*Kiprun 500 และ 900 ไม่รองรับการออกกำลังกายแบบ Strength workouts หรือ running workouts ที่รวม Effort Pace หรือ Power*
คุณสามารถสร้างและซิงค์การออกกำลังกายสำหรับโหมดกิจกรรมต่อไปนี้: Run, Indoor Run (บนนาฬิกาบางรุ่น), Trail Run, Bike, Pool Swim, Strength, Indoor Climb (บนนาฬิกาบางรุ่น), และ Bouldering (บนนาฬิกาบางรุ่น)
*Kiprun 500/900 ไม่รองรับการออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับ Effort Pace หรือ Power*
Run workouts สามารถใช้ได้ในโหมด Run, Track Run, และ Indoor Run (บนนาฬิกาบางรุ่น)
จากหน้าโปรไฟล์ในแอป COROS, เลือกไปที่ไลบรารีการออกกำลังกาย, จากนั้นเลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบน. แก้ไขชื่อและคำอธิบายของการออกกำลังกายใหม่, จากนั้นกด "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเริ่มสร้างการออกกำลังกายของคุณ
- เลือกตัวเลือกใดก็ได้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ (การเตรียมความพร้อม, การฝึกฝน, การพักผ่อน, การคลายเย็น, อินเทอร์วอล). เคล็ดลับ: เลือก "อินเทอร์วอล" เพื่อสร้างชุดของการวิ่ง/พักผ่อนโดยอัตโนมัติ
- เลือกแต่ละการออกกำลังกายเพื่อปรับแต่งเป้าหมายและความหนักของการฝึกฝน
- ตัวเลือกสำหรับประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, Training Load, หรือ open
- ตัวเลือกสำหรับประเภทความหนัก: % อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, % ช่วงสำรองการเต้นหัวใจ, % อัตราการเต้นหัวใจขอบ, อัตราการเต้นหัวใจ, % อัตราการวิ่งขอบ, อัตราการวิ่งขอบ, power, จังหวะการกระทำ, หรือ N/A
- แตะและกดค้างที่การออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับของการออกกำลังกายภายในการออกกำลังกาย
- ลากและวางการออกกำลังกายใดก็ได้ไปบนอีกอย่างหนึ่งเพื่อจัดกลุ่มพวกเขารวมกันและสร้างชุด. เพิ่มจำนวนครั้งที่ชุดถูกทำซ้ำโดยการกดปุ่มบวก
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำซ้ำการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเสร็จสิ้น, เลือกบันทึกที่มุมขวาบน. การออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในไลบรารีการออกกำลังกายของคุณ, ที่นั่นคุณสามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ของแอป COROS
ในหน้าจอถัดไป, เลือกสามจุดที่มุมขวาบนเพื่อซิงค์การออกกำลังกายกับนาฬิกา COROS ของคุณ. สูงสุด 20 การออกกำลังกายสามารถเก็บไว้ในนาฬิกาของคุณ
จากหน้าโปรไฟล์ในแอป COROS ให้เลือกไปที่ไลบรารีการออกกำลังกาย จากนั้นเลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบน แก้ไขชื่อและคำอธิบายของการออกกำลังกายใหม่ จากนั้นกด "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเริ่มสร้างการออกกำลังกายของคุณ
- เลือกตัวเลือกใดก็ได้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ (การอบรม, การฝึกฝน, การพักผ่อน, การคลายร้อน, การแบ่งช่วง) เคล็ดลับ: เลือก "การแบ่งช่วง" เพื่อสร้างชุดของการแบ่งช่วงการขี่/พักผ่อนโดยอัตโนมัติ
- เลือกแต่ละการออกกำลังกายเพื่อปรับแต่งเป้าหมายและความหนักของการออกกำลังกาย
- ตัวเลือกสำหรับประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, ภาระการฝึกฝน, หรือเปิด
- ตัวเลือกสำหรับประเภทความหนัก: % การเต้นหัวใจสูงสุด, % การเต้นหัวใจสำรอง, % การเต้นหัวใจเกณฑ์, การเต้นหัวใจ, % FTP, ความเร็ว, พลังงาน, จักรวาล, หรือ N/A
- แตะและกดค้างที่การออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับของการออกกำลังกายภายในการออกกำลังกาย
- ลากและวางการออกกำลังกายใดก็ได้ไปบนอีกอันเพื่อจับกลุ่มพวกเขาไว้ด้วยกันและสร้างชุด เพิ่มจำนวนครั้งที่ชุดจะทำซ้ำโดยกดปุ่มบวก
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำสำเนาการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเสร็จสิ้น ให้เลือกบันทึกที่มุมขวาบน การออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในไลบรารีการออกกำลังกายของคุณ ที่นั่นคุณสามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ของแอป COROS
ในหน้าจอถัดไป ให้เลือกสามจุดที่มุมขวาบนเพื่อซิงค์การออกกำลังกายกับอุปกรณ์ COROS สูงสุด 20 การออกกำลังกายสามารถเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณในท้องที่
จากหน้าโปรไฟล์ในแอป COROS ให้เลือกไปที่ไลบรารีการออกกำลังกาย จากนั้นเลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบน แก้ไขชื่อและคำอธิบายของการออกกำลังกายใหม่ จากนั้นเลือกความยาวของสระว่ายน้ำ (การเปลี่ยนความยาวของสระว่ายน้ำหลังจากสร้างการออกกำลังกายจะปรับอินเทอร์วัลที่มีระยะเป้าหมายโดยอัตโนมัติ) กด "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเริ่มสร้างการออกกำลังกายของคุณ
- เลือกตัวเลือกใดก็ได้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ (การอบรม, การฝึกซ้อม, พักผ่อน, การคลายระดับ).
