Силовые тренировки - это эффективный способ сделать вас более подготовленными и сильными. Мужчины и женщины любого возраста могут извлечь пользу из силовых тренировок при соблюдении соответствующих мер предосторожности, инструктажа и выполнения упражнений. Если у вас нет времени тренироваться в местных спортзалах, существуют отличные программы, которые позволяют работать всем телом дома или даже на работе.
Узнайте, как использовать свои часы COROS для силовых тренировок и начните заниматься уже сегодня!
Режим силы
Со встроенным режимом силы можно быстро выполнить тренировочную программу, такую как отжимания или берпи.
- Перейдите в режим Сила в меню и выберите часть тела для тренировки в следующем подходе.
- Перейдите в раздел Настройки и Оповещения о перерывах, чтобы выбрать интервал отдыха между каждым подходом.
- Нажмите Старт, чтобы начать тренировку.
- Выполняйте как минимум 4 повторения в каждом подходе, чтобы алгоритмы могли построить модель для отслеживания повторений этого упражнения.
- Для тренировки ног/бедер или кора рекомендуется добавить движения рук, чтобы часы могли правильно считать повторения. Без движений рук часы не смогут обнаружить тренировку ног/бедер или кора.
- Нажмите кнопку Назад/Круг, чтобы завершить этот подход и перейти к интервалу отдыха (при необходимости).
- Когда вы будете готовы тренировать другую часть тела, нажмите кнопку Подтвердить, чтобы приостановить тренировку и перейти к Следующим частям для выбора части тела.
- Используйте данные, доступные на часах, для мониторинга и отслеживания вашего состояния тренировки, включая время тренировки, повторения, подходы, пульс, время подхода и многое другое.
- Вы можете просматривать детали тренировки или краткое описание упражнения через разделы Детали и Упражнения на странице паузы.
- Когда тренировка завершится, поставьте тренировку на паузу и удерживайте кнопку Подтвердить, чтобы завершить.
Режим тренировки с приложением COROS
Тренировка в режиме Сила проста, но вам придется запомнить свою программу. Для новичков, которые не знакомы с упражнениями, или опытных спортсменов, у которых есть несколько подробных программ для выполнения, использование режима Тренировки на ваших часах с помощью приложения COROS предлагает более продвинутый опыт тренировок.
1. Создайте программу силовых тренировок в приложении COROS
- Перейдите на страницу Профиль и коснитесь Тренировки.
- Коснитесь Создать тренировку и выберите Силовые упражнения.
- Отредактируйте название программы и описание по своему усмотрению.
-
Коснитесь Добавить упражнение для вставки упражнения из библиотеки в программу.
- Ищите упражнение по Частям тела, Мышцам, Оборудованию или создайте своё упражнение.
- Коснитесь любого предварительно загруженного упражнения, чтобы просмотреть детали, такие как анимация, инструкция, части тела, мышцы и оборудование.
- Коснитесь и отредактируйте Разминку, Тренировку и Растяжку.
- Разминка и Растяжка позволяют изменять только продолжительность.
- Тренировка позволяет указать Подходы/Время для цели, Вес/Собственный вес для интенсивности, количество Подходов и настройки Отдыха.
- Коснитесь и удерживайте любую сессию, чтобы изменить порядок.
- Проведите влево для удаления или дублирования сессий.
-
Сохраните программу после завершения редактирования. На экране Тренировки вы можете коснуться созданной вами программы и синхронизировать её с вашим часами.
- На вашем часах может быть сохранено до 20 программ.
2. Следуйте программе на своих часах
- Перейдите в режим Обучение в меню и выберите программу для выполнения.
- Перейдите в раздел Просмотр и предварительный просмотр подробной информации о каждой сессии, включая название упражнения, повторы/продолжительность в каждом подходе, количество подходов, интенсивность и отдых.
- Перейдите в раздел Настройки и Следующий подход/упражнение, чтобы выбрать способ начала следующего подхода.
- Нажмите Старт, чтобы начать тренировку.
- Выполняйте как минимум 4 повтора в каждом подходе, чтобы алгоритмы могли завершить построение модели для отслеживания повторов в этом упражнении.
- Для тренировок ног/бедер или кора рекомендуется добавить движения рук, чтобы часы могли правильно считать повторы. Без движений рук часы не смогут обнаружить тренировки ног/бедер или кора.
- Нажмите кнопку Назад/Круг, чтобы завершить этот подход и перейти к отдыху (при необходимости).
- Если вам нужно пропустить текущее упражнение, нажмите кнопку Подтвердить, чтобы приостановить тренировку и выбрать Следующее упражнение.
- Используйте данные, доступные на часах, чтобы отслеживать статус тренировки, включая время тренировки, повторы, подходы, пульс, время подхода и другое.
- Вы можете просмотреть детали тренировки или краткое описание упражнения через разделы Детали и Упражнения на странице паузы.
- Когда тренировка завершится, поставьте тренировку на паузу и удерживайте кнопку Подтвердить, чтобы завершить.
Поделитесь программой
Поделитесь своими тренировочными программами с друзьями или получайте программы от тренеров посредством текстовых сообщений, электронной почты и популярных приложений социальных сетей.
Не обязательно иметь часы COROS для использования функций тренировочной программы.
Скачайте бесплатное приложение COROS через App Store для iOS или Google Play Store прямо сейчас.
Проверенные программы от профессиональных спортсменов и тренеров
Посетите веб-сайт COROS и загрузите структурированные тренировочные программы, разработанные профессиональными спортсменами и тренерами, бесплатно. Отсканируйте QR-код с помощью приложения COROS, чтобы сохранить программы в свою учетную запись COROS. Вы также можете посетить эту страницу из браузера на вашем телефоне и выбрать открытие с помощью COROS.
Тепловая карта мышц
Тепловая карта мышц отображает статус тренировки на основе общего количества завершенных подходов для каждой группы мышц. Тепловая карта будет обновляться для каждого записанного повтора часами, поэтому если какие-либо подходы пропущены в структурированной тренировке, они не будут отражены на тепловой карте. В настоящее время тепловая карта мышц отслеживает только основные группы мышц для каждого упражнения. Другие группы мышц из того же упражнения не поддерживаются для этой функции.
Доступность
Недоступно на моделях PACE или KIPRUN GPS 500 из-за ограничений аппаратного обеспечения.