Nhận và Cập Nhật Thông Số EvoLab

Yêu Cầu Ban Đầu

Để đảm bảo độ chính xác của các chỉ số EvoLab, chúng tôi đã đặt ra các yêu cầu ban đầu được liệt kê dưới đây cho các tài khoản COROS mới nhận được các chỉ số EvoLab.

Bạn sẽ nhận được các chỉ số EvoLab sau khi bạn đã hoàn thành một chạy trong vòng 25 phút trở lên ở mức dự trữ nhịp tim tối đa 60% hoặc cao hơn.

• Tất cả người dùng cần hoàn thành đủ và đủ điều kiện chạy ngoài trời trên đường phẳng và lát bằng được ghi lại bằng chế độ Chạy và Theo dõi Chạy hoặc các chương trình Chạy sử dụng chế độ Đào tạo.
  • Các đọc nhịp tim của các chạy đủ điều kiện cần phải vượt quá 60% của Dự trữ Nhịp tim được thêm vào Nhịp tim Nghỉ. Ví dụ, một vận động viên cần duy trì đọc nhịp tim trên 128 nhịp/phút nếu nhịp tim tối đa là 180, nhịp tim nghỉ là 50 và dự trữ nhịp tim là 130.
    

Vẫn không thể nhận được các chỉ số EvoLab?

Dưới đây là một số yếu tố phổ biến có thể ảnh hưởng đến việc tạo ra các chỉ số EvoLab. Hãy cố gắng tránh chúng trong quá trình huấn luyện tương lai của bạn và nhớ kiểm tra thanh tiến độ sau mỗi chạy.

• Hoàn thành các bài tập khác ngoài chạy trên đường phố.
  • Giải pháp: Sử dụng các chế độ Chạy hoặc Theo dõi Chạy để theo dõi việc chạy ngoài trời trên đường phẳng và lát bằng.
• Cài đặt sai nhịp tim tối đa trong Hồ sơ của ứng dụng COROS.
  • • Các đọc nhịp tim của các chạy đủ điều kiện cần phải vượt quá 60% của Dự trữ Nhịp tim được thêm vào Nhịp tim Nghỉ. Dữ liệu tập luyện không được chấp nhận vào EvoLab nếu nhịp tim của bạn quá thấp hoặc quá cao. Giải pháp: Điều chỉnh cài đặt để phản ánh một nhịp tim tối đa chính xác để hiệu suất nhịp tim trong quá trình chạy ngoài trời nằm trong phạm vi cho phép và không quá xa hoặc quá gần so với nhịp tim tối đa.

Ngoại lệ đối với Yêu Cầu Ban Đầu

Các người dùng hiện tại với đủ và đủ điều kiện dữ liệu chạy trên đường phố trong tài khoản COROS của họ sẽ nhận ngay các chỉ số EvoLab.

• Vui lòng lưu ý rằng EvoLab chỉ xem xét dữ liệu tập luyện trong vòng 90 ngày qua để xây dựng mô hình ban đầu. Bất kỳ tập luyện nào cũ hơn 90 ngày sẽ không được sử dụng trong quá trình ban đầu.

Khối Lượng Tập Luyện của bất kỳ tập luyện nào không bị ảnh hưởng bởi các yêu cầu ban đầu được liệt kê ở trên và có sẵn trong và sau quá trình theo dõi tập luyện trên đồng hồ và ứng dụng COROS.

Huấn Luyện Tiếp Theo

Sau khi đáp ứng các yêu cầu và bạn có thể nhận được các chỉ số ban đầu từ EvoLab, vui lòng tuân theo các bước dưới đây để tiếp tục việc chạy trên đường hoặc các loại huấn luyện khác.

Tất Cả Các Loại Huấn Luyện

• Hoàn thành bất kỳ tập luyện nào với đồng hồ COROS của bạn.
• Khối lượng tập luyện của tập luyện phải lớn hơn 0.

Chỉ Số Thể Chất Tổng Quát

• Thời Gian Phục Hồi
• Thể Lực Cơ Bản
• Ảnh Hưởng Khối Lượng
• Mệt Mỏi
• Tổng Khối Lượng 7 Ngày với Khu Vực Đề Xuất
• Phân Phối Cường Độ 4 Tuần
• Hiệu Ứng Huấn Luyện Phôi
• Hiệu Ứng Huấn Luyện Không Phôi

Chạy Trên Đường

• Hoàn thành tập luyện Chạy/Theo dõi Chạy với đồng hồ COROS của bạn.
• Tập luyện phải ít nhất 25 phút.
• Các đọc nhịp tim cần phải vượt quá 60% của Dự trữ Nhịp tim được thêm vào Nhịp tim Nghỉ. Ví dụ, một vận động viên cần duy trì đọc nhịp tim trên 128 nhịp/phút nếu dự trữ nhịp tim là 130 và nhịp tim nghỉ là 50.

Các Chỉ Số Chạy Trên Đường

• • Cấp Độ Marathon
  • Hiệu Quả Chạy
  • Dự Đoán Cuộc Đua
  • VO2 Max
  • Tập Trung Huấn Luyện
  • Vùng Nhịp Tim Ngưỡng
  • Vùng Tốc Độ Ngưỡng

Nhấn vào đây để xem định nghĩa chi tiết về các chỉ số EvoLab.