*Kiprun 500 и 900 не поддерживают тренировки по силовым упражнениям или беговые тренировки, включающие темп усилия или мощность*
Вы можете создавать и синхронизировать тренировки для следующих видов активности: Бег, Бег на беговой дорожке (на определенных часах), Бег по пересеченной местности, Велосипед, Плавание в бассейне, Силовые упражнения, Занятия на скалодроме (на определенных часах) и Боулдеринг (на определенных часах).
*Kiprun 500/900 не поддерживает тренировки на основе темпа усилия или мощности.*
Тренировки по бегу доступны в режимах Бег, Бег на дорожке и Бег на беговой дорожке (на определенных часах).
На странице профиля в приложении COROS выберите Библиотека тренировок, затем выберите "Создать" в правом верхнем углу. Отредактируйте название и описание новой тренировки, затем нажмите "Добавить упражнение", чтобы начать создание тренировки.
- Выберите любой из вариантов, чтобы добавить новое упражнение (Разминка, Тренировка, Отдых, Заминка, Интервал). Совет: Выберите "Интервал", чтобы автоматически создать серию интервалов бега/отдыха.
- Выберите каждое отдельное упражнение, чтобы настроить его цель и интенсивность.
- Варианты типа цели: расстояние, время, Нагрузка тренировки или открыто
- Варианты типа интенсивности: % от максимального пульса, % резерва пульса, % порогового пульса, Пульс, % порогового темпа, Темп, % темпа усилия, Темп усилия, мощность, каденс или Н/Д
- Коснитесь и удерживайте любое упражнение, чтобы изменить порядок упражнений в рамках тренировки.
- Перетащите одно упражнение на другое, чтобы объединить их в группу. Увеличьте количество повторений группы, нажав на кнопку плюс.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или продублировать упражнения.
Когда закончите, выберите "Сохранить" в правом верхнем углу. Тренировка будет сохранена в вашей Библиотеке тренировок, где вы сможете получить к ней доступ и вносить изменения в любое время на странице профиля приложения COROS.
На следующем экране выберите три точки в правом верхнем углу, чтобы синхронизировать тренировку с вашим часами COROS. До 20 тренировок могут быть сохранены локально на вашем часах.
На странице профиля в приложении COROS выберите Библиотека тренировок, затем выберите "Создать" в правом верхнем углу. Отредактируйте название и описание новой тренировки, затем нажмите "Добавить упражнение", чтобы начать создание тренировки.
- Выберите любой из вариантов, чтобы добавить новое упражнение (Разминка, Тренировка, Отдых, Заминка, Интервал). Совет: Выберите "Интервал", чтобы автоматически создать серию интервалов вело/отдых.
- Выберите каждое отдельное упражнение, чтобы настроить его цель и интенсивность.
- Варианты типа цели: расстояние, время, Нагрузка тренировки или открыто
- Варианты типа интенсивности: % от максимального пульса, % резерва пульса, % порогового пульса, Пульс, % FTP, скорость, мощность, каденс или Н/Д
- Коснитесь и удерживайте любое упражнение, чтобы изменить порядок упражнений в рамках тренировки.
- Перетащите одно упражнение на другое, чтобы сгруппировать их вместе и создать комплекс. Увеличьте количество повторений комплекса, нажав на кнопку плюс.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или продублировать упражнения.
Когда закончите, выберите Сохранить в правом верхнем углу. Тренировка будет сохранена в вашей Библиотеке тренировок, где вы сможете получить к ней доступ и вносить изменения в любое время на странице профиля приложения COROS.
На следующем экране выберите три точки в правом верхнем углу, чтобы синхронизировать тренировку с вашим устройством COROS. На вашем устройстве можно хранить до 20 тренировок локально.
На странице профиля в приложении COROS выберите Библиотека тренировок, затем выберите "Создать" в правом верхнем углу. Отредактируйте название и описание новой тренировки, затем выберите длину бассейна. (Изменение длины бассейна после создания тренировки автоматически отрегулирует любые интервалы с целевым расстоянием.) Нажмите "Добавить упражнение", чтобы начать создание тренировки.
- Выберите любой из вариантов, чтобы добавить новое упражнение (Разминка, Тренировка, Отдых, Заминка, Интервал).
- Выберите Интервал, чтобы создать серию интервалов плавания/отдыха. Ваш часы будут направлять вас через тренировку на основе отдельных целей для ваших интервалов плавания и отдыха. Пример тренировки: 10 х 100 метров с отдыхом 5 секунд между ними.