- เลือก การแบ่งช่วงเวลา เพื่อสร้างชุดของช่วงเวลาการว่าย/พักผ่อน นาฬิกาของคุณจะนำคุณผ่านการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายแยกต่างหากสำหรับช่วงเวลาการว่ายและช่วงเวลาการพักผ่อน ตัวอย่างการออกกำลังกายคือ 10 x 100 เมตรพร้อมพัก 5 วินาทีในระหว่าง
- หรือเลือก การแบ่งช่วงเวลาตามเวลาที่กำหนด เพื่อสร้างชุดของช่วงเวลาการว่าย/พักผ่อนที่ต้องเสร็จภายในเวลาที่กำหนด ตัวอย่างการออกกำลังกายคือ 10 x 100 เมตรพร้อมออกที่ 1:40 หลังจากทำการว่ายแต่ละรอบ กดปุ่ม Lap/Back ค้างไว้ จะนับเวลาที่เหลือก่อน 1:40 เป็นเวลาพักผ่อนสำหรับช่วงเวลานั้น ๆ เมื่อเวลาที่เหลือสิ้นสุดลง นาฬิกาของคุณจะเริ่มติดตามช่วงเวลาการว่ายถัดไปโดยอัตโนมัติ
- เลือกประเภทการว่ายสำหรับแต่ละการออกกำลังกาย จากนั้นปรับเป้าหมายและความหนาแน่นของมัน:
- Freestyle, Breaststroke, Backstroke, Butterfly, Individual Medley, และ Mix มีตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับประเภทเป้าหมาย: ระยะทาง, เวลา, การฟื้นฟูอัตราการเต้นหัวใจ, และเปิด
- การฝึก ถูกตั้งค่าอัตโนมัติเป็นระยะทางสำหรับประเภทเป้าหมาย
- แตะค้างที่การออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับของการออกกำลังกายภายในการออกกำลังกาย
- ลากและวางการออกกำลังกายใดก็ได้ไปบนอีกอย่างหนึ่งเพื่อจับกลุ่มกันและสร้างชุด สร้างจำนวนครั้งที่ชุดจะทำซ้ำโดยกดปุ่มบวก
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำสำเนาการออกกำลังกาย
เมื่อเสร็จสิ้น ให้เลือกบันทึกที่มุมขวาบน การออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในไลบรารีการออกกำลังกายของคุณ ที่นั่นคุณสามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ของแอป COROS
ในหน้าจอถัดไป ให้เลือกสามจุดที่มุมขวาบนเพื่อซิงค์การออกกำลังกายกับอุปกรณ์ COROS สูงสุด 20 การออกกำลังกายสามารถเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
*การออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อไม่รองรับบน Kiprun 500/900
จากหน้าโปรไฟล์ในแอป COROS ให้เลือกไปที่ไลบรารีการออกกำลังกาย จากนั้นเลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบน แก้ไขชื่อและคำอธิบายของการออกกำลังกายใหม่ จากนั้นกด "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเริ่มสร้างการออกกำลังกายของคุณ
- ค้นหาตามส่วนของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย
- เพิ่มการออกกำลังกายเช่นการเตรียมความพร้อมหรือการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย
- แตะที่การออกกำลังกายเพื่อปรับแต่งประเภทเป้าหมาย ประเภทความหนาแน่น และประเภทการพักผ่อน
- เลือกจำนวนการทำซ้ำสำหรับการออกกำลังกาย
- ตัวเลือกสำหรับประเภทเป้าหมาย: จำนวนครั้ง, เวลา, หรือเปิด
- ตัวเลือกสำหรับประเภทความหนาแน่น: น้ำหนักตัวหรือน้ำหนัก
- ตัวเลือกสำหรับประเภทการพักผ่อน: เวลาหรือข้าม (ข้ามการพักผ่อนทั้งหมด)
- แตะและกดค้างที่การออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับของการออกกำลังกายภายในการออกกำลังกาย
