Hướng dẫn cho Vận động viên Trung tâm Đào tạo COROS

Domain: training.coros.com hoặc trainingeu.coros.com

Đăng nhập: Sử dụng email và mật khẩu tài khoản COROS của bạn.

• Cấp độ Marathon: Sử dụng chỉ số này để theo dõi sự cải thiện về khả năng chạy của bạn và cách bạn so sánh với những vận động viên khác cùng độ tuổi và giới tính.
• Xu hướng Mệt mỏi 7 ngày: Huấn luyện hàng ngày của bạn so với trung bình 7 ngày trước đó. Nếu bạn đang trong tuần tăng cường, xu hướng sẽ tăng. Nếu trong tuần phục hồi, xu hướng sẽ giảm.
• Các buổi tập gần đây: Xem các buổi tập gần đây và khoảng cách, tốc độ trung bình và cường độ huấn luyện của chúng. Nhấp vào buổi tập để vào cửa sổ buổi tập.
• Hiệu suất Chạy 7 ngày:Sử dụng biểu đồ này để đảm bảo không phải tất cả các buổi chạy đều diễn ra kém. Nếu có điều gì không đúng, hãy xem xét kỹ hơn các buổi tập để đảm bảo bạn đang huấn luyện đúng cách cho mục tiêu của mình.
• Trạng thái Mệt mỏi:Một cái nhìn tổng quan về mức mệt mỏi của bạn. Sử dụng biểu đồ này để đảm bảo bạn không quá mệt mỏi trước khi tham gia các buổi tập quan trọng.
• Buổi tập 7 ngày:Bạn đã tuân thủ kế hoạch của mình như thế nào? Nếu bạn thấy có sự chênh lệch lớn, bạn nên điều chỉnh kế hoạch hoặc thảo luận với HLV của bạn.
• Kế hoạch Tương lai:Xem kế hoạch huấn luyện tương lai để bạn có thể lập kế hoạch phù hợp.
• Bản ghi Chạy Cá nhân:Hiển thị thời gian tốt nhất của bạn cho các khoảng cách cụ thể (khi đang đeo đồng hồ COROS).
• Dự đoán Cuộc đua:Dự đoán thời gian hoàn thành cho các khoảng cách phổ biến. Các dự đoán này được cấu hình dựa trên các hiệu suất chạy trong quá khứ.

• Cách Tạo Bài Tập: Chọn ngày bạn muốn tạo bài tập. Nhấn vào dấu “+” trong ngày trên lịch. Sau đó, chọn “Bài Tập” từ menu thả xuống. Bài tập là cách nhanh chóng và dễ dàng để thêm một hoạt động.
• Cách Tạo Bài Tập Luyện Tập: Chọn ngày bạn muốn tạo bài tập. Nhấn vào dấu “+” trong ngày trên lịch. Sau đó, chọn “Bài Tập Luyện Tập” từ menu thả xuống. Điều này cho phép vận động viên xây dựng các bài tập phức tạp hơn cho việc sử dụng hàng ngày.
• Thư Viện Bài Tập Luyện Tập:Sau khi tạo bài tập, nó sẽ được lưu vào ngày mà nó được thiết kế. Để tạo và lưu một bài tập mà bạn muốn sử dụng lặp đi lặp lại, bạn có thể tạo nó trực tiếp trong thư viện bài tập của bạn ở phía bên phải màn hình. Để sử dụng bài tập này vào các ngày sau, đơn giản mở thư viện của bạn, sau đó kéo và thả nó vào ngày mong muốn.
• Cách Tạo Sự Kiện: Chọn ngày bạn muốn tạo bài tập. Nhấn vào dấu “+” trong ngày trên lịch. Sau đó, chọn “Sự Kiện” từ menu thả xuống. Nhập vào ngày đua, kiểm tra hoặc các ngày quan trọng khác.
• Cách Tạo Kế Hoạch Tập Luyện:Chọn “Kế Hoạch Tập Luyện” ở phía bên phải màn hình. Nhấn “Tạo kế hoạch tập luyện”. Một cửa sổ mới sẽ hiện ra với một lịch trống. Điền vào tiêu đề và mô tả của kế hoạch. Sau đó, nhập các bài tập vào các ngày mong muốn. Lưu kế hoạch của bạn.
• Thư Viện Kế Hoạch Tập Luyện:Chọn “Kế Hoạch Tập Luyện” ở phía bên phải màn hình. Xem tất cả các kế hoạch tập luyện bạn đã tạo. Để bắt đầu một kế hoạch tập luyện, kéo và thả kế hoạch tập luyện vào ngày bắt đầu.
• Cách Thoát khỏi Kế Hoạch Tập Luyện:Nhấn vào nút “Xem kế hoạch” phía trên lịch.
• Chu kỳ hóa Lịch Của Bạn:Chọn “Vui lòng thiết lập bài tập” trong bản tóm tắt hàng tuần của chế độ xem lịch của bạn. Từ đây, bạn có thể thiết lập Chuẩn bị, Cơ bản, Tiến triển, Đỉnh, Đua, và Chuyển tiếp. Sử dụng tính năng này để theo dõi lịch của bạn theo chu kỳ.
• Sử Dụng Mô Hình Dự Đoán:Lập kế hoạch cho các bài tập tương lai để xem chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe cơ bản, tải trọng tác động và mệt mỏi trong những ngày/tuần sắp tới. Bạn có thể theo dõi tải trọng tập luyện, quãng đường và thời gian. Sử dụng tính năng mới này để điều chỉnh đỉnh và giảm tải trước cuộc đua kế tiếp của bạn.

