*O Kiprun 500 e o 900 não suportam exercícios de força ou exercícios de corrida que incluam ritmo de esforço ou potência.

Executar programas

• Vá para a página Profile (Perfil ) e toque em Workouts (Exercícios).
• Toque em Criar exercício e selecione Executar.
• Edite o nome e a descrição do exercício como desejar.
• Escolha o foco de intensidade para o seu treino (FC máxima, FC reserva, FC limiar, ritmo, potência, cadência ou personalizado). A alteração da intensidade modificará as configurações existentes.
• Toque em e edite sessões de aquecimento, corrida e resfriamento.
  • Aquecimento e Resfriamento permitem Tempo/Distância/Carga de treinamento/Aberto para o alvo e Ritmo/Ritmocardíaco/Potência/Cadência paraintensidade.
  • A corrida permite configurações de tempo/distância/carga de treinamento/abertura para o objetivo, ritmo/frequência cardíaca/potência/cadência para intensidade, número de séries e descanso.
    
    • Toque em Add (Adicionar ) para inserir uma nova sessão de corrida no exercício.
    • O intervalo de descanso permite Tempo/Distância/Carga de treinamento/Recuperação de FC/Aberto para o alvo.
      • A opção HR Recovery (Recuperação de FC) o notificará quando a frequência cardíaca cair abaixo da leitura-alvo, mas não iniciará automaticamente a próxima série para você.
  • Toque e mantenha pressionada qualquer sessão para reorganizar a ordem.
  • Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
• Salve o exercício e toque no canto superior direito para enviá-lo ao seu relógio.
  • Até 20 exercícios podem ser armazenados em seu relógio.
  • Os exercícios de corrida estão disponíveis nos modos Run, Track Run e Indoor Run.

Programas de bicicletas

• Vá para a página Profile (Perfil ) e toque em Workout (Exercício).
• Toque em Create Workout (Criar exercício ) e selecione Bike (Bicicleta).
• Edite o nome e a descrição do exercício como desejar.
• Escolha o foco de intensidade para o seu treino (FC máxima, FC reserva, FC limiar, velocidade, potência, cadência ou personalizada). A alteração da intensidade modificará as configurações existentes.
• Toque em e edite sessões de aquecimento, ciclismo e resfriamento.
  • Aquecimento e Resfriamento permitem Tempo/Distância/Carga de treinamento/Aberto para metae Velocidade/Frequência cardíaca/Potência/Cadência para intensidade.
  • A bicicleta permite configurações de tempo/distância/carga de treinamento/aberto para o objetivo, frequência cardíaca/velocidade/potência/cadência para intensidade, número de séries e descanso.
    
    • Toque em Add Bike (Adicionar bicicleta ) para inserir uma nova sessão de ciclismo no exercício.
    • O intervalo de descanso permite Tempo/distância/carga de treinamento/recuperação de FC/aberto para o alvo.
      • A opção HR Recovery (Recuperação de FC) o notificará quando a frequência cardíaca cair abaixo da leitura alvo, mas não iniciará automaticamente a próxima série para você.
  • Toque e mantenha pressionada qualquer sessão para reorganizar a ordem.
  • Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
• Salve o exercício e toque no canto superior direito para enviá-lo ao seu relógio.
  • Até 20 exercícios podem ser armazenados em seu relógio.

Exercícios de natação na piscina

• Vá para a página Profile (Perfil ) e toque em Workouts (Exercícios).
• Toque em Create Workout (Criar exercício ) e selecione Swim (Nadar).
• Edite o nome e a descrição do exercício como desejar.
• Toque em e edite as sessões de aquecimento, natação e resfriamento.
  • Aquecimento e Resfriamento permitem Tempo/distância/carga de treinamento/aberto para oobjetivo.
  • Swim (Nadar ) permite configurações de tempo/distância/carga de treinamento/aberto para o objetivo, estilo livre/nado de peito/nado de costas/borboleta/misto para o tipo de braçada, número de séries e configurações de descanso.
    
    • Toque em Add Swim (Adicionar natação ) para inserir uma nova sessão de natação em piscina no exercício.
    • O intervalo de descanso permite Tempo/distância/carga de treinamento/recuperação de FC/aberto para o alvo.
      • A opção HR Recovery (Recuperação de FC) o notificará quando a frequência cardíaca cair abaixo da leitura alvo, mas não iniciará automaticamente a próxima série para você.
  • Toque e mantenha pressionada qualquer sessão para reorganizar a ordem.
  • Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
• Salve o exercício e toque no canto superior direito para enviá-lo ao seu relógio.
  • Até 20 exercícios podem ser armazenados em seu relógio.

Exercícios de força

• Vá para a página Profile (Perfil ) e toque em Workouts (Exercícios).
• Toque em Create Workout (Criar treino ) e selecione Strength (Força).
• Edite o nome e a descrição do exercício como desejar.
• Toque em e edite sessões de aquecimento, treinamento e resfriamento.
  • OAquecimento e oResfriamento permitem Tempo/Aberto para oobjetivo.
  • O treinamento permite configurações de Reps/Time/Open (Repetições/Tempo/Aberto ) para a meta, Weight/Bodyweight (Peso/Peso Corporal ) para a intensidade, número de Sets (Conjuntos) e Rest ( Descanso ).
    
