*O Kiprun 500 e 900 não suportam treinos de Força, ou treinos de corrida que incluam Ritmo de Esforço ou Potência*
Você pode criar e sincronizar treinos para os seguintes modos de atividade: Corrida, Corrida Interna (em relógios selecionados), Corrida em Trilha, Bicicleta, Natação em Piscina, Força, Escalada Interna (em relógios selecionados), e Escalada em Boulder (em relógios selecionados).
*O Kiprun 500/900 não suporta treinos baseados em Ritmo de Esforço ou Potência.*
Os treinos de corrida estão disponíveis nos modos Corrida, Corrida de Pista e Corrida Interna (em relógios selecionados).
Na página de Perfil no aplicativo COROS, selecione Biblioteca de Treinos, em seguida selecione "Criar" no canto superior direito. Edite o nome e a descrição do novo treino, em seguida pressione "Adicionar Exercício" para começar a construir seu treino.
- Selecione uma das opções para adicionar um novo exercício (Aquecimento, Treinamento, Descanso, Volta à Calma, Intervalo). Dica: Selecione "Intervalo" para criar automaticamente uma série de intervalos de corrida/descanso.
- Selecione cada exercício individualmente para personalizar seu alvo e intensidade.
- Opções para tipo de alvo: distância, tempo, Carga de Treinamento, ou aberto
- Opções para tipo de intensidade: % da frequência cardíaca máxima, % da reserva de frequência cardíaca, % da frequência cardíaca de limiar, Frequência Cardíaca, % do ritmo de limiar, Ritmo, % do Ritmo de Esforço, Ritmo de Esforço, potência, cadência, ou N/A
- Toque e segure em qualquer exercício para reorganizar a ordem dos exercícios dentro do treino.
- Arraste e solte um exercício em cima do outro para agrupá-los e criar um conjunto. Aumente o número de vezes que um conjunto é repetido pressionando o botão de adição.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar exercícios.
Quando terminar, selecione Salvar no canto superior direito. O treino será salvo em sua Biblioteca de Treinos, onde você pode acessá-lo e fazer edições a qualquer momento na página de Perfil do aplicativo COROS.
Na próxima tela, selecione os três pontos no canto superior direito para sincronizar o treino com seu relógio COROS. Até 20 treinos podem ser armazenados localmente em seu relógio.
A partir da página de Perfil no aplicativo COROS, selecione Biblioteca de Treinos e, em seguida, selecione "Criar" no canto superior direito. Edite o nome e a descrição do novo treino e pressione "Adicionar Exercício" para começar a montar seu treino.
- Selecione uma das opções para adicionar um novo exercício (Aquecimento, Treinamento, Descanso, Volta à Calma, Intervalo). Dica: Selecione "Intervalo" para criar automaticamente uma série de intervalos de pedalada/descanso.
- Selecione cada exercício individualmente para personalizar seu alvo e intensidade.
- Opções para tipo de alvo: distância, tempo, Carga de Treinamento ou aberto
- Opções para tipo de intensidade: % da frequência cardíaca máxima, % da reserva de frequência cardíaca, % da frequência cardíaca de limiar, Frequência Cardíaca, % FTP, velocidade, potência, cadência ou N/D
- Toque e segure em qualquer exercício para reorganizar a ordem dos exercícios dentro do treino.
- Arraste e solte um exercício em cima do outro para agrupá-los e criar um conjunto. Aumente o número de vezes que um conjunto é repetido pressionando o botão de adição.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar exercícios.
Quando terminar, selecione Salvar no canto superior direito. O treino será salvo em sua Biblioteca de Treinos, onde você pode acessá-lo e fazer edições a qualquer momento a partir da página de Perfil do aplicativo COROS.
Na próxima tela, selecione os três pontos no canto superior direito para sincronizar o treino com seu dispositivo COROS. Até 20 treinos podem ser armazenados localmente em seu dispositivo.
Na página de Perfil no aplicativo COROS, selecione Biblioteca de Treinos e, em seguida, selecione "Criar" no canto superior direito. Edite o nome e a descrição do novo treino, em seguida, selecione o comprimento da piscina. (Alterar o comprimento da piscina após a criação do treino ajustará automaticamente quaisquer intervalos que tenham uma distância-alvo.) Pressione "Adicionar Exercício" para começar a construir seu treino.
- Selecione uma das opções para adicionar um novo exercício (Aquecimento, Treinamento, Descanso, Volta à Calma, Intervalo).
