การวัดการวิ่งขั้นสูง

การจับคู่อุปกรณ์เพิ่มประสิทธิภาพ COROS (POD 1) กับนาฬิกา COROS ของคุณหรือแอป COROS จำเป็นต้องติดตามการวัดการทำงานขั้นสูง  

Running Power ( ได้รับโดยตรงจากนาฬิกา COROS ทั้งหมด )

กำลังคืออัตราความพยายามที่ใช้ในการวิ่ง การวิ่งต้องใช้กำลังมากกว่าการเดินหากระยะทางยังคงเท่าเดิมเพราะระยะเวลาสั้นลงและความเร็วเพิ่มขึ้น การคำนวณกำลังจะสัมพันธ์กับน้ำหนัก ความเร็ว และหน่วยเมตริกอื่นๆ การวิ่งขึ้นเนินด้วยจังหวะเท่ากันต้องใช้กำลังมากกว่าการวิ่งทางเรียบ ข้อมูลกำลังสามารถช่วยประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ กำลังวิ่งเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการวัดการฝึกของคุณ นอกเหนือจากอัตราการเต้นของหัวใจและตัวชี้วัดอื่นๆ

ฟอร์มพาวเวอร์

ปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปเนื่องจากความไม่มีประสิทธิภาพในรูปแบบการวิ่งของคุณ ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าใดนักวิ่งก็จะยิ่งดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้คล้ายกับตัววัดประสิทธิภาพการทำงานก่อนหน้า (ตอนนี้ถูกลบออกแล้ว) ในแง่ของข้อมูลเชิงลึกของแบบฟอร์มการรัน

• ใช้ได้เฉพาะในการวิเคราะห์หลังการออกกำลังกายเมื่อจับคู่กับ COROS POD 1

เวลาภาคพื้นดิน

• ยอดเยี่ยม: <210ms
• ดีกว่า: 210-240ms
• ดี: 240-270ms
• เฉลี่ย: 270-300ms
• แย่: >300ms

เวลาภาคพื้นดินวัดระยะเวลาที่เท้าแต่ละข้างของคุณสัมผัสกับพื้น นักวิ่งระดับสูงมักจะมีเวลาภาคพื้นดินสั้นกว่า เวลาภาคพื้นดินของนักวิ่งชั้นยอดอาจต่ำเพียง 180 มิลลิวินาที

สมดุลซ้าย/ขวา 

• สีส้ม: >L 51.5 ใช้เวลาเดินเท้าซ้ายนานขึ้นมาก
• สีเหลือง: L 50.6-L 51.5 ใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยบนเท้าซ้าย
• สีเขียว: L 50.5—R 50.5 การทรงตัวของเท้าซ้าย/ขวาที่ดี
• สีเหลือง: R 50.6-R 51.5 เดินเท้าขวานานขึ้นเล็กน้อย
• สีส้ม: >R 51.5 เดินเท้าขวาได้นานขึ้นมาก

ความสมดุล L/R วัดเปอร์เซ็นต์ของเวลาภาคพื้นดินที่ใช้ในแต่ละฟุต การวิ่งลู่และการวิ่งเทรลอาจทำให้การอ่านค่าเบี่ยงเบนไปจากโซนสีเขียวที่ต้องการ หากค่าที่อ่านได้เกิน 55 ความเสี่ยงของการบาดเจ็บอาจเพิ่มขึ้น

อัตราส่วนก้าว

• ดีเยี่ยม: <6%
• ดีกว่า: 6 -8%
• ดี: 8-10%
• เฉลี่ย: 10-12%
• แย่: >12%

อัตราส่วนการก้าวสามารถช่วยวัดประสิทธิภาพการวิ่งได้ เป็นอัตราส่วนระหว่างความสูงของก้าวต่อความยาวก้าว เมื่อระยะก้าวยาวขึ้นและความสูงของก้าวต่ำลง ปริมาณพลังงานที่เสียไปในการขึ้นลงจะลดลง และการวิ่งจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราส่วนก้าวย่างสำหรับฟอร์มการวิ่งขั้นสูงอาจต่ำกว่า 6%

ความสูงของก้าว

• ดีเยี่ยม: <5 ซม. หรือ <2 นิ้ว
• ดีกว่า: 5-8 ซม. หรือ 2-3.2 นิ้ว
• ดี: 8-12 ซม. หรือ 3.2-4.7 นิ้ว
• เฉลี่ย: 12-15 ซม. หรือ 4.7-5.9 นิ้ว
• แย่: >15 ซม. หรือ > 6 นิ้ว

ความสูงของก้าวคือจำนวนที่ร่างกายของคุณกระเด้งในแนวตั้งในแต่ละก้าว ความสูงก้าวต่ำบ่งบอกว่าการกระเด้งขึ้นลงจะสิ้นเปลืองพลังงานน้อยลง ความเหนื่อยล้าและรูปแบบการวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ก้าวเท้าสูงขึ้นได้

ความยาวก้าวย่าง

ความยาวก้าวย่างวัดระยะห่างจากส้นเท้าถึงส้นเท้าเมื่อคุณก้าว 2 ก้าว ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการประเมินฟอร์มและเทคนิคการวิ่ง โดยเฉลี่ยแล้ว ความยาวก้าวของผู้ใหญ่คือ 65 ซม. / 2.13 ฟุตระหว่างเดิน และระหว่าง 90-150 ซม. / 2.95-4.92 ฟุตเมื่อวิ่ง นักวิ่งหลายคนก้าวเกินเพราะเชื่อว่าสิ่งนี้จะทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเข่า การค้นหาระยะก้าวที่เหมาะสมกับคุณที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยอาศัยความช่วยเหลือจากหน่วยวัดการวิ่งขั้นสูงจาก COROS POD 1