Thay đổi cài đặt rung hoặc âm thanh trên đồng hồ của bạn.

• Đồng hồ → Hệ thống → Cài đặt khác → Rung → Rung phím | Rung cảnh báo
  • Rung cảnh báo áp dụng cho Đồng hồ đếm ngược/Đồng hồ bấm giờ/Báo thức.
• Đồng hồ → Hệ thống → Cài đặt khác → Âm thanh → Âm thanh phím | Âm thanh tin nhắn & cuộc gọi | Âm thanh báo thức | Âm thanh cảnh báo hoạt động
  • Âm thanh báo thức áp dụng cho Báo thức.
  • Âm thanh cảnh báo hoạt động áp dụng cho Đồng hồ bấm giờ.
  • Âm thanh cho Đồng hồ đếm ngược không thể tắt.

Đồng hồ đếm ngược

• Chọn để thiết lập tới 3 đồng hồ đếm ngược với tính năng lặp lại có sẵn.
  • Thiết lập thời gian mới sẽ ghi đè lên các thời gian trước đó.
  • Nhấn nút XÁC NHẬN để bắt đầu và tạm dừng đồng hồ đếm ngược.
  • Nhấn nút BACK/LAP để khởi đầu lại đồng hồ đếm ngược hoặc quay lại trang thiết lập đồng hồ đếm ngược.
  • Để lặp lại một đồng hồ đếm ngược, chọn Lặp lại → BẬT.
  • Nhấn và giữ nút BACK/LAP để thoát khỏi trang mà không làm gián đoạn đồng hồ đếm ngược.
  • Có sẵn trong chế độ hàng ngày và chế độ tập luyện.

Đồng hồ bấm giờ

• Chọn để sử dụng chức năng đồng hồ bấm giờ.
  • Nhấn nút XÁC NHẬN để bắt đầu và tạm dừng đồng hồ bấm giờ.
  • Nhấn nút BACK/LAP để bắt đầu một vòng mới và đặt lại đồng hồ bấm giờ.
  • Nhấn và giữ nút BACK/LAP để thoát khỏi trang mà không làm gián đoạn đồng hồ bấm giờ.
  • Có sẵn trong chế độ hàng ngày và chế độ tập luyện.

Báo thức

• Chọn để thiết lập tới 10 báo thức mới hoặc quản lý các báo thức hiện có.
  • Chế độ báo thức có sẵn ở Chỉ một lần | Mỗi ngày | Tùy chỉnh theo ngày trong tuần.
  • Thời gian nhắc lại không thể tùy chỉnh.

• Nhấn và giữ nút BACK/LAP → Hệ thống → Cảm biến → Cảm biến áp suất không khí → Cảnh báo bão → TẮT | BẬT
• Chọn để bật/tắt chế độ Cảnh báo Độ cao. Khi độ cao vượt quá 2500 mét hoặc 8250 feet và nhịp tim cao hơn bình thường, đồng hồ của bạn sẽ cảnh báo.

Được tích hợp vào mỗi chiếc đồng hồ COROS là một "Công cụ Sử dụng Pin" cho phép bạn xem báo cáo sử dụng theo yêu cầu về việc tiêu thụ pin của đồng hồ trong chu kỳ sạc hiện tại.

Để truy cập Công cụ Sử dụng Pin, giữ nút back để truy cập vào Hộp công cụ, sau đó cuộn cho đến khi bạn tìm thấy "Sử dụng Pin". Công cụ Sử dụng Pin sau đó sẽ hiển thị một biểu đồ cho bạn thấy phần trăm pin hiện tại của đồng hồ, một biểu đồ cho thấy lịch sử tiêu thụ pin của bạn, thời điểm sạc cuối cùng của bạn, và ước lượng về thời gian pin còn lại dựa trên "sử dụng tiêu chuẩn".

