Đào tạo sức mạnh là một cách hiệu quả để làm cho bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc tập luyện sức mạnh với các biện pháp phòng ngừa, hướng dẫn và thực hiện phù hợp. Nếu bạn quá bận rộn để tập luyện tại các phòng tập địa phương, có những chương trình tuyệt vời có thể làm việc cho toàn bộ cơ thể tại nhà hoặc ngay cả tại nơi làm việc.
Học cách sử dụng đồng hồ COROS của bạn cho việc tập luyện sức mạnh và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!
Chế độ Sức mạnh
Với chế độ Sức mạnh tích hợp sẵn, đây là lựa chọn hoàn hảo cho một bài tập nhanh như động tác đẩy hoặc burpees.
- Chuyển sang chế độ Sức mạnh từ menu và chọn một phần cơ thể để tập luyện cho bộ phận tiếp theo.
- Chuyển sang Cài đặt và Cảnh báo Nghỉ ngơi để chọn khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi bộ.
- Nhấn Bắt đầu để bắt đầu tập luyện.
- Thực hiện ít nhất 4 lần đẩy mỗi bộ để thuật toán có thể hoàn thành việc xây dựng mô hình để theo dõi số lần đẩy cho bài tập này.
- Đối với việc tập luyện chân/hông hoặc cơ bụng, nên thêm động tác cánh tay để đồng hồ có thể đếm số lần đúng. Nếu không có động tác cánh tay, đồng hồ sẽ không thể phát hiện bất kỳ việc tập luyện chân/hông hoặc cơ bụng nào.
- Nhấn nút BACK/LAP để kết thúc bộ này và chuyển sang khoảng thời gian nghỉ (nếu có).
- Khi bạn sẵn sàng tập luyện phần cơ thể khác, nhấn nút XÁC NHẬN để tạm dừng việc tập luyện và chuyển sang Các Phần Tiếp Theo để chọn một phần cơ thể.
- Sử dụng dữ liệu có sẵn trên đồng hồ để theo dõi và theo dõi trạng thái tập luyện của bạn bao gồm Thời gian Tập luyện, Lần đẩy, Bộ, Nhịp tim, Thời gian Bộ và nhiều hơn nữa.
- Bạn có thể xem chi tiết tập luyện hoặc tóm tắt bộ đề cử thông qua Chi tiết và Bài tập trên trang tạm dừng.
- Khi việc tập luyện kết thúc, tạm dừng bài tập và nhấn và giữ nút XÁC NHẬN để kết thúc.
Chế độ Huấn luyện với ứng dụng COROS
Việc tập luyện với chế độ Sức mạnh rất đơn giản nhưng bạn phải nhớ chương trình tập luyện của mình. Đối với người mới bắt đầu không quen với các bài tập hoặc những người ham mê phòng tập có nhiều chương trình chi tiết để theo dõi, việc sử dụng chế độ Huấn luyện trên đồng hồ của bạn với sự trợ giúp của ứng dụng COROS mang lại trải nghiệm tập luyện cấp độ tiếp theo.
1. Xây dựng chương trình tập luyện sức mạnh trên ứng dụng COROS
- Đi đến trang Hồ sơ và chạm vào Bài tập.
- Chạm vào Tạo Bài tập và chọn Sức mạnh.
- Chỉnh sửa tên chương trình và mô tả theo ý của bạn.
-
Chạm vào Thêm Bài tập để chèn một bài tập từ thư viện vào chương trình.
- Tìm kiếm bài tập theo Bộ phận cơ thể, Cơ bắp, Thiết bị hoặc tạo bài tập của riêng bạn.
- Chạm vào bất kỳ bài tập nào đã được tải sẵn để xem chi tiết như hoạt hình, hướng dẫn, bộ phận cơ thể, cơ bắp và thiết bị.
- Chạm vào và chỉnh sửa Làm nóng, Huấn luyện và Làm lạnh.
- Làm nóngvàLàm lạnhchỉ cho phép thay đổi thời lượng.
