การฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยมีการปฏิบัติอย่างรอบคอบ หากคุณไม่มีเวลาว่างในการฝึกออกกำลังกายที่โรงยิมในพื้นท้อง คุณสามารถใช้โปรแกรมที่ดีที่สามารถทำงานกับทั้งร่างกายที่บ้านหรือที่ทำงานได้
เรียนรู้วิธีการใช้นาฬิกา COROS ของคุณสำหรับการฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเริ่มออกกำลังกายได้ทันที!
โหมดเสถียรภาพ
ด้วยโหมดเสถียรภาพที่มีอยู่ภายใน นี้เหมาะสำหรับการฝึกออกกำลังกายรวดเร็ว เช่น พุชอัพหรือเบอร์ปี้
- ไปที่โหมด เสถียรภาพ จากเมนูและเลือกส่วนของร่างกายที่ต้องการฝึกในเซตถัดไป
- ไปที่ การตั้งค่า และ การแจ้งเตือนพัก เพื่อเลือกช่วงเวลาพักระหว่างเซตแต่ละเซต
- กด เริ่ม เพื่อเริ่มการฝึก
- ทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อเซตเพื่อให้อัลกอริทึมสามารถสร้างโมเดลเพื่อติดตามจำนวนครั้งสำหรับการฝึกนี้
- สำหรับการฝึกเข่า/สะโพกหรือคอร์ แนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อให้นาฬิกาสามารถนับครั้งได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน นาฬิกาจะไม่สามารถตรวจจับการฝึกเข่า/สะโพกหรือคอร์ได้
- กดปุ่ม ย้อน/เซตถัดไป เพื่อจบเซตนี้และสลับไปยังช่วงพัก (ถ้ามี)
- เมื่อคุณพร้อมที่จะฝึกส่วนร่างกายอื่น ๆ กดปุ่ม ยืนยัน เพื่อหยุดการฝึกและไปที่ ส่วนถัดไป เพื่อเลือกส่วนของร่างกาย
- ใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนนาฬิกาเพื่อตรวจสอบและติดตามสถานะการฝึกของคุณรวมถึงเวลาฝึก, จำนวนครั้ง, เซต, อัตราการเต้นหัวใจ, เวลาเซต และอื่น ๆ
- คุณสามารถดูรายละเอียดการฝึกหรือสรุปเซตการฝึกผ่าน รายละเอียด และ การฝึก บนหน้าหยุด
- เมื่อการฝึกสิ้นสุดลง หยุดการฝึกและกดค้างปุ่ม ยืนยัน เพื่อจบ
โหมดการฝึกออกกำลังกายด้วยแอป COROS
การฝึกออกกำลังกายด้วยโหมดเสถียรภาพเป็นเรื่องง่าย แต่คุณต้องจดจำรูปแบบการฝึกของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือคนที่มีโปรแกรมละเอียดหลายๆ โปรแกรมที่ต้องทำตาม การใช้โหมดการฝึกออกกำลังกายบนนาฬิกาของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแอป COROS จะมอบประสบการณ์การฝึกออกกำลังกายระดับถัดไป
1. สร้างโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายบนแอป COROS
- ไปที่หน้า โปรไฟล์ และแตะที่ การออกกำลังกาย
- แตะที่ สร้างการออกกำลังกาย และเลือก การฝึกกำลัง
- แก้ไขชื่อโปรแกรมและคำอธิบายตามต้องการ
-
แตะ เพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อแทรกการออกกำลังกายจากไลบรารีเข้าสู่โปรแกรม
- ค้นหาการออกกำลังกายตาม ส่วนของร่างกาย, กล้ามเนื้อ, อุปกรณ์ หรือสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
- แตะที่การออกกำลังกายที่โหลดไว้เพื่อดูรายละเอียด เช่น อนิเมชัน, คำแนะนำ, ส่วนของร่างกาย, กล้ามเนื้อ และอุปกรณ์
- แตะและแก้ไข การเตรียมตัวก่อนการฝึก, การฝึก และ การผ่อนคลาย
- การเตรียมตัวก่อนการฝึกและ การผ่อนคลายอนุญาตให้เปลี่ยนระยะเวลาเท่านั้น
- การฝึกอนุญาต เซต/เวลา สำหรับเป้าหมาย, น้ำหนัก/น้ำหนักตัว สำหรับความหนัก, จำนวน เซต และการตั้งค่า พัก