• Hệ thống: Hoạt động vận hành bình thường. Bất kỳ loại bảo dưỡng định kỳ nào trên đồng hồ hoặc tính năng quan trọng để duy trì một chiếc đồng hồ hoạt động (ví dụ: giữ đồng hồ luôn cập nhật) sẽ thuộc vào danh mục "Hệ thống".
• Thông báo: Bất kỳ thông báo nào được đẩy đến đồng hồ của bạn, cả cho cảnh báo tập luyện (cảnh báo vòng, v.v.) và thông báo hàng ngày (cuộc gọi, tin nhắn văn bản, v.v). Điều này được hiển thị dưới dạng một con số thay vì được tính vào ước lượng phần trăm tổng thể.
• Tập luyện GPS: Bất kỳ hoạt động nào được ghi lại sử dụng tín hiệu GPS để đo và ghi lại khoảng cách, v.v.
• Đèn nền: Bất kỳ năng lượng nào được sử dụng để chiếu sáng màn hình đồng hồ của bạn. Bạn sử dụng đèn nền càng nhiều (Chế độ Đêm, Cử chỉ Đèn nền, v.v.), tỷ lệ phần trăm này càng cao.
• Nhịp tim hàng ngày: Các đo lường được thực hiện tiêu tốn pin để cung cấp dữ liệu nhịp tim hàng ngày. Bạn có khả năng chỉ định điều này thành "Thời gian thực" hoặc "Mỗi 10 phút".

Để điều khiển Insta360 từ COROS VERTIX 2S của bạn, điều đầu tiên bạn cần làm là kết nối hai thiết bị thông qua Bluetooth. Để làm điều này, bật Insta360 của bạn và sau đó giữ nút back trên VERTIX 2S của bạn để mở Hộp công cụ. Từ Hộp công cụ, chọn Insta360 → "Xác nhận” để thêm máy ảnh.

Sau khi bạn đã ghép nối hai thiết bị, bạn sẽ điều khiển máy ảnh Insta360 của mình thông qua tiện ích Insta360 trong Hộp công cụ của bạn. Để tìm tiện ích này, giữ nút back trên đồng hồ của bạn, cuộn cho đến khi bạn tìm thấy "Điều khiển Insta360" được chỉ định bằng biểu tượng máy ảnh và chọn điều này.

Sau khi VERTIX 2S của bạn kết nối với thiết bị Insta360, bạn sau đó có thể cuộn giữa việc sử dụng chế độ chụp ảnh và video trên đồng hồ, sử dụng chức năng nhấn trên vòng quay số để chụp ảnh hoặc bắt đầu/dừng video trực tiếp từ đồng hồ của bạn.

Để kết nối đồng hồ COROS của bạn với camera Insta360 GO 2, làm theo hướng dẫn dưới đây:

1. Khởi động Insta GO 2
2. Vào chế độ Ghép nối từ xa trên Insta GO 2
3. Nhấn và giữ nút Back trên VERTIX 2S, chọn Điều khiển Camera
4. Xác nhận trên đồng hồ và tìm kiếm camera
5. Thêm camera
6. Di chuyển giữa chế độ Ảnh và Video
7. Nhấn vào vòng quay số để chụp ảnh hoặc bắt đầu/dừng video trực tiếp từ đồng hồ

Sau khi kết nối, bạn sẽ có thể điều khiển Insta360 GO 2 của mình bằng vòng quay số. Điều này bao gồm bắt đầu/dừng ảnh và video trực tiếp từ đồng hồ

Để biết thông tin về cách kết nối với các camera Insta 360 khác, vui lòng xem bài viết này.

Khi kết nối với Insta GO 2, đồng hồ COROS sẽ hỗ trợ 3 chế độ: Ảnh, Video và Video Pro. Bạn có thể chuyển đổi chế độ bằng vòng quay số.

Sử dụng công cụ Quản lý Bản đồ để tải xuống và tổ chức dữ liệu bản đồ của bạn qua Wi-Fi, và lưu trữ những bản đồ này trực tiếp trên đồng hồ thông qua ứng dụng COROS.

• Mở ứng dụng COROS > điều hướng đến Trang Hồ sơ > chạm vào hình ảnh của đồng hồ của bạn dưới "Thiết bị Của tôi" > chọn "Quản lý Bản đồ".
• Điều này sẽ cho phép bạn xem dữ liệu bản đồ bạn đã cài đặt, cũng như tải xuống các khu vực mới để khám phá thêm.

Người dùng có đồng hồ COROS và điện thoại kết nối qua Bluetooth có thể tìm thấy đồng hồ của mình thông qua ứng dụng COROS và ngược lại.

Trên ứng dụng

Kiểm tra sức khỏe là một bài kiểm tra tiện lợi trên cổ tay cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bạn. Để truy cập bài kiểm tra sức khỏe, nhấn và giữ nút BACK/LAP trên đồng hồ COROS của bạn để mở menu Toolbox, sau đó cuộn đến tùy chọn Kiểm tra sức khỏe. Làm theo hướng dẫn trên đồng hồ để bắt đầu bài kiểm tra trong 30-60 giây. Trong thời gian này, đồng hồ của bạn sẽ sử dụng cảm biến nhịp tim quang học và cảm biến ECG (điện tâm đồ) để thu thập dữ liệu.