- Selecione Intervalo para criar uma série de intervalos de natação/descanso. Seu relógio irá guiá-lo através do treino com base em metas separadas para seus intervalos de natação e intervalos de descanso. Um exemplo de treino seria 10 x 100 metros com 5 segundos de descanso entre eles.
- Ou, selecione Intervalo de Tempo de Partida para criar intervalos de natação/descanso que são completados dentro de um determinado tempo. Um exemplo de treino seria 10 x 100 metros saindo em 1:40. Após completar cada intervalo de 100 metros, pressione o botão Lap/Back. O tempo restante antes de 1:40 é contado como tempo de descanso para esse intervalo. Uma vez que o tempo restante se esgota, seu relógio iniciará automaticamente o próximo intervalo de natação.
- Selecione um tipo de nado para cada exercício, em seguida, personalize sua meta e intensidade:
- Crawl, Peito, Costas, Borboleta, Medley Individual e Misto têm as seguintes opções para tipo de meta: distância, tempo, recuperação da frequência cardíaca e aberto
- Exercícios são automaticamente definidos como Distância para o tipo de meta
- Toque e segure em qualquer exercício para reorganizar a ordem dos exercícios dentro do treino.
- Arraste e solte um exercício em cima do outro para agrupá-los e criar um conjunto. Aumente o número de vezes que um conjunto é repetido pressionando o botão de adição.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar exercícios.
Quando terminar, selecione Salvar no canto superior direito. O treino será salvo em sua Biblioteca de Treinos, onde você pode acessá-lo e fazer edições a qualquer momento na página de Perfil do aplicativo COROS.
Na próxima tela, selecione os três pontos no canto superior direito para sincronizar o treino com seu dispositivo COROS. Até 20 treinos podem ser armazenados localmente em seu dispositivo.
*Os treinos de força não são suportados no Kiprun 500/900.
Na página de Perfil no aplicativo COROS, selecione Biblioteca de Treinos e, em seguida, selecione "Criar" no canto superior direito. Edite o nome e a descrição do novo treino e pressione "Adicionar Exercício" para começar a montar seu treino.
- Busque por parte do corpo, grupo muscular ou equipamento para adicionar um exercício.
- Adicione um aquecimento ou desaquecimento, se desejar.
- Toque no exercício para personalizar o tipo de alvo, tipo de intensidade e tipo de descanso.
- Escolha o número de repetições para o exercício
- Opções para tipo de alvo: repetições, tempo ou aberto
- Opções para tipo de intensidade: peso corporal ou peso
- Opções para tipo de descanso: tempo ou pular (pular os descansos completamente)
- Toque e segure em qualquer exercício para reorganizar a ordem dos exercícios dentro do treino.
- Arraste e solte um exercício em cima do outro para agrupá-los e criar um conjunto. Aumente o número de vezes que um conjunto é repetido pressionando o botão de adição.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar exercícios.
Quando terminar, selecione Salvar no canto superior direito. O treino será salvo em sua Biblioteca de Treinos, onde você pode acessá-lo e fazer edições a qualquer momento na página de Perfil do aplicativo COROS.
Na próxima tela, selecione os três pontos no canto superior direito para sincronizar o treino com seu dispositivo COROS. Até 20 treinos podem ser armazenados localmente em seu dispositivo.
Os treinos de escalada estão disponíveis nos modos Indoor Climb e Bouldering. Antes de criar um treino, você pode pré-selecionar sua graduação onsight indo para a página de Perfil > Configurações > Graduação de Escalada Onsight.
Na página de Perfil no aplicativo COROS, selecione Biblioteca de Treinos, em seguida, selecione "Criar" no canto superior direito. Edite o nome e a descrição do novo treino, em seguida, pressione "Adicionar Exercício" para começar a montar seu treino.
- Selecione uma das opções para adicionar um novo exercício (Aquecimento, Treinamento, Descanso, Volta à Calma, Intervalo). Dica: Selecione "Intervalo" para criar automaticamente uma série de intervalos de escalada/descanso.
- Selecione o alvo para cada exercício: Tempo (escolha uma duração), Vias (escolha um número de vias) ou Aberto
- Selecione o sistema de graduação para cada exercício
- Sistemas de graduação de escalada Indoor: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank, ou N/A
- Sistemas de graduação de boulder: V-Scale, Font Scale, ou N/A
- Personalize a graduação e o alvo para o sistema de graduação, como onsight, 1 grau mais fácil que onsight, 1 grau mais difícil que onsight, etc.
