Việc kết nối Thiết Bị Tối Ưu Hóa Hiệu Suất COROS (POD) với đồng hồ COROS của bạn hoặc ứng dụng COROS là bắt buộc để theo dõi các chỉ số chạy nâng cao.
Công Suất Chạy (cung cấp trực tiếp từ tất cả các đồng hồ COROS)
Công suất là tỷ lệ nỗ lực sử dụng khi chạy. Chạy sử dụng nhiều công suất hơn so với đi bộ nếu khoảng cách không đổi vì thời gian ngắn hơn và tốc độ tăng lên. Phép tính công suất liên quan đến cân nặng, tốc độ và các chỉ số khác. Chạy lên dốc với cùng tốc độ yêu cầu nhiều công suất hơn so với chạy phẳng. Dữ liệu công suất có thể giúp đánh giá cường độ tập luyện thời gian thực. Công suất chạy là một công cụ tuyệt vời để đo lường tập luyện của bạn bên cạnh nhịp tim và các chỉ số khác.
Công Suất Hình Dạng
Số lượng công suất bị lãng phí do không hiệu quả trong hình dạng chạy của bạn. Số càng thấp, người chạy càng tốt và hiệu quả hơn. Điều này tương tự như các chỉ số Hiệu Quả Chạy trước đây (hiện đã bị xóa) về thông tin hình dạng chạy.
- Chỉ có sẵn trong phân tích sau tập luyện khi kết nối với COROS POD 1.
Thời Gian Tiếp Đất
- Xuất sắc: <210ms
- Tốt hơn: 210-240ms
- Khá: 240-270ms
- Trung bình: 270-300ms
- Kém: >300ms
Thời gian tiếp đất đo lường thời gian mỗi chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Người chạy chuyên nghiệp thường có thời gian tiếp đất ngắn hơn. Thời gian tiếp đất của người chạy chuyên nghiệp có thể thấp đến mức 180ms.
Cân Bằng Trái/Phải
- Cam: >L 51.5 Nhiều thời gian hơn trên chân trái
- Vàng: L 50.6-L 51.5 Một chút thời gian dài hơn trên chân trái
- Xanh: L 50.5—R 50.5 Cân bằng tốt giữa chân trái/phải
- Vàng: R 50.6-R 51.5 Một chút thời gian dài hơn trên chân phải
- Cam: >R 51.5 Nhiều thời gian hơn trên chân phải
Cân bằng L/R đo lường phần trăm thời gian tiếp đất trên mỗi chân. Chạy đường đua và chạy đường mòn có thể làm cho dữ liệu lệch khỏi vùng xanh mong muốn. Nếu dữ liệu vượt quá 55, nguy cơ bị thương có thể tăng.
Tỷ Lệ Bước Chạy
- Xuất sắc: <6%
- Tốt hơn: 6 -8%
- Khá: 8-10%
- Trung bình: 10-12%
- Kém: >12%
Tỷ lệ bước có thể giúp đo lường hiệu quả chạy. Đó là tỷ lệ giữa chiều cao bước và chiều dài bước. Khi chiều dài bước dài hơn và chiều cao bước thấp hơn, lượng năng lượng bị lãng phí khi đi lên và đi xuống giảm và chạy được coi là hiệu quả hơn. Tỷ lệ bước cho hình dạng chạy nâng cao có thể thấp hơn 6%.
Chiều Cao Bước
- Xuất sắc: <5cm hoặc <2in
- Tốt hơn: 5-8cm hoặc 2-3.2in
- Khá: 8-12cm hoặc 3.2-4.7in
- Trung bình: 12-15cm hoặc 4.7-5.9in
- Kém: >15cm hoặc > 6in
Chiều cao bước là lượng cơ thể của bạn nhảy lên và xuống theo chiều dọc mỗi bước. Chiều cao bước thấp hơn cho thấy rằng ít năng lượng bị lãng phí khi nhảy lên và xuống. Mệt mỏi và hình dạng chạy không chính xác có thể gây ra chiều cao bước cao hơn.
Chiều Dài Bước
Độ dài bước đo khoảng cách từ gót chân này đến gót chân kia khi bạn đi hai bước. Đây là một yếu tố quan trọng để đánh giá hình thức và kỹ thuật chạy. Trung bình, độ dài bước của người lớn là 65 cm / 2.13 ft khi đi bộ và từ 90-150 cm / 2.95-4.92 ft khi chạy. Nhiều vận động viên đi bước quá rộng với niềm tin rằng điều này sẽ tăng tốc độ. Tuy nhiên, điều này sẽ tăng nguy cơ chấn thương cho cơ bắp và đầu gối. Việc tìm ra độ dài bước phù hợp nhất cho bạn trong quá trình huấn luyện và thi đấu với sự trợ giúp của các chỉ số chạy nâng cao từ COROS POD là rất quan trọng.