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra sức khỏe, bạn có thể xem kết quả ngay trên đồng hồ COROS của mình, hiển thị các chỉ số chính như Mức độ căng thẳng, Nhịp tim nghỉ, HRV, Tần số hô hấp và SpO2. Sau khi đồng bộ đồng hồ của bạn với ứng dụng COROS, bạn có thể xem và theo dõi kết quả của mình theo thời gian.

Phím tắt Đèn tạo một cách để xem tính năng bạn cần nhất một cách hiệu quả nhất có thể.

Để tạo phím tắt, giữ nút BACK/LAP để truy cập vào Toolbox của bạn → Hệ thống → Cài đặt Thêm → Phím Đèn/Tùy chọn

Sử dụng cáp sạc COROS của bạn, bạn sẽ muốn kết nối COROS VERTIX 2S của mình với Mac hoặc PC. Sau khi làm điều này, đợi cho VERTIX 2S xuất hiện như một ổ đĩa cứng bên ngoài trên máy tính của bạn. Bạn có thể thấy điều này trên màn hình desktop hoặc trong phần "Ổ đĩa cứng bên ngoài" của phần quản lý ổ đĩa của máy tính của bạn.

Sau đó, sau khi chọn ổ đĩa cứng COROS VERTIX 2S trên máy tính của bạn, bạn sẽ thấy hai thư mục, "Bản đồ" và "Âm nhạc". Mở thư mục "Âm nhạc" trên ổ đĩa cứng của bạn. Sử dụng các tệp MP3 được lưu trữ cục bộ trên máy tính của bạn (VERTIX 2S chỉ hỗ trợ MP3 vào thời điểm này), đơn giản chỉ cần chọn âm nhạc bạn muốn tải xuống đồng hồ của bạn, sau đó "kéo và thả" các tệp từ máy tính của bạn vào thư mục "Âm nhạc" trên COROS VERTIX 2S của bạn.

Khi âm nhạc đã được lưu trữ trên COROS VERTIX 2S của bạn, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đã kết nối tai nghe hoặc tai nghe Bluetooth với đồng hồ của mình để phát nhạc, vì đồng hồ không có loa. Để làm điều này, giữ nút back và điều hướng đến Cài đặt → Phụ kiện → Thêm Bluetooth, và đảm bảo thiết bị Bluetooth mong muốn của bạn đang ở Chế độ Ghép nối để thực hiện kết nối.

Sau khi đã kết nối tai nghe và lưu trữ âm nhạc trên đồng hồ, bạn chỉ cần giữ nút BACK/LAP, điều hướng đến biểu tượng "Âm nhạc" và sử dụng màn hình cảm ứng hoặc đồng hồ số để bắt đầu phát nhạc.

Chế độ Đêm cung cấp mức độ sáng thấp luôn sáng cho việc huấn luyện vào ban đêm hoặc trong điều kiện tối. Thường xuyên kích hoạt đèn nền tiêu chuẩn sẽ làm giảm tuổi thọ pin trên đồng hồ COROS của bạn.

Để truy cập Chế độ Đêm, giữ nút BACK/LAP để mở Toolbox → Chế độ Đêm

Tất cả các đồng hồ COROS đều được trang bị cảm biến áp suất để phát hiện sự thay đổi áp suất không khí, có thể được sử dụng để dự đoán và phát hiện sự thay đổi thời tiết. Trong trường hợp có bão đến, tính năng Cảnh Báo Bão trên đồng hồ COROS của bạn có thể thông báo cho bạn kịp thời nếu cần hành động ngay để đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện và sử dụng hàng ngày.

• Nhấn nút BACK/LAP → Hệ thống → Cảm biến → Cảm biến Áp suất → Cảnh Báo Bão → TẮT | BẬT
  • Khi đã kích hoạt, đồng hồ COROS của bạn sẽ nhận được Cảnh Báo Bão ngay cả khi bạn đang theo dõi một bài tập ngoài trời hoặc ở chế độ Không làm phiền.
  • Một sự giảm áp suất 4 hPa hoặc hơn trong vòng 3 giờ sẽ kích hoạt cảnh báo bão.

