Métricas Avançadas de Corrida Explicadas – Centro de Ajuda COROS

O COROS POD 2 fornece várias métricas avançadas para ajudá-lo a entender melhor sua forma e desempenho, o que, por sua vez, pode fornecer insights sobre áreas de melhoria potencial.

	Local de Uso	Corrida	Corrida de Pista	Corrida em Trilha	Esteira
Melhoria do Rastreamento GPS	Pé	√ Duplo*	√ Duplo*	-	-
Distância	Pé	√ Duplo*	√ Duplo*	-	√
Ritmo	Pé	√ Duplo*	√ Duplo*	-	√
Ritmo de Esforço	Pé	√	-	√ Duplo*	-
Cadência	Pé	√	√	√	√
Comprimento da Passada	Pé	√ Duplo*	√ Duplo*	-	√ Novo
Equilíbrio E/D	Cintura	√	√	√	√
Tempo de Contato com o Solo	Cintura	√	√	√	√
Altura da Passada	Cintura	√	√	√	√
Razão da Passada	Cintura	√	√	√	√
Temperatura	Pé	√	√	√	√
Ganho/Perda de Elevação	Pé/Cintura	√ Duplo*	-	√ Duplo*	-
Altitude	Pé/Cintura	√ Duplo*	-	√ Duplo*	-
Inclinação	Pé/Cintura	√ Duplo*	-	√ Duplo*	-

*Dual: Indica que os dados de entrada vêm tanto do seu relógio quanto do COROS POD 2 para criar uma medição estável e altamente precisa

Ao ser preso à cintura, o COROS POD 2 fornecerá Métricas Avançadas de Corrida. Para visualizar as Métricas Avançadas de Corrida medidas pelo COROS POD 2 quando usado na cintura, primeiro, clique em Resumo da Atividade - depois role até encontrar "Ver mais"

As seguintes métricas estão disponíveis apenas no resumo do seu treino ao realizar uma corrida emparelhada com um dispositivo COROS POD 2:

Temperatura (pé)

Com um termômetro embutido, o COROS POD 2 registra automaticamente a temperatura ambiente durante suas atividades. O COROS POD 2 é capaz de medir dados de temperatura altamente precisos, evitando imprecisões causadas pelo calor do corpo quando medido por um relógio, pois não está em contato direto com a pele.

As melhores performances geralmente são alcançadas em condições ambientais favoráveis. Aqui estão alguns exemplos mostrando como são as condições de temperatura favoráveis para distâncias de corrida comuns.

5-15°C (41-59°F) para maratonas
16-22°C (60.8-71.6°F) para corridas de 10 km
19-25°C (66.2-77°F) para sprints de 100 metros

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Tempo de Contato com o Solo (cintura)

O tempo de contato com o solo mede a quantidade de tempo que cada um dos seus pés fica em contato com o solo. Corredores avançados tendem a ter um tempo de contato menor. O tempo de contato com o solo de corredores de elite pode ser tão baixo quanto 180ms.

Excelente: <210ms

Melhor: 210-240ms

Bom: 240-270ms

Médio: 270-300ms

Ruim: >300ms

Equilíbrio Esquerdo/Direito (cintura)

O equilíbrio E/D mede a porcentagem de tempo de contato com o solo gasto em cada pé. Corridas em pista e corridas em trilha podem fazer a leitura se afastar da zona verde desejada. Se a leitura exceder 55, o risco de lesões pode aumentar.

Laranja: >L 51.5 | Muito mais tempo no pé esquerdo

Amarelo: L 50.6-L 51.5 | Tempo ligeiramente maior no pé esquerdo

Verde: L 50.5-R 50.5 | Bom equilíbrio entre pés esquerdo/direito

Amarelo: R 50.6-R 51.5 | Tempo ligeiramente maior no pé direito

Laranja: >R 51.5 | Muito mais tempo no pé direito

Razão de Passada (cintura)

A razão de passada pode ajudar a medir a eficiência da corrida. É a relação entre a altura da passada e o comprimento da passada. Quando o comprimento da passada é maior e a altura da passada é menor, a quantidade de energia desperdiçada subindo e descendo é reduzida e a corrida é considerada mais eficiente. A razão de passada para uma forma avançada de corrida pode ser inferior a 6%.