- Или выберите Интервал по времени отправления, чтобы создать интервалы плавания/отдыха, завершаемые в определенное время. Пример тренировки: 10 х 100 метров старт через 1:40. После завершения каждого интервала 100 метров нажмите кнопку Круг/Назад. Время, оставшееся до 1:40, учитывается в качестве времени отдыха для этого интервала. По истечении оставшегося времени ваши часы автоматически начнут отслеживать следующий интервал плавания.
- Выберите тип стиля для каждого упражнения, затем настройте его цель и интенсивность:
- Вольный стиль, Брасс, На спине, Баттерфляй, Комплексное плавание и Смешанный стиль имеют следующие варианты для типа цели: расстояние, время, восстановление пульса и открытое
- Упражнения автоматически устанавливаются на Расстояние для типа цели
- Нажмите и удерживайте любое упражнение, чтобы изменить порядок упражнений в рамках тренировки.
- Перетащите одно упражнение на другое, чтобы сгруппировать их вместе и создать комплект. Увеличьте количество повторений комплекта, нажав кнопку плюс.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или продублировать упражнения.
Когда закончите, выберите Сохранить в правом верхнем углу. Тренировка будет сохранена в вашей Библиотеке тренировок, где вы сможете получить к ней доступ и вносить изменения в любое время на странице профиля приложения COROS.
На следующем экране выберите три точки в правом верхнем углу, чтобы синхронизировать тренировку с вашим устройством COROS. На вашем устройстве можно хранить до 20 тренировок локально.
*Силовые тренировки не поддерживаются на Kiprun 500/900.
На странице профиля в приложении COROS выберите Библиотека тренировок, затем выберите "Создать" в правом верхнем углу. Отредактируйте название и описание новой тренировки, затем нажмите "Добавить упражнение", чтобы начать создание тренировки.
- Ищите упражнение по части тела, группе мышц или оборудованию, чтобы добавить его.
- Добавьте разминку или остывание, если необходимо.
- Коснитесь упражнения, чтобы настроить тип цели, тип интенсивности и тип отдыха.
- Выберите количество повторений для упражнения.
- Варианты типа цели: повторы, время или открыто.
- Варианты типа интенсивности: собственный вес или вес.
- Варианты типа отдыха: время или пропустить (полностью пропустить отдых).
- Коснитесь и удерживайте любое упражнение, чтобы изменить порядок упражнений внутри тренировки.
- Перетащите одно упражнение на другое, чтобы сгруппировать их вместе и создать подход. Увеличьте количество повторений подхода, нажав на кнопку плюс.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или продублировать упражнения.
Когда закончите, выберите Сохранить в правом верхнем углу. Тренировка будет сохранена в вашей Библиотеке тренировок, где вы сможете получить к ней доступ и вносить изменения в любое время на странице профиля приложения COROS.
На следующем экране выберите три точки в правом верхнем углу, чтобы синхронизировать тренировку с вашим устройством COROS. На устройстве можно хранить до 20 тренировок локально.
Тренировки по скалолазанию доступны в режимах "Зал для лазания" и "Боулдеринг". Прежде чем создать тренировку, вы можете предварительно выбрать свой уровень лазания, перейдя на страницу профиля > Настройки > Уровень лазания.
На странице профиля в приложении COROS выберите Библиотека тренировок, затем выберите "Создать" в правом верхнем углу. Отредактируйте название и описание новой тренировки, затем нажмите "Добавить упражнение", чтобы начать создание тренировки.
- Выберите один из вариантов для добавления нового упражнения (Разминка, Тренировка, Отдых, Заключительная часть, Интервал). Совет: Выберите "Интервал", чтобы автоматически создать серию интервалов лазания/отдыха.
- Выберите цель для каждого упражнения: Время (выберите продолжительность), Маршруты (выберите количество маршрутов) или Открыто
- Выберите систему оценки для каждого упражнения
- Системы оценки для зала для лазания: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank или N/A
- Системы оценки для боулдеринга: V-Scale, Font Scale или N/A
- Настройте уровень и цель для системы оценки, такие как онсайт, на один уровень легче, чем онсайт, на один уровень сложнее, чем онсайт и т. д.
- Нажмите и удерживайте любое упражнение, чтобы изменить порядок упражнений в рамках тренировки.
- Перетащите одно упражнение на другое, чтобы сгруппировать их вместе и создать комплекс. Увеличьте количество повторений комплекса, нажав на кнопку плюс.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или продублировать упражнения.