- แตะและกดค้างที่เซสชั่นใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับใหม่
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำสำเนาเซสชั่น
-
บันทึกโปรแกรมเมื่อแก้ไขเสร็จสิ้น จากหน้าจอการออกกำลังกาย คุณสามารถแตะที่โปรแกรมที่คุณสร้างขึ้นและซิงค์กับนาฬิกาของคุณ
- สามารถเก็บโปรแกรมได้สูงสุด 20 โปรแกรมบนนาฬิกาของคุณ
2. ทำตามโปรแกรมบนนาฬิกาของคุณ
- ไปที่โหมด การฝึกฝน จากเมนูและเลือกโปรแกรมที่ต้องการติดตาม
- ไปที่ ดู และดูข้อมูลละเอียดของแต่ละเซสชั่นรวมถึงชื่อการออกกำลังกาย จำนวนเซ็ตต่อการฝึก จำนวนเซต ความหนาแน่น และพักผ่อน
- ไปที่ การตั้งค่า และ เซต/การฝึกถัดไป เพื่อเลือกวิธีการเริ่มเซตถัดไป
- กด เริ่ม เพื่อเริ่มการฝึกฝน
- ทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อเซตเพื่อให้อัลกอริทึมสามารถสร้างโมเดลเพื่อติดตามจำนวนครั้งสำหรับการฝึกนี้
- สำหรับการฝึกขา/สะโพกหรือคอร์ แนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อให้นาฬิกาสามารถนับครั้งได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน นาฬิกาจะไม่สามารถตรวจจับการฝึกขา/สะโพกหรือคอร์ได้
- กดปุ่ม ย้อนกลับ/รอบ เพื่อจบเซตนี้และเปลี่ยนไปยังช่วงพัก (หากมี)
- เมื่อต้องการข้ามการฝึกปัจจุบัน กดปุ่ม ยืนยัน เพื่อหยุดการฝึกฝนและเลือก การฝึกถัดไป
- ใช้ข้อมูลที่มีในนาฬิกาเพื่อตรวจสอบและติดตามสถานะการฝึกของคุณรวมถึงเวลาการออกกำลังกาย จำนวนครั้ง จำนวนเซต อัตราการเต้นหัวใจ เวลาเซต และอื่น ๆ
- คุณสามารถดูรายละเอียดการออกกำลังกายหรือสรุปเซตการฝึกผ่าน รายละเอียด และ การฝึก บนหน้าหยุดชั่วคราว
- เมื่อการฝึกสิ้นสุดลง หยุดการออกกำลังกายและกดค้างปุ่ม ยืนยัน เพื่อจบ
การแบ่งปันโปรแกรม
แบ่งปันโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณกับเพื่อนหรือรับโปรแกรมจากโค้ชผ่านข้อความ อีเมล และแอปสื่อสังคมยอดนิยม
ไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของนาฬิกา COROS เพื่อเพลิดเพลินกับคุณสมบัติโปรแกรมการออกกำลังกาย
ดาวน์โหลดแอป COROS ได้ฟรีที่ iOS App Store หรือ Google Play Store ตอนนี้
โปรแกรมที่ได้รับการยืนยันจากนักกีฬามืออาชีพและโค้ช
เยี่ยมชม เว็บไซต์ COROS และดาวน์โหลดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยนักกีฬามืออาชีพและโค้ชไว้ฟรี สแกนรหัส QR ด้วยแอป COROS เพื่อบันทึกโปรแกรมไปยังบัญชี COROS ของคุณ คุณยังสามารถเยี่ยมชมหน้านี้จากเบราว์เซอร์เริ่มต้นบนโทรศัพท์ของคุณและเลือกเปิดด้วย COROS
แผนผลกล้ามเนื้อ
แผนผลกล้ามเนื้อแสดงสถานะการฝึกฝนโดยอิงจากจำนวนเซตที่เสร็จสิ้นสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ แผนผลกล้ามเนื้อจะอัปเดตสำหรับแต่ละครั้งที่นาฬิกาบันทึก ดังนั้นหากมีการข้ามเซตจากการฝึกโครงสร้าง จะไม่สะท้อนในแผนผลกล้ามเนื้อ ในปัจจุบันเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสำหรับแต่ละการฝึกที่ถูกติดตามโดยแผนผลกล้ามเนื้อ กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากการฝึกเดียวกันไม่ได้รับการสนับสนุนสำหรับคุณลักษณะนี้
ความพร้อมใช้งาน
ไม่สามารถใช้งานบน PACE หรือ KIPRUN GPS 500 เนื่องจากข้อจำกัดด้านฮาร์ดแวร์