Excelente: <6%

Melhor: 6-8%

Bom: 8-10%

Médio: 10-12%

Ruim: >12%

Altura da Passada (cintura)

A altura da passada é a quantidade que seu corpo salta verticalmente a cada passo. Uma altura de passada menor indica que menos energia é desperdiçada pulando para cima e para baixo. Fadiga e uma forma de corrida incorreta podem causar uma altura de passada maior.

Excelente: <5cm ou <2in

Melhor: 5-8cm ou 2-3.2in

Bom: 8-12cm ou 3.2-4.7in

Médio: 12-15cm ou 4.7-5.9in

Ruim: >15cm ou >6in

Junto com essas Métricas Avançadas, algumas das métricas que você já está acostumado a ver registradas em seu relógio COROS podem ser registradas ainda mais precisamente pelo COROS POD 2. Quando usado no pé e emparelhado com seu relógio, as seguintes métricas são registradas pelo dispositivo COROS POD 2:

Ritmo em Tempo Real
- Com o COROS POD 2, seu ritmo em tempo real é registrado de forma mais precisa e com maior responsividade. Os dados de ritmo em seu relógio refletem seu ritmo atual mais rapidamente do que nunca!
Ritmo de Esforço
- Junto com seu ritmo em tempo real, seu Ritmo de Esforço também é mais responsivo e preciso devido ao aumento na precisão do ritmo e no aumento na precisão da altitude (mais sobre isso depois!).
Cadência
- A cadência, ou quantos passos você dá por minuto, pode ser rastreada de forma mais precisa por um dispositivo usado no pé.

Por fim, além dessas Métricas Avançadas de Corrida, o COROS POD 2 trabalha em conjunto com seu relógio COROS para fornecer um maior nível de precisão nas seguintes métricas:

Comprimento da Passada (pé)

O comprimento da passada mede a distância de calcanhar a calcanhar ao dar dois passos. É um fator importante para avaliar a forma e técnica de corrida. Em média, o comprimento da passada de um adulto é de 65 cm durante a caminhada e entre 90-150 cm ao correr. O COROS POD 2 ajuda a melhorar a precisão das medições de comprimento da passada feitas pelo seu relógio COROS.

Muitos corredores dão passadas longas acreditando que isso aumentará a velocidade. No entanto, isso aumentará o risco de lesões nos músculos e joelhos. É fundamental encontrar o comprimento da passada que mais lhe convém para treinos e corridas com a ajuda das métricas avançadas de corrida do COROS POD 2.

Rastreamento GPS (pé)

Em conjunto com seu relógio COROS, o COROS POD 2 ajuda a melhorar o desempenho do Rastreamento GPS em ambientes difíceis onde os sinais de GPS podem ser facilmente interrompidos. Correndo sob pontes, ao redor de prédios altos em cidades, situações em que normalmente seu Rastreamento GPS pode ser interrompido e linhas irregulares podem aparecer em seu percurso, o COROS POD 2 usa seus próprios sensores internos para ajudar a identificar o caminho que você realmente seguiu.

Distância (pé)

Com o aprimoramento do desempenho do rastreamento GPS, isso permite uma gravação de distância ainda mais precisa do que apenas o relógio quando as corridas são realizadas em ambientes difíceis onde os sinais de GPS podem ser facilmente interrompidos.

Altitude, Ganho / Perda de Elevação, Inclinação (pé ou cintura)

Com dados barométricos provenientes tanto do seu relógio quanto do seu COROS POD 2, é criada uma medição mais estável e precisa do que apenas um dispositivo sozinho! Isso resulta em gravações de altitude e elevação ainda mais precisas. Além disso, com leituras de altitude mais precisas, a COROS pode determinar com mais precisão a inclinação de uma colina em que você está para fornecer medições precisas de Ritmo de Esforço.