- Huấn luyệncho phép Số lần/Thời gian cho mục tiêu, Trọng lượng/Cơ thể cho cường độ, số lượng Bộ, và cài đặt Nghỉ ngơi.
- Chạm và giữ bất kỳ phiên nào để sắp xếp lại thứ tự.
- Vuốt sang trái để xóa hoặc sao chép phiên.
-
Lưu chương trình sau khi chỉnh sửa xong. Từ màn hình Bài tập, bạn có thể chạm vào chương trình bạn vừa tạo và đồng bộ hóa với đồng hồ của bạn.
- Có thể lưu tối đa 20 chương trình trên đồng hồ của bạn.
2. Theo dõi chương trình trên đồng hồ của bạn
- Đi đến chế độ Đào tạo từ menu và chọn một chương trình để theo dõi.
- Đi đến Xem và xem trước thông tin chi tiết của mỗi buổi tập bao gồm tên bài tập, số lần/tg thực hiện mỗi set, số set, cường độ và thời gian nghỉ.
- Đi đến Cài đặt và Set/Bài tập Tiếp theo để chọn cách bắt đầu set tiếp theo.
- Nhấn Bắt đầu để bắt đầu tập luyện.
- Thực hiện ít nhất 4 lần/tập để thuật toán có thể hoàn thành việc xây dựng mô hình để theo dõi số lần cho bài tập này.
- Đối với việc tập chân/hông hoặc cơ bụng, nên thêm động tác cánh tay để đồng hồ có thể đếm lần đúng. Nếu không có động tác cánh tay, đồng hồ sẽ không thể phát hiện bất kỳ việc tập chân/hông hoặc cơ bụng nào.
- Nhấn nút BACK/LAP để kết thúc set này và chuyển sang thời gian nghỉ (nếu có).
- Khi cần bỏ qua bài tập hiện tại, nhấn nút XÁC NHẬN để tạm dừng buổi tập và chọn Bài tập Tiếp theo.
- Sử dụng dữ liệu có sẵn trên đồng hồ để theo dõi và kiểm tra trạng thái tập luyện của bạn bao gồm Thời gian Tập luyện, Lần, Set, Nhịp tim, Thời gian Set và nhiều hơn nữa.
- Bạn có thể xem chi tiết buổi tập hoặc tóm tắt set bài tập thông qua Chi tiết và Bài tập trên trang tạm dừng.
- Khi buổi tập kết thúc, tạm dừng buổi tập và nhấn và giữ nút XÁC NHẬN để kết thúc.
Chia sẻ chương trình
Chia sẻ chương trình tập luyện của bạn cho bạn bè hoặc nhận chương trình từ huấn luyện viên qua tin nhắn, email và các ứng dụng mạng xã hội phổ biến.
Không cần sở hữu đồng hồ COROS để tận hưởng tính năng chương trình tập luyện.
Tải ứng dụng COROS miễn phí qua iOS App Store hoặc Google Play Store ngay bây giờ.
Chương trình được xác minh từ các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên
Truy cập trang web COROS và tải về các chương trình tập luyện có cấu trúc được thiết kế bởi các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên miễn phí. Quét mã QR bằng ứng dụng COROS để lưu chương trình vào tài khoản COROS của bạn. Bạn cũng có thể truy cập trang này từ trình duyệt mặc định trên điện thoại của bạn và chọn mở với COROS.
Bản đồ cơ bắp
Bản đồ cơ bắp hiển thị trạng thái tập luyện dựa trên tổng số set hoàn thành cho mỗi nhóm cơ. Bản đồ sẽ được cập nhật cho mỗi lần ghi nhận lần bởi đồng hồ, vì vậy nếu bất kỳ set nào bị bỏ qua từ một buổi tập có cấu trúc, những set này sẽ không được phản ánh trên bản đồ cơ bắp. Hiện tại chỉ nhóm cơ chính cho mỗi bài tập được theo dõi bởi bản đồ cơ bắp. Nhóm cơ khác từ cùng một bài tập không được hỗ trợ cho tính năng này.
Sẵn có
Không khả dụng trên PACE hoặc KIPRUN GPS 500 do hạn chế về phần cứng.