Từ ứng dụng COROS: Để thay đổi các mặt đồng hồ có sẵn trên đồng hồ COROS của bạn, hãy mở ứng dụng COROS và điều hướng đến trang hồ sơ, chạm vào hình ảnh của đồng hồ của bạn dưới "Thiết Bị Của Tôi", và chạm vào "Mặt Đồng Hồ".

• Khi đã vào Thư Viện Mặt Đồng Hồ, bạn có thể chọn bất kỳ mặt nào mà bạn muốn lưu vào đồng hồ của mình. Đến năm mặt có thể được lưu trữ trên đồng hồ.
• Xây dựng một mặt đồng hồ tùy chỉnh của riêng bạn bằng cách chọn "Tùy Chỉnh" trong Thư Viện Mặt Đồng Hồ, và chạm vào "Tạo Mặt Đồng Hồ Của Bạn" ở dưới cùng của màn hình. Từ đó, chọn bố cục tiện ích và hình nền mà bạn muốn hiển thị, sau đó chạm vào "Lưu" để thêm vào Thư Viện Mặt Đồng Hồ của bạn.

Từ đồng hồ: Nhấn nút BACK/LAP để mở Hộp Công Cụ → Hệ Thống → Cài Đặt Khác → Mặt Đồng Hồ

Từ menu Hộp Công Cụ, chọn Hệ Thống → Wi-Fi → Thêm Mạng. Đồng hồ của bạn sau đó sẽ tìm kiếm các mạng không dây gần đây và hiển thị các tùy chọn có sẵn. Cuộn để tìm và chọn mạng mà bạn muốn kết nối sau đó sẽ yêu cầu bạn nhập mật khẩu mạng trên ứng dụng COROS từ điện thoại đã được ghép cặp.

Khi bạn kết nối thành công với một mạng Wi-Fi, bạn sẽ có khả năng cho phép đồng hồ của bạn kiểm tra cập nhật một cách thủ công hoặc tự động. Để truy cập các tùy chọn này, bạn sẽ tuân theo quy trình tương tự như trước đó Hệ Thống → Wi-Fi → Cập Nhật Firmware. Ở đây, bạn sẽ thấy hai tùy chọn "Tự Động" và "Kiểm Tra Cập Nhật". Bằng cách chọn Kiểm Tra Cập Nhật, đồng hồ của bạn sau đó sẽ có khả năng thực hiện cập nhật firmware mà không cần sử dụng điện thoại của bạn để làm điều đó.

Người dùng có thể cập nhật các số liệu hàng ngày và tóm tắt hoạt động qua Wi-Fi. Điều này sẽ được hiển thị dưới dạng "Đồng Bộ Wi-Fi" trong menu Hộp Công Cụ.

Đo lường Calo hoạt động được hiển thị trên đồng hồ COROS và trong ứng dụng COROS là ước lượng về lượng calo đã đốt cháy trong suốt các bài tập được ghi lại và các thời điểm mà đồng hồ của bạn ghi lại nhịp chân trên 130 bước/phút, thường xảy ra khi đi nhanh.

Để thay đổi hoặc đặt mục tiêu hàng ngày của bạn (cả Calo và Thời gian tập luyện), hãy mở ứng dụng COROS và di chuyển đến trang hồ sơ của bạn. Tiếp theo, cuộn xuống cuối trang để tìm nơi bạn có thể thay đổi mục tiêu của mình.

Thời gian tập luyện là đo lường cho thời gian bạn đã ghi lại các bài tập trong suốt ngày.

• Mặt Trời Mọc/Lặn 
• Trưa Mặt Trời 
• Mặt Trời Mọc 
• Mặt Trời Lặn 
• Bình minh 
• Hoàng hôn 
• Ngày 

• Nhịp tim thời gian thực theo tỷ lệ 1 giây. 
  • Biểu đồ NH trên đồng hồ và ứng dụng COROS không bị ảnh hưởng bởi cài đặt này nhưng độ chính xác sẽ tăng lên. 
• Nhịp tim tối đa, tối thiểu và trung bình trong 6 giờ qua. 
• Biểu đồ nhịp tim trong 6 giờ qua. 
• Nhấn vào vòng quay số và cuộn để xem dữ liệu nhịp tim trong 24 giờ qua. 
• Nhịp tim được ghi lại mỗi 10 phút trong việc sử dụng hàng ngày và mỗi giây trong các bài tập. 