    • Toque em Add Exercise (Adicionar exercício ) para inserir um exercício da biblioteca no treino.
    • Pesquise o exercício por partes do corpo, músculos, equipamento ou crie seu próprio exercício.
    • Toque em qualquer exercício pré-carregado para visualizar detalhes, como animação, guia, partes do corpo, músculos e equipamentos.
  • Toque e mantenha pressionada qualquer sessão para reorganizar a ordem.
  • Deslize para a esquerda para excluir ou duplicar sessões.
• Salve o exercício e toque no canto superior direito para enviá-lo ao seu relógio.
  • Até 20 exercícios podem ser armazenados em seu relógio.

Siga os exercícios salvos em seu relógio

• No mostrador principal do relógio, abra o menu, vá para o modo de treinamento e selecione um exercício para seguir.
• Vá para View (Exibir ) e visualize informações detalhadas de cada sessão, incluindo nome/tipo de sessão, meta por série, número de séries, intensidade e descanso.
• Vá para Settings (Configurações ) e Next Set/Exercise ( Próxima série/exercício ) para selecionar como a próxima série começa (não disponível no modo Pool Swim (Natação na piscina); as séries progredirão manualmente).
• Pressione Start (Iniciar ) para iniciar o treinamento.
• Para exercícios de força, faça pelo menos 4 repetições por série para que os algoritmos possam terminar de construir um modelo para rastrear as repetições desse exercício.
  • Para treinamento de pernas/quadril ou núcleo, é recomendável adicionar movimentos de braço para que o relógio possa contar as repetições corretamente. Sem os movimentos dos braços, o relógio não será capaz de detectar nenhum treinamento de pernas/quadril ou núcleo.
• Pressione o botão BACK/LAP para terminar essa série e mudar para o intervalo de descanso (se aplicável).
• Quando precisar pular a sessão atual, pressione o botão CONFIRM para pausar o treinamento e selecione Next.
• Utilize os dados disponíveis no relógio para monitorar e acompanhar o status do seu treinamento, incluindo tempo de treino, repetições, conjuntos, frequência cardíaca, ritmo da volta, cadência da volta, tempo do conjunto e muito mais.
• Você pode visualizar os detalhes do treino ou o resumo do exercício/lapso em Details (Detalhes ) e Exercises/Laps (Exercícios/Lapso ) na página de pausa.
• Quando o treinamento for concluído, pause o exercício e pressione e mantenha pressionado o botão CONFIRM para finalizar.

Continuar um treino estruturado quando a meta predefinida for atingida

Ao seguir um exercício estruturado no relógio COROS por meio do modo de treinamento ou do modo de plano de treinamento, às vezes gostaríamos de continuar o exercício mesmo que tenhamos atingido a meta predefinida de distância ou duração, em vez de encerrá-lo imediatamente. Isso é possível com o COROS?

A resposta é SIM. Altere a seguinte configuração no seu relógio COROS para permitir que o mesmo exercício continue, a menos que você pressione o botão VOLTAR.

• Modo de treinamento/plano de treinamento > selecione o exercício a ser iniciado > Configurações > Próxima série/exercício > Início manual.
  • Uma vez selecionada a opção Manual Start (Início manual), você precisará iniciar manualmente cada sessão desse exercício.

Ainda posso fazer com que o relógio inicie automaticamente a próxima sessão quando a meta for atingida para a maioria das sessões no mesmo exercício? Sim, recomendo que o Auto Start seja selecionado no início e que você altere a configuração antes ou durante a sessão que deseja continuar por meio do menu Toolbox.

• Na página de dados ou na página de pausa > pressione e mantenha pressionado o botão BACK para acessar o menu Toolbox (Caixa de ferramentas) > selecione Workout Settings (Configurações de treino) > Next Set/Exercise (Próxima série/exercício) > Manual Start (Início manual).

Excluir exercícios salvos em seu relógio

Na página do dispositivo, toque em"My Training" (Meu treinamento) e deslize para a esquerda para excluir os exercícios salvos no relógio.

Faça o download de exercícios de treinamento verificados criados por atletas e técnicos profissionais

Visite o site da COROS para navegar e fazer o download gratuito de exercícios estruturados criados por atletas profissionais e treinadores. Siga as etapas abaixo para adicionar programas ao seu aplicativo COROS.

Visita do PC

Visite a página da Web dos programas verificados e clique em"Get It Now" (Obter agora) para visualizar os detalhes do exercício. Role para baixo para localizar o código QR e digitalize-o com seu aplicativo COROS. Toque em"Save" (Salvar) para adicioná-lo à sua conta COROS.

Visita do smartphone

Use o navegador padrão para acessar a página dos programas verificados. Toque em"Get It Now" (Obteragora) para ver os detalhes do exercício. Role para baixo e toque em"Get It Now" (Obter agora) e selecione"Open in COROS" (Abrir no COROS). Em seguida, você pode adicionar o exercício à sua conta COROS.