- ลากและวางการออกกำลังกายหนึ่งอย่างไปด้านบนของอีกอย่างเพื่อจัดกลุ่มพวกเขารวมกันและสร้างชุด เพิ่มจำนวนครั้งที่ชุดทำซ้ำโดยกดปุ่มบวก
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำสำเนาการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเสร็จสิ้น ให้เลือกบันทึกที่มุมขวาบน การออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในไลบรารีการออกกำลังกายของคุณ ที่นั่นคุณสามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ของแอป COROS
ในหน้าจอถัดไป ให้เลือกสามจุดที่มุมขวาบนเพื่อซิงค์การออกกำลังกายกับอุปกรณ์ COROS ของคุณ สูงสุด 20 การออกกำลังกายสามารถเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณในท้องที่
การฝึกปีนเขาสามารถทำได้ในโหมด Indoor Climb และ Bouldering ก่อนสร้างการฝึกปีนเขา คุณสามารถเลือกเกรด onsight ล่วงหน้าได้โดยไปที่หน้าโปรไฟล์ > การตั้งค่า > เกรดปีนเขา onsight
จากหน้าโปรไฟล์ในแอป COROS เลือกไบรอารีการฝึก, จากนั้นเลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบน แก้ไขชื่อและคำอธิบายของการฝึกใหม่ จากนั้นกด "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเริ่มสร้างการฝึกของคุณ
- เลือกตัวเลือกใดก็ได้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ (การอบอุ่น, การฝึก, พัก, การทำให้ร่างกายเย็นลง, อินเทอร์วัล) เคล็ดลับ: เลือก "อินเทอร์วัล" เพื่อสร้างชุดของการออกกำลังกาย/พักโดยอัตโนมัติ
- เลือกเป้าหมายสำหรับแต่ละการออกกำลังกาย: เวลา (เลือกระยะเวลา), เส้นทาง (เลือกจำนวนเส้นทาง), หรือเปิด
- เลือกระบบเกรดสำหรับแต่ละการออกกำลังกาย
- ระบบเกรดการปีนเขาในร่ม: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank, หรือ N/A
- ระบบการปีนเขา Bouldering: V-Scale, Font Scale, หรือ N/A
- ปรับแต่งเกรดและเป้าหมายสำหรับระบบเกรด เช่น onsight, 1 เกรดง่ายกว่า onsight, 1 เกรดยากกว่า onsight, ฯลฯ
- แตะค้างและลากการออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อจัดเรียงลำดับของการออกกำลังกายภายในการฝึก
- ลากและวางการออกกำลังกายใดก็ได้ลงบนอีกอันเพื่อจับกลุ่มและสร้างชุด เพิ่มจำนวนครั้งที่ชุดจะถูกทำซ้ำโดยการกดปุ่มบวก
- เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำสำเนาการออกกำลังกาย
เมื่อเสร็จสิ้น ให้เลือกบันทึกที่มุมขวาบน การฝึกจะถูกบันทึกไว้ในไบรอารีการฝึกของคุณ ที่คุณสามารถเข้าถึงและแก้ไขได้ตลอดเวลาจากหน้าโปรไฟล์ของแอป COROS
ในหน้าจอถัดไป เลือกสามจุดที่มุมขวาบนเพื่อซิงค์การฝึกกับอุปกรณ์ COROS สูงสุด 20 การฝึกสามารถถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
วิธีทำตามการฝึกที่บันทึกไว้บนนาฬิกาของคุณ
- จากหน้าจอนาฬิกาหลัก เปิดเมนู, ไปที่โหมด การฝึก และเลือกการฝึกที่ต้องการทำ
- ไปที่ ดู และดูตัวอย่างข้อมูลละเอียดของแต่ละเซสชันรวมถึงชื่อ/ประเภทเซสชัน, เป้าหมายต่อเซต, จำนวนเซต, ความเข้ม, และพัก
- กด เริ่ม เพื่อเริ่มการฝึก
- สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ, ทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อเซตเพื่อให้อัลกอริทึมสามารถสร้างโมเดลเพื่อติดตามจำนวนครั้งสำหรับการฝึกนี้