• Cập nhật độ cao cuối cùng trong mét (hệ mét) hoặc feet (hệ Anh). 
  • Thay đổi đơn vị trên đồng hồ COROS của bạn - màn hình chính → Hệ thống → Cài đặt khác → Đơn vị → Hệ Anh | Hệ mét. 
• Độ cao tối đa, tối thiểu và trung bình trong 6 giờ qua. 
• Biểu đồ độ cao trong 6 giờ qua. 
• Nhấn nút XÁC NHẬN và cuộn để xem dữ liệu độ cao trong 24 giờ qua. Vuốt sang trái và phải để xem.
  • Độ cao được ghi lại mỗi 10 phút trong việc sử dụng hàng ngày và mỗi 5 giây trong các bài tập. 
• Nhấn và giữ nút Quay số Kỹ thuật số để hiệu chỉnh độ cao. 
  • Sử dụng GPS 
  • Nhập Độ cao 

• Cập nhật đọc áp suất khí quyển/barometric cuối cùng trong hPa (Áp suất Hectopascal) hoặc mmHg. 
• Đọc áp suất khí quyển/barometric tối đa, tối thiểu và trung bình trong 6 giờ qua. 
• Biểu đồ áp suất khí quyển/barometric trong 6/12/18 giờ qua. 
• Nhấn nút XÁC NHẬN và cuộn để xem dữ liệu áp suất khí quyển/barometric trong 24/48/72 giờ qua. Vuốt sang trái và phải để xem.
  • Thay đổi phạm vi hiển thị dữ liệu lịch sử - màn hình chính → Hệ thống → Cảm biến → Barometer → Lịch trình → 6 | 12 | 18 Giờ qua. 
• Chuyển đổi giữa Áp suất Mực nước/Nhà ga. 
  • Màn hình chính → Hệ thống → Cảm biến → Barometer → Nguồn Dữ liệu → Áp suất Nhà ga | Áp suất Mực nước. 
  • Áp suất Nhà ga được đo tại một trạm mà không có điều chỉnh độ cao như từ một ngôi nhà hoặc đỉnh núi. Nó sẽ thay đổi ở các độ cao khác nhau. 
  • Áp suất Mực nước là áp suất nhà ga được điều chỉnh đến mực nước biển. Thường được sử dụng để dự đoán thay đổi thời tiết ở các độ cao hiện tại. 
• Cung cấp dự báo thời tiết bằng mũi tên được hiển thị ở đầu trang. 
  • Mũi tên chỉ xuống cho thấy thời tiết có khả năng bão. 
  • Mũi tên chỉ lên cho thấy thời tiết có khả năng quang đãng. 
  • Mũi tên bao gồm 2 phần. Phần trái hiển thị thông tin từ 3-6 giờ trước và phần phải hiển thị 3 giờ gần đây nhất. 
• Dữ liệu áp suất khí quyển/barometric được ghi lại mỗi 10 phút. Máy điều hòa không khí và bếp có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của đọc áp suất khí quyển.   
• Nhấn và giữ nút Quay số Kỹ thuật số để truy cập cài đặt nhanh. 
  • Nguồn Dữ liệu 
  • Phạm vi Hiển thị 
  • Đơn vị Áp suất 
  • Cảnh báo Bão 
  • (i) Hướng Baro. 

• Thiết lập Thời Gian Bắt Đầu Ngủ trên ứng dụng COROS càng gần thời gian bạn thường đi ngủ càng tốt. 
  • Ứng dụng COROS → Trang hồ sơ → Cài đặt Hồ sơ → Theo dõi giấc ngủ → Thời Gian Bắt Đầu.  
• Đồng hồ sẽ bắt đầu kiểm tra xem bạn đã ngủ hai giờ trước thời gian bắt đầu ngủ. Nếu bạn ngủ vào 30 phút trước thời gian bắt đầu ngủ, theo dõi giấc ngủ sẽ bắt đầu 30 phút trước. 
• Nếu bạn thức dậy giữa đêm, miễn là bạn ngủ lại trong vòng 5 giờ kể từ khi thức dậy, đồng hồ sẽ tiếp tục ghi lại dữ liệu giấc ngủ.

