*Kiprun 500 và 900 không hỗ trợ các bài tập cường độ, hoặc các bài tập chạy kèm theo Tốc độ Nỗ lực hoặc Công suất*
Bạn có thể tạo và đồng bộ các bài tập cho các chế độ hoạt động sau: Chạy, Chạy trong nhà (trên một số đồng hồ), Chạy đường mòn, Đạp xe, Bơi trong bể, Tập luyện sức mạnh, Leo trèo trong nhà (trên một số đồng hồ), và Leo tường (trên một số đồng hồ).
*Kiprun 500/900 không hỗ trợ các bài tập dựa trên Tốc độ Nỗ lực hoặc Công suất.*
Bài tập Chạy có sẵn trong các chế độ Chạy, Chạy trên đường đua và Chạy trong nhà (trên một số đồng hồ).
Từ trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS, chọn Thư viện Bài tập, sau đó chọn "Tạo" ở góc phải trên cùng. Chỉnh sửa tên và mô tả của bài tập mới, sau đó nhấn "Thêm Bài tập" để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
- Chọn bất kỳ tùy chọn nào để thêm một bài tập mới (Làm nóng, Huấn luyện, Nghỉ ngơi, Làm mát, Khoảng cách). Mẹo: Chọn "Khoảng cách" để tự động tạo ra một loạt các khoảng chạy/nghỉ ngơi.
- Chọn từng bài tập cụ thể để tùy chỉnh mục tiêu và cường độ của nó.
- Tùy chọn cho loại mục tiêu: khoảng cách, thời gian, Tải lực Huấn luyện, hoặc mở
- Tùy chọn cho loại cường độ: % nhịp tim tối đa, % dự trữ nhịp tim, % ngưỡng nhịp tim, Nhịp tim, % tốc độ ngưỡng, Tốc độ, % Tốc độ Nỗ lực, Tốc độ Nỗ lực, công suất, nhịp đếm, hoặc N/A
- Chạm và giữ bất kỳ bài tập nào để sắp xếp lại thứ tự của các bài tập trong bài tập.
- Kéo và thả một bài tập lên trên bài tập khác để nhóm chúng lại và tạo ra một bộ. Tăng số lần một bộ được lặp lại bằng cách nhấn nút cộng.
- Di chuyển sang trái để xóa hoặc sao chép các bài tập.
Khi hoàn thành, chọn Lưu ở góc phải trên cùng. Bài tập sẽ được lưu vào Thư viện Bài tập của bạn, nơi bạn có thể truy cập và chỉnh sửa bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ của ứng dụng COROS.
Trên màn hình tiếp theo, chọn ba chấm ở góc phải trên cùng để đồng bộ bài tập với đồng hồ COROS của bạn. Đến 20 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên đồng hồ của bạn.
Từ trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS, chọn Thư viện Tập luyện, sau đó chọn "Tạo" ở góc phải trên cùng. Chỉnh sửa tên và mô tả của bài tập mới, sau đó nhấn "Thêm Bài tập" để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
- Chọn bất kỳ tùy chọn nào để thêm một bài tập mới (Làm nóng, Huấn luyện, Nghỉ ngơi, Làm mát, Khoảng cách). Mẹo: Chọn "Khoảng cách" để tự động tạo ra một loạt các khoảng cách đạp/ nghỉ.
- Chọn từng bài tập cụ thể để tùy chỉnh mục tiêu và cường độ của nó.
- Tùy chọn cho loại mục tiêu: khoảng cách, thời gian, Tải lực Huấn luyện, hoặc mở
- Tùy chọn cho loại cường độ: % nhịp tim tối đa, % dự trữ nhịp tim, % ngưỡng nhịp tim, Nhịp tim, % FTP, tốc độ, công suất, nhịp đạp, hoặc N/A
- Chạm và giữ bất kỳ bài tập nào để sắp xếp lại thứ tự các bài tập trong bài tập.
- Kéo và thả một bài tập lên trên bài tập khác để nhóm chúng lại và tạo ra một bộ. Tăng số lần một bộ được lặp lại bằng cách nhấn nút cộng.
- Di chuyển sang trái để xóa hoặc sao chép các bài tập.