- Toque e segure em qualquer exercício para reorganizar a ordem dos exercícios dentro do treino.
- Arraste e solte um exercício em cima do outro para agrupá-los e criar um conjunto. Aumente o número de vezes que um conjunto é repetido pressionando o botão de adição.
- Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar exercícios.
Quando terminar, selecione Salvar no canto superior direito. O treino será salvo em sua Biblioteca de Treinos, onde você pode acessá-lo e fazer edições a qualquer momento a partir da página de Perfil do aplicativo COROS.
Na próxima tela, selecione os três pontos no canto superior direito para sincronizar o treino com seu dispositivo COROS. Até 20 treinos podem ser armazenados localmente em seu dispositivo.
Como seguir um Treino salvo no seu relógio
- A partir da tela principal do relógio, abra o menu, vá para o modo Treinamento e selecione um treino para seguir.
- Vá para Visualizar e visualize informações detalhadas de cada sessão, incluindo nome/tipo da sessão, alvo por conjunto, número de conjuntos, intensidade e descanso.
- Pressione Iniciar para começar o treinamento.
- Para treinos de força, faça pelo menos 4 repetições por série para que os algoritmos possam concluir a construção de um modelo para rastrear as repetições deste exercício.
- Para treinamento de pernas/quadril ou core, é recomendado adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem movimentos de braço, o relógio não conseguirá detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou core.
- Pressione o botão VOLTAR/VOLTA para finalizar este conjunto e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
- Você pode alternar entre avanço automático e manual para intervalos pressionando longamente o botão de voltar e indo para Configurações > Início Automático > LIGADO / DESLIGADO.
- Quando precisar pular a sessão atual, pressione o botão CONFIRMAR para pausar o treinamento e selecione Próximo.
- Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e rastrear o status do seu treinamento, incluindo Tempo de Treino, Repetições, Conjuntos, Frequência Cardíaca, Ritmo por Volta, Cadência por Volta, Tempo do Conjunto e mais.
- Você pode visualizar detalhes do treino ou resumo do exercício/volta via Detalhes e Exercícios/Voltas na página de pausa.
- Quando o treinamento terminar, pause o treino e pressione e segure o botão CONFIRMAR para finalizar.
Perguntas frequentes
Você pode alterar as configurações do treino indo para o menu do seu relógio > Treinamento / Treinos > selecione o treino > Configurações > Início Automático.
Quando o Início Automático está desativado, cada intervalo deve ser avançado manualmente pressionando o botão Voltar/Lap.
Quando o Início Automático está ativado, cada intervalo avança automaticamente. O relógio irá alertá-lo quando o intervalo atual estiver prestes a terminar e o treino estiver prestes a progredir para o próximo intervalo.
Ao seguir um treino estruturado no seu relógio, uma nova primeira página de dados é adicionada por padrão, correspondendo à fase específica da sessão. Para visualizar as páginas de dados que você personalizou para este tipo de atividade, basta girar o mostrador para acessar essas informações.
Ao seguir um treino estruturado no seu relógio COROS, você pode continuar o intervalo mesmo que já tenha alcançado a meta de distância ou duração predefinida. Para fazer isso, altere as configurações do treino indo para o menu do relógio > Treinamento / Treinos > selecione o treino > Configurações > Início Automático > DESL.
Na página do Dispositivo, toque em "Meus Treinos" e deslize para a esquerda para excluir os treinos salvos no seu relógio. Isso não exclui os treinos da Biblioteca de Treinos na página do Perfil.
Sim! Visite o site da COROS para navegar e baixar treinos estruturados projetados por atletas profissionais e treinadores gratuitamente. Siga os passos abaixo para adicionar programas ao seu aplicativo COROS.
Visite pelo PC
Visite a página de programas verificados e clique em "Obter Agora" para ver os detalhes do treino. Role para baixo para localizar o código QR e escaneie com seu aplicativo COROS. Toque em "Salvar" para adicioná-lo à sua conta COROS.
Visite pelo smartphone
Use o navegador padrão para visitar a página de programas verificados. Toque em "Obter Agora" para ver os detalhes do treino. Role para baixo e toque em "Obter Agora" e selecione "Abrir no COROS". Você pode então adicionar o treino à sua conta COROS.