• Dữ liệu trực tiếp
  • Loại thời tiết, nhiệt độ và chênh lệch nhiệt độ, nhiệt độ cảm nhận, hướng gió, xác suất mưa, độ ẩm, chỉ số UV, chất lượng không khí
• 6 giờ tới
  • Loại thời tiết, nhiệt độ trung bình, hướng gió, xác suất mưa
• 7 ngày tới
  
  • Loại thời tiết, chênh lệch nhiệt độ

Widget bước chân trên đồng hồ/app COROS của bạn sử dụng phần cứng và thuật toán độc quyền để đếm số bước bạn đã đi trong một ngày

Widget tầng trên đồng hồ/app COROS của bạn sử dụng phần cứng và thuật toán độc quyền để đếm số tầng bạn đã leo trong một ngày

Dễ dàng xem tin nhắn đến, email, tin nhắn, lịch nhắc, và cuộc gọi từ đồng hồ của bạn.

Nhấn nút XÁC NHẬN để xem và mở rộng thông báo cuối cùng nhận được. Xem thông báo trên đồng hồ COROS của bạn sẽ không ảnh hưởng đến thông báo nhận được trên điện thoại của bạn.

Di chuyển xuống để xem thông báo còn lại hoặc thông báo tiếp theo.

Nhấn nút XÁC NHẬN một lần nữa để xóa thông báo hiện tại hoặc tất cả thông báo được lưu trữ trên đồng hồ COROS của bạn. Việc xóa thông báo trên đồng hồ COROS của bạn sẽ không ảnh hưởng đến thông báo nhận được trên điện thoại của bạn.

Đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của bạn, và theo dõi xu hướng hàng ngày và tổng thể để có cái nhìn toàn diện về căng thẳng của bạn để giúp tối đa hóa huấn luyện và phục hồi.

Để tắt Stress Hằng Ngày, vui lòng làm theo hướng dẫn dưới đây:

• Từ màn hình chính của đồng hồ, nhấn và giữ nút back/lap để truy cập vào bánh xe công cụ của đồng hồ > cuộn và chọn "Hệ thống" > cuộn và chọn "Cài đặt khác" > cuộn và chọn "Stress" > chọn "Bật" hoặc "Tắt" tùy thuộc vào sở thích hiện tại của bạn.

Đo lường tự động biến động nhịp tim (HRV) bất cứ khi nào bạn đeo đồng hồ khi ngủ. Đánh giá phản ứng vật lý và tâm lý của cơ thể của bạn đối với các yếu tố hàng ngày và qua đêm như căng thẳng trong cuộc sống và công việc, huấn luyện, và chất lượng giấc ngủ.

Để nhận phạm vi bình thường của HRV Khi Ngủ Đêm của bạn, hãy đeo đồng hồ khi ngủ trong 5 đêm để thiết lập một cơ sở. Sau khi bạn đã làm điều đó, bạn sẽ có thể xem đánh giá của mình trên đồng hồ hoặc trong ứng dụng COROS.

Thể Lực Chạy đại diện cho mức độ biểu diễn marathon hiện tại của bạn.

Xem ước lượng thời gian đua và tốc độ cho các khoảng cách 5km, 10km, nửa marathon, và marathon đầy đủ dựa trên 6 tuần huấn luyện gần đây của bạn.

Tải Lực Huấn Luyện đại diện cho lượng căng thẳng vận động mà cơ thể của bạn phải chịu đựng, và là một chức năng của thời gian và cường độ vận động. Theo dõi cách các bài tập khác nhau vào các ngày khác nhau ảnh hưởng đến lượng tác động mà cơ thể của bạn đang chịu đựng, để bạn có thể xây dựng một kế hoạch cho phép cơ thể phục hồi sau huấn luyện khó khăn, và vượt qua các đỉnh điểm khi bạn sẵn sàng.

Hiểu rõ tác động của việc huấn luyện gần đây đối với cơ thể của bạn. Đo lường này bao gồm 3 chỉ số khác nhau:

• Cơ Bản (trung bình 42 ngày): Hãy coi đây như là chỉ số dài hạn của bạn. Nó đo lường khả năng của bạn trong việc thực hiện các buổi tập căng thẳng từ huấn luyện dài hạn.
• Tác Động Tải (trung bình 7 ngày): Hãy coi đây như là chỉ số ngắn hạn của bạn. Nó đo lường lượng tác động đến cơ thể từ huấn luyện ngắn hạn.
• Xu Hướng Cường Độ (trung bình 7 ngày): Đây là mối quan hệ giữa 7 ngày gần đây của TL (tác động tải) so với Cơ Bản của bạn.

Nhận cái nhìn nhanh về sự sẵn sàng của bạn cho việc huấn luyện, tính đến sự mệt mỏi từ các buổi tập gần đây.