• Quản lý Tải lực Huấn luyện: Biểu đồ 12 tuần cho thấy cơ sở về thể chất, tác động của tải lực, và mệt mỏi. Vận động viên muốn xây dựng thể chất sẽ muốn thấy đường cơ sở về thể chất tăng dần. Tuy nhiên, hãy chú ý đến mức mệt mỏi để đảm bảo phục hồi đúng cách.
• Tóm tắt Huấn luyện: Một bảng tổng kết 4 tuần về tổng quãng đường, thời gian, tải lực huấn luyện, tần suất huấn luyện, và nhịp tim trung bình khi huấn luyện.
• Dữ liệu Buổi tập: Biểu đồ cột 12 tuần cho thấy sự phân chia tuần này sang tuần khác trong quá trình huấn luyện. Điều này có thể được sắp xếp theo tải lực huấn luyện, quãng đường, hoặc thời gian. Biểu đồ này cho phép người dùng nhìn thấy xu hướng chung trong việc xây dựng hoặc phục hồi.
• Cấp độ Marathon & Hiệu suất Chạy: Biểu đồ đường 12 tuần cho thấy sự thay đổi trong khả năng chạy của bạn trong 12 tuần qua. Nhanh chóng nhận biết xem bạn có đang cải thiện khả năng của mình hay không.
• Phân phối Cường độ trong 4 Tuần: Biểu đồ này cho vận động viên thấy phân phối cường độ của họ trong các khối 4 tuần. Sử dụng biểu đồ này để đảm bảo bạn đang huấn luyện ở cường độ phù hợp trong các giai đoạn cụ thể trong năm.
• VO2 Max: Một biểu đồ đường cho thấy sự thay đổi trong VO2 max trong 12 tuần qua. Sử dụng biểu đồ này để theo dõi năng lực hô hấp của bạn và cải thiện theo thời gian.
• Tổng TL 7 Ngày: Biểu đồ này bao gồm 4 tuần. Hiển thị trung bình 7 ngày liên tục của tải lực huấn luyện tổng cộng của bạn. Điều này cung cấp cho vận động viên một cái nhìn nhanh xem họ có thể xử lý thêm tải lực huấn luyện hay có thể cần phục hồi.
• Nhịp Tim Nghỉ Ngơi: Một biểu đồ đường 12 tuần cho thấy nhịp tim nghỉ ngơi. Sử dụng biểu đồ này để giảm thiểu quá mức huấn luyện, hoặc khi phục hồi sau bệnh tật.
• Phân phối Vùng Tốc Độ: Một biểu đồ 4 tuần cho thấy phân phối huấn luyện qua các vùng tốc độ của bạn. Bạn có thể sắp xếp theo tải lực huấn luyện, quãng đường, hoặc thời gian.
• Nhịp Tim Ngưỡng & Tốc Độ: Một biểu đồ đường 12 tuần cho thấy sự thay đổi trong hai chỉ số này. Sử dụng biểu đồ này để đo lường tiến triển trong quá trình huấn luyện.

• Thông Tin Cá Nhân: Thay đổi ảnh đại diện, biệt danh, chiều cao/cân nặng, địa điểm, đơn vị đo lường và cũng bao gồm một phần giới thiệu về bạn là người/ vận động viên.
• Cài Đặt EvoLab: Mặc dù các vùng huấn luyện sẽ tự động cập nhật dựa trên hiệu suất trước đó, bạn có khả năng tùy chỉnh chúng ở đây!
• Kết Quả Tốt Nhất: Cập nhật thủ công kết quả tốt nhất của bạn nếu bạn chưa chạy với đồng hồ COROS.
• Cài Đặt Quyền Riêng Tư: Chọn thông tin bạn muốn chia sẻ và với ai. Nếu bạn không muốn chia sẻ một số thông tin với đội của mình, bạn có thể thay đổi cài đặt ở đây.

• Chọn Chỉ Số để Phân Tích: Chọn menu thả xuống ở góc trái trên cùng của màn hình. Từ đây, bạn có thể so sánh và tương phản đến 4 chỉ số cùng một lúc.
• Tùy Chỉnh Dữ Liệu Vòng: Chọn biểu tượng “ii” trên phần tóm tắt vòng của màn hình. Từ đây, bạn có thể thêm hoặc loại bỏ các chỉ số mà bạn muốn xem cho mỗi vòng.
• Tính Năng Phóng To: Chọn một phần của bài tập của bạn để xem xét kỹ hơn. Bằng cách chọn một phần của hoạt động của bạn, bạn có thể tập trung chỉ vào phần đó. Để thoát khỏi tính năng này, chọn “toàn bộ” từ menu thả xuống nằm trong phần tóm tắt vòng.
• Thời Gian trong Các Khu Vực: Ở phần dưới bên phải của màn hình, bạn có thể xem các khu vực mà bạn đã dành thời gian trong suốt hoạt động. Sử dụng tính năng này để đảm bảo huấn luyện đúng cho bài tập của bạn trong ngày.
• Để Lại Tin Nhắn:  Ở phần dưới bên phải của màn hình dưới thông tin khu vực, mở tab bình luận để nhập tin nhắn. Khi đã nhập xong, nhấn “để lại tin nhắn” để đăng lên hoạt động. Sử dụng công cụ này như một nhật ký huấn luyện hoặc một cách để giao tiếp với huấn luyện viên của bạn.

• Loại huấn luyện: Chọn loại hoạt động mà bạn muốn xem
• Phạm vi ngày: Chọn các ngày mà bạn muốn xem hoạt động từ đó
• Từ khóa: Tìm kiếm các hoạt động trước đó dựa trên từ khóa trong tiêu đề hoạt động
• Nhập dữ liệu: Sử dụng nút này để nhập dữ liệu bạn có từ các nguồn khác
• ii: Cho phép vận động viên tùy chỉnh các chỉ số mà họ muốn xem được bao gồm trong bản tóm tắt bài tập