino, repetições, séries, frequência cardíaca, tempo de série e muito mais.
- Você pode visualizar os detalhes do treino ou o resumo do conjunto de exercícios em Details (Detalhes ) e Exercises (Exercícios ) na página de pausa.
- Quando o treinamento for concluído, pause o exercício e pressione e mantenha pressionado o botão CONFIRM para concluir.
Compartilhamento de programas
Compartilhe seus programas de exercícios com amigos ou receba programas de treinadores por mensagens de texto, e-mails e aplicativos populares de mídia social.
Não é necessário ter um relógio COROS para aproveitar os recursos do programa de exercícios.
Baixe o aplicativo COROS gratuitamente na App Store do iOS ou na Google Play Store agora mesmo.
Programas verificados de atletas e técnicos profissionais
Visite o site da COROS e faça o download gratuito de programas de exercícios estruturados criados por atletas profissionais e treinadores. Digitalize o código QR com o aplicativo COROS para salvar os programas em sua conta COROS. Você também pode visitar esta página no navegador padrão do seu telefone e selecionar a opção de abrir com o COROS.
Mapa de calor muscular
O mapa de calor muscular exibe o status do treinamento com base no total de séries concluídas para cada grupo muscular. O mapa de calor será atualizado para cada repetição registrada pelo relógio, portanto, se alguma série for ignorada em um treino estruturado, ela não será refletida no mapa de calor.
Toque no grupo muscular para visualizar o histórico de treinamento e o resumo das séries, repetições e tempo concluídos. Atualmente, apenas o grupo muscular principal de cada exercício é monitorado pelo mapa de calor muscular. Outros grupos musculares do mesmo exercício não são compatíveis com esse recurso.
Disponibilidade
Não disponível no PACE ou no KIPRUN GPS 500 devido a limitações de hardware.