По завершении нажмите "Сохранить" в правом верхнем углу. Тренировка будет сохранена в вашей Библиотеке тренировок, где вы сможете получить к ней доступ и вносить изменения в любое время на странице профиля в приложении COROS.
На следующем экране выберите три точки в правом верхнем углу, чтобы синхронизировать тренировку с вашим устройством COROS. На устройстве можно хранить до 20 тренировок локально.
Как выполнить сохраненную тренировку на вашем часах
- С главного экрана часов откройте меню, перейдите в режим Тренировка и выберите тренировку для выполнения.
- Перейдите в раздел Просмотр и предварительно просмотрите подробную информацию о каждой сессии, включая название/тип сессии, цель на комплекс, количество комплексов, интенсивность и отдых.
- Нажмите Старт, чтобы начать тренировку.
- Для силовых тренировок выполните как минимум 4 повтора на комплекс, чтобы алгоритмы могли завершить построение модели для отслеживания повторов этого упражнения.
- Для тренировок ног/бедер или кора рекомендуется добавить движения рук, чтобы часы могли правильно считать повторы. Без движений рук часы не смогут обнаружить тренировки ног/бедер или кора.
- Нажмите кнопку Назад/Круг, чтобы завершить этот комплекс и перейти к отдыху (при необходимости).
- Вы можете переключаться между автоматическим и ручным переходом между интервалами, удерживая кнопку назад и переходя в Настройки > Автозапуск > ВКЛ / ВЫКЛ.
- Когда вам нужно пропустить текущую сессию, нажмите кнопку Подтвердить, чтобы приостановить тренировку и выбрать Далее.
- Используйте доступные данные на часах для мониторинга и отслеживания вашего состояния тренировки, включая Время тренировки, Повторы, Комплексы, Пульс, Темп круга, Темп шага, Время комплекса и другие.
- Вы можете просматривать детали тренировки или сводку упражнений/кругов через разделы Детали и Упражнения/Круги на странице паузы.
- Когда тренировка завершается, приостановите тренировку, затем нажмите и удерживайте кнопку Подтвердить, чтобы завершить.
Часто задаваемые вопросы
Вы можете изменить настройки тренировки, перейдя в меню вашего часов > Тренировки > выберите тренировку > Настройки > Автозапуск.
Когда Автозапуск установлен в ПОЛОЖЕНИЕ ВЫКЛ., каждый интервал должен быть продвинут вручную нажатием кнопки Назад/Круг.
Когда Автозапуск установлен в ПОЛОЖЕНИЕ ВКЛ., каждый интервал продвигается автоматически. Часы оповестят вас, когда текущий интервал подойдет к концу, и тренировка перейдет к следующему интервалу.
При выполнении структурированной тренировки на ваших часах по умолчанию добавляется новая первая страница данных, соответствующая конкретной фазе сессии. Чтобы просмотреть страницы данных, которые вы настроили для этого типа активности, просто прокрутите круг, чтобы получить доступ к этой информации.
При выполнении структурированной тренировки на ваших часах COROS вы можете продолжить интервал, даже если вы уже достигли заданной дистанции или продолжительности. Для этого измените настройки тренировки, перейдя в меню часов > Тренировки > выберите тренировку > Настройки > Автозапуск > ВЫКЛ.
На странице устройства нажмите на "Мои тренировки" и проведите свайп влево, чтобы удалить сохраненные тренировки с часов. Это не удаляет тренировки из библиотеки тренировок на странице Профиля.
Да! Посетите веб-сайт COROS, чтобы просматривать и загружать структурированные тренировки, разработанные профессиональными спортсменами и тренерами, бесплатно. Следуйте инструкциям ниже, чтобы добавить программы в свое приложение COROS.
Посещение с ПК
Посетите страницу проверенных программ и нажмите "Получить сейчас", чтобы просмотреть детали тренировки. Прокрутите вниз, чтобы найти QR-код и отсканируйте его с помощью приложения COROS. Нажмите "Сохранить", чтобы добавить его в свою учетную запись COROS.
Посещение смартфона
Используйте браузер по умолчанию, чтобы посетить страницу проверенных программ. Нажмите на "Получить сейчас", чтобы просмотреть детали тренировки. Прокрутите вниз и нажмите на "Получить сейчас" и выберите "Открыть в COROS". Затем вы сможете добавить тренировку в свою учетную запись COROS.