ข้อกำหนดเบื้องต้น
เพื่อคำนวณเมตริกของการปั่นจักรยานของคุณ (FTP, โซนพลังงาน และประสิทธิภาพ) คุณจะต้องตรงตามข้อกำหนดที่ระบุด้านล่างในระหว่างกิจกรรมขี่จักรยานเพื่อให้ขั้นตอนวิเคราะห์ข้อมูลที่อัลกอริทึมต้องการเพื่อประเมิน FTP ของคุณ การคำนวณ FTP ที่แม่นยำจะสร้างโซนพลังงานของคุณและให้ข้อมูลการโหลดการฝึกออกกำลังกายของกิจกรรมขี่จักรยานที่แม่นยำ ข้อกำหนดคือดังนี้:
- บันทึกการขี่จักรยานในร่มหรือกลางแจ้งซึ่งรวมถึงส่วนที่มีอย่างน้อย 20+ นาทีของการขี่อย่างต่อเนื่องและมีการบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่มีการแบ่งช่วง
- ในช่วง 20 นาทีที่มีการขี่อย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์ COROS ของคุณกำลังบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและเชื่อมต่อกับเครื่องวัดพลังงาน
- ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต้องเฉลี่ยอย่างน้อย 60% ของการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และอัตราการเต้นของหัวใจในการพักผ่อนคือ 50 การสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 130 60% ของ 130 คือ 78 ตอนนี้เพื่อให้ได้ช่วงเป้าหมาย เราจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการพักผ่อนกับตัวเลขก่อนหน้า 78+50=128 เพื่อมีสิทธิ์ในตัวอย่างนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 128bpm
ฉันจะได้รับเมตริก EvoLab ของการปั่นจักรยานได้หรือไม่หากฉันมีข้อมูลการปั่นจักรยานก่อนหน้าที่เก็บไว้ใน COROS?
ไม่ ข้อมูลผู้ใช้ก่อนหน้าจะไม่มีผลต่อการคำนวณ EvoLab ของการปั่นจักรยานเบื้องต้น นักกีฬาจะต้องตรงตามข้อกำหนดที่ระบุด้านบนโดยการทำการขี่อย่างต่อเนื่อง 20 นาทีใหม่พร้อมกับพลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจ
เมตริกสุขภาพทั่วไป
คุณจะได้รับการอัปเดตเมตริกต่อไปนี้ทุกครั้งเมื่อคุณทำกิจกรรมขี่จักรยานด้วยอุปกรณ์ COROS และข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ คุณไม่จำเป็นต้องปลดล็อค FTP หรือโซนพลังงานเพื่อรับเมตริกเหล่านี้:
- ตัวจับเวลาการฟื้นฟู
- สถานะการฝึกออกกำลังกาย (ฐานฐานสุขภาพ, ผลกระทบจากการโหลด, แนวโน้มความเข้มข้น)
- โหลดการฝึกออกกำลังกายรวม 7 วันพร้อมช่วงที่แนะนำ
- ผลกระทบจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ผลกระทบจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก
คลิกที่นี่ สำหรับคำจำกัดความละเอียดของเมตริก EvoLab ของการปั่นจักรยาน