Khi bạn hoàn tất, chọn Lưu ở góc phải trên cùng. Bài tập sẽ được lưu vào Thư viện Tập luyện của bạn, nơi bạn có thể truy cập và chỉnh sửa bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ của ứng dụng COROS.
Trên màn hình tiếp theo, chọn ba chấm ở góc phải trên cùng để đồng bộ hóa bài tập với thiết bị COROS của bạn. Đến 20 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn.
Từ trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS, chọn Thư viện Bài tập, sau đó chọn "Tạo" ở góc phải trên cùng. Chỉnh sửa tên và mô tả của bài tập mới, sau đó chọn độ dài của bể bơi. (Thay đổi độ dài bể sau khi tạo bài tập sẽ tự động điều chỉnh bất kỳ khoảng cách mục tiêu nào.) Nhấn "Thêm Bài tập" để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
- Chọn bất kỳ tùy chọn nào để thêm một bài tập mới (Làm nóng, Huấn luyện, Nghỉ ngơi, Làm mát, Khoảng cách).
- Chọn Khoảng cách để tạo một loạt các khoảng cách bơi/nghỉ ngơi. Đồng hồ của bạn sẽ hướng dẫn bạn qua bài tập dựa trên mục tiêu riêng cho các khoảng cách bơi và khoảng cách nghỉ ngơi. Một bài tập ví dụ sẽ là 10 x 100 mét với thời gian nghỉ 5 giây giữa các khoảng cách.
- Hoặc, chọn Khoảng cách theo thời gian xuất phát để tạo các khoảng cách bơi/nghỉ ngơi hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Một bài tập ví dụ sẽ là 10 x 100 mét xuất phát sau 1:40. Sau khi hoàn thành mỗi khoảng cách 100 mét, nhấn nút Lap/Back. Thời gian còn lại trước 1:40 được tính vào thời gian nghỉ cho khoảng cách đó. Khi thời gian còn lại kết thúc, đồng hồ của bạn sẽ tự động bắt đầu theo dõi khoảng cách bơi tiếp theo.
- Chọn một loại đòi cho mỗi bài tập, sau đó tùy chỉnh mục tiêu và cường độ của nó:
- Freestyle, Breaststroke, Backstroke, Butterfly, Individual Medley, và Mix có các tùy chọn sau cho loại mục tiêu: khoảng cách, thời gian, phục hồi nhịp tim, và mở
- Drills được tự động đặt là Khoảng cách cho loại mục tiêu
- Chạm và giữ bất kỳ bài tập nào để sắp xếp lại thứ tự các bài tập trong bài tập.
- Kéo và thả một bài tập lên trên một bài tập khác để nhóm chúng lại và tạo một bộ. Tăng số lần một bộ được lặp lại bằng cách nhấn nút cộng.
- Di chuyển sang trái để xóa hoặc sao chép các bài tập.
Khi bạn hoàn tất, chọn Lưu ở góc phải trên cùng. Bài tập sẽ được lưu vào Thư viện Bài tập của bạn, nơi bạn có thể truy cập và chỉnh sửa bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ của ứng dụng COROS.
Trên màn hình tiếp theo, chọn ba chấm ở góc phải trên cùng để đồng bộ hóa bài tập với thiết bị COROS của bạn. Đến 20 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn.
*Bài tập sức mạnh không được hỗ trợ trên Kiprun 500/900.
Từ trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS, chọn Thư viện Bài tập, sau đó chọn "Tạo" ở góc phải trên cùng. Chỉnh sửa tên và mô tả của bài tập mới, sau đó nhấn "Thêm Bài tập" để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
- Tìm kiếm theo phần cơ thể, nhóm cơ hoặc thiết bị để thêm một bài tập.
- Thêm bài tập khởi động hoặc kết thúc nếu cần.
- Chạm vào bài tập để tùy chỉnh loại mục tiêu, loại cường độ và loại nghỉ ngơi.