- สำหรับการฝึกขา/สะโพกหรือคอร์, แนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อให้นาฬิกาสามารถนับครั้งได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน, นาฬิกาจะไม่สามารถตรวจจับการฝึกขา/สะโพกหรือคอร์ได้
- กดปุ่ม ย้อน/รอบ เพื่อจบเซตนี้และเปลี่ยนไปยังช่วงพัก (หากมี)
- คุณสามารถสลับระหว่างการเริ่มต้นอัตโนมัติและด้วยตนเองสำหรับอินเทอร์วัลโดยกดปุ่มย้อนอย่างยาวและไปที่การตั้งค่า > เริ่มอัตโนมัติ > เปิด / ปิด
- เมื่อคุณต้องการข้ามเซสชันปัจจุบัน, กดปุ่ม ยืนยัน เพื่อหยุดการฝึกและเลือก ถัดไป
- ใช้ข้อมูลที่มีอยู่บนนาฬิกาเพื่อตรวจสอบและติดตามสถานะการฝึกของคุณรวมถึงเวลาการฝึก, จำนวนครั้ง, เซต, อัตราการเต้นหัวใจ, อัตราการเคลื่อนของรอบ, อัตราการเคลื่อนของเซต, และอื่น ๆ
- คุณสามารถดูรายละเอียดของการฝึกหรือสรุปการฝึก/รอบผ่าน รายละเอียด และ การฝึก/รอบ บนหน้าหยุด
- เมื่อการฝึกสิ้นสุด, หยุดการฝึกและกดค้างปุ่ม ยืนยัน เพื่อจบ
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าการออกกำลังกายได้โดยไปที่เมนูนาฬิกาของคุณ > การฝึก / การออกกำลังกาย > เลือกการออกกำลังกาย > การตั้งค่า > เริ่มต้นอัตโนมัติ
เมื่อเริ่มต้นอัตโนมัติถูกตั้งเป็นปิด ทุกช่วงต้องเลื่อนขั้นตอนด้วยตนเองโดยการกดปุ่ม Back/Lap
เมื่อเริ่มต้นอัตโนมัติถูกตั้งเป็นเปิด ทุกช่วงจะเดินขั้นตอนโดยอัตโนมัติ นาฬิกาจะแจ้งเตือนคุณเมื่อช่วงปัจจุบันกำลังจะจบลง และการออกกำลังกายกำลังจะก้าวไปสู่ช่วงต่อไป
เมื่อท่านกำลังทำการออกกำลังกายโครงสร้างบนนาฬิกาของท่าน หน้าข้อมูลใหม่จะถูกเพิ่มโดยค่าเริ่มต้น ที่สอดคล้องกับเฟสเฉพาะของเซสชันนั้น ๆ เพื่อดูหน้าข้อมูลที่ท่านกำหนดเองสำหรับประเภทกิจกรรมนี้ แค่เลื่อนล้อเพื่อเข้าถึงข้อมูลนี้
เมื่อท่านกำลังทำการออกกำลังกายโครงสร้างบนนาฬิกา COROS ของท่าน ท่านสามารถดำเนินการช่วงต่อไปได้ แม้ว่าท่านจะได้ถึงเป้าหมายระยะทางหรือระยะเวลาที่ตั้งไว้แล้ว เพื่อทำเช่นนั้น ให้เปลี่ยนการตั้งค่าการออกกำลังกายโดยไปที่เมนูนาฬิกา > การฝึก / การออกกำลังกาย > เลือกการออกกำลังกาย > การตั้งค่า > เริ่มต้นอัตโนมัติ > ปิด
ในหน้าอุปกรณ์ แตะที่ "การออกกำลังกายของฉัน" และเลื่อนซ้ายเพื่อลบการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ในนาฬิกาของคุณ (การกระทำนี้ไม่ลบการออกกำลังกายจากไลบรารีการออกกำลังกายในหน้าโปรไฟล์)
ใช่! ไปที่ เว็บไซต์ COROS เพื่อเรียกดูและดาวน์โหลดการออกกำลังกายโครงสร้างที่ออกแบบโดยนักกีฬามืออาชีพและโค้ชได้ฟรี ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเพิ่มโปรแกรมลงในแอป COROS ของคุณ
เข้าชมจากคอมพิวเตอร์
เข้าชม หน้าเว็บของโปรแกรมที่ตรวจสอบแล้ว และคลิกที่ "รับเลย" เพื่อดูรายละเอียดการออกกำลังกาย ลากลงมาเพื่อค้นหาโค้ด QR และสแกนด้วยแอป COROS ของคุณ แตะที่ "บันทึก" เพื่อเพิ่มลงในบัญชี COROS ของคุณ
เข้าชมจากสมาร์ทโฟน
ใช้เบราว์เซอร์เริ่มต้นเพื่อเข้าชม หน้าเว็บของโปรแกรมที่ตรวจสอบแล้ว แตะที่ "รับเลย" เพื่อดูรายละเอียดการออกกำลังกาย ลากลงและแตะที่ "รับเลย" และเลือก "เปิดใน COROS" จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายลงในบัญชี COROS ของคุณ