- Chọn số lần lặp lại cho bài tập
- Các tùy chọn cho loại mục tiêu: số lần, thời gian hoặc mở
- Các tùy chọn cho loại cường độ: cơ thể hoặc tạ
- Các tùy chọn cho loại nghỉ ngơi: thời gian hoặc bỏ qua (bỏ qua nghỉ ngơi hoàn toàn)
- Chạm và giữ bất kỳ bài tập nào để sắp xếp lại thứ tự các bài tập trong bài tập.
- Kéo và thả một bài tập lên trên bài tập khác để nhóm chúng lại và tạo một bộ. Tăng số lần một bộ được lặp lại bằng cách nhấn nút cộng.
- Di chuyển sang trái để xóa hoặc sao chép bài tập.
Khi hoàn thành, chọn Lưu ở góc phải trên cùng. Bài tập sẽ được lưu vào Thư viện Bài tập của bạn, nơi bạn có thể truy cập và chỉnh sửa bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ của ứng dụng COROS.
Trên màn hình tiếp theo, chọn ba chấm ở góc phải trên cùng để đồng bộ bài tập với thiết bị COROS của bạn. Đến 20 bài tập có thể được lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn.
Bài tập leo núi có sẵn trong chế độ Leo Trong Nhà và Bouldering. Trước khi tạo bài tập, bạn có thể trước đó chọn cấp độ onsight của mình bằng cách vào trang Hồ sơ > Cài đặt > Cấp độ Onsight Leo Núi.
Từ trang Hồ sơ trong ứng dụng COROS, chọn Thư viện Bài tập, sau đó chọn "Tạo" ở góc trên bên phải. Chỉnh sửa tên và mô tả của bài tập mới, sau đó nhấn "Thêm Bài tập" để bắt đầu xây dựng bài tập của bạn.
- Chọn bất kỳ tùy chọn nào để thêm một bài tập mới (Làm nóng, Huấn luyện, Nghỉ ngơi, Làm mát, Khoảng cách). Mẹo: Chọn "Khoảng cách" để tự động tạo ra một loạt các khoảng cách leo/nghỉ.
- Chọn mục tiêu cho mỗi bài tập: Thời gian (chọn thời lượng), Đường leo (chọn số lượng đường leo), hoặc Mở
- Chọn hệ thống xếp hạng cho mỗi bài tập
- Hệ thống xếp hạng Leo Trong Nhà: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank, hoặc N/A
- Hệ thống xếp hạng Bouldering: V-Scale, Font Scale, hoặc N/A
- Tùy chỉnh cấp độ và mục tiêu cho hệ thống xếp hạng, chẳng hạn như onsight, 1 cấp độ dễ hơn so với onsight, 1 cấp độ khó hơn so với onsight, v.v.
- Chạm và giữ bất kỳ bài tập nào để sắp xếp lại thứ tự các bài tập trong bài tập.
- Kéo và thả một bài tập lên trên bài tập khác để nhóm chúng lại và tạo thành một bộ. Tăng số lần một bộ được lặp lại bằng cách nhấn nút cộng.
- Di chuyển sang trái để xóa hoặc sao chép các bài tập.
Khi hoàn thành, chọn Lưu ở góc trên bên phải. Bài tập sẽ được lưu vào Thư viện Bài tập của bạn, nơi bạn có thể truy cập và chỉnh sửa bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ của ứng dụng COROS.
Trên màn hình tiếp theo, chọn ba chấm ở góc trên bên phải để đồng bộ hóa bài tập với thiết bị COROS của bạn. Có thể lưu trữ tối đa 20 bài tập cục bộ trên thiết bị của bạn.
Cách thực hiện một Bài tập đã lưu trên đồng hồ của bạn
- Từ màn hình chính của đồng hồ, mở menu, chuyển sang chế độ Training và chọn một bài tập để thực hiện.
- Đi đến Xem và xem trước thông tin chi tiết của mỗi phiên bao gồm tên/loại phiên, mục tiêu cho mỗi bộ, số lượng bộ, cường độ và thời gian nghỉ.
- Nhấn Bắt đầu để bắt đầu huấn luyện.
- Đối với bài tập sức mạnh, hãy thực hiện ít nhất 4 lần cho mỗi bộ để thuật toán có thể hoàn thành việc xây dựng mô hình để theo dõi số lần cho bài tập này.
- Đối với bài tập chân/hông hoặc cơ bụng, khuyến nghị thêm động tác cánh tay để đồng hồ có thể đếm số lần chính xác. Nếu không có động tác cánh tay, đồng hồ sẽ không thể phát hiện bất kỳ bài tập chân/hông hoặc cơ bụng nào.
- Nhấn nút BACK/LAP để kết thúc bộ này và chuyển sang khoảng nghỉ (nếu có).
- Bạn có thể chuyển đổi giữa chế độ tự động và chế độ thủ công cho các khoảng cách bằng cách nhấn và giữ nút back và vào Cài đặt > Bắt đầu Tự động > BẬT / TẮT.
- Khi cần bỏ qua phiên hiện tại, nhấn nút XÁC NHẬN để tạm dừng huấn luyện và chọn Tiếp theo.
- Sử dụng dữ liệu có sẵn trên đồng hồ để theo dõi và giám sát tình trạng huấn luyện của bạn bao gồm Thời gian Bài tập, Số lần, Số bộ, Nhịp tim, Tốc độ Lap, Nhịp độ Lap, Thời gian Bộ, và nhiều hơn nữa.
- Bạn có thể xem chi tiết bài tập hoặc tóm tắt bài tập/lap thông qua Chi tiết và Bài tập/Lap trên trang tạm dừng.
- Khi huấn luyện kết thúc, tạm dừng bài tập và nhấn và giữ nút XÁC NHẬN để kết thúc.
Câu hỏi thường gặp
Bạn có thể thay đổi cài đặt tập luyện bằng cách vào menu đồng hồ của bạn > Huấn luyện / Tập luyện > chọn tập luyện > Cài đặt > Tự động Bắt đầu.
Khi Tự động Bắt đầu được đặt thành TẮT, mỗi interval phải được chuyển tiếp thủ công bằng cách nhấn nút Back/Lap.
Khi Tự động Bắt đầu được đặt thành BẬT, mỗi interval sẽ được chuyển tiếp tự động. Đồng hồ sẽ thông báo khi interval hiện tại sắp kết thúc, và buổi tập sắp chuyển sang interval tiếp theo.
Khi thực hiện một buổi tập có cấu trúc trên đồng hồ của bạn, một trang dữ liệu đầu tiên mới được thêm mặc định, tương ứng với giai đoạn cụ thể của buổi tập. Để xem các trang dữ liệu bạn đã tùy chỉnh cho loại hoạt động này, chỉ cần cuộn vòng quay để truy cập thông tin này.
Khi thực hiện một buổi tập có cấu trúc trên đồng hồ COROS của bạn, bạn có thể tiếp tục interval ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu khoảng cách hoặc thời lượng đã đặt trước. Để làm điều này, hãy thay đổi cài đặt tập luyện bằng cách vào menu đồng hồ > Huấn luyện / Tập luyện > chọn tập luyện > Cài đặt > Tự động Bắt đầu > TẮT.
Trên trang Thiết bị, chạm vào "Các Buổi tập của Tôi" và vuốt sang trái để xóa các buổi tập đã lưu trên đồng hồ của bạn. Điều này không xóa các buổi tập khỏi Thư viện Buổi tập trên trang Hồ sơ.
Có! Truy cập trang website của COROS để duyệt và tải về các buổi tập có cấu trúc được thiết kế bởi các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên miễn phí. Làm theo các bước dưới đây để thêm chương trình vào ứng dụng COROS của bạn.
Truy cập từ PC
Truy cập trang web chương trình đã xác minh và nhấp vào "Nhận Ngay" để xem chi tiết buổi tập. Cuộn xuống để tìm mã QR và quét bằng ứng dụng COROS của bạn. Chạm vào "Lưu" để thêm vào tài khoản COROS của bạn.
Truy cập từ điện thoại thông minh
Sử dụng trình duyệt mặc định để truy cập trang web trang chương trình đã xác minh. Chạm vào "Nhận Ngay" để xem chi tiết buổi tập. Cuộn xuống và chạm vào "Nhận Ngay" và chọn "Mở trong COROS". Bạn có thể sau đó thêm buổi tập vào tài khoản COROS của bạn.