POD 2 cung cấp nhiều chỉ số nâng cao để giúp bạn hiểu rõ hơn về biểu mẫu và hiệu suất của mình, đồng thời điều này có thể cung cấp thông tin chi tiết về các lĩnh vực có thể cải thiện.
Khi được kẹp vào thắt lưng, COROS POD 2 sẽ cung cấp cho bạn các Chỉ số Chạy Nâng cao. Để xem Chỉ số chạy nâng cao được đo bằng POD 2 khi đeo trên thắt lưng của bạn, trước tiên, hãy nhấp vào Tóm tắt hoạt động của bạn - sau đó cuộn cho đến khi bạn thấy "Xem thêm"
Các chỉ số sau chỉ có sẵn trong bản tóm tắt tập luyện của bạn khi thực hiện một bài chạy được ghép nối với thiết bị COROS POD 2:
Nhiệt độ (chân)
Với một nhiệt kế tích hợp, COROS POD 2 tự động ghi lại nhiệt độ môi trường xung quanh trong các hoạt động của bạn. COROS POD 2 có thể đo dữ liệu nhiệt độ chính xác cao bằng cách tránh sự thiếu chính xác do nhiệt cơ thể gây ra khi đo từ đồng hồ, vì nó không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn.
Màn trình diễn tốt nhất thường đạt được trong điều kiện môi trường thuận lợi. Dưới đây là một vài ví dụ cho thấy điều kiện nhiệt độ thuận lợi như thế nào đối với các cự ly đua thông thường.
5-15 ° C (41-59 ° F) cho marathon
16-22 ° C (60,8-71,6 ° F) cho 10k lần chạy
19-25 ° C (66,2-77 ° F) cho 100 mét nước rút
Giờ mặt đất (eo)
Thời gian tiếp đất đo thời gian mỗi bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Những người chạy nâng cao có xu hướng có thời gian chạy trên mặt đất ngắn hơn. Thời gian tiếp đất của vận động viên ưu tú có thể thấp tới 180 mili giây.
Tuyệt vời: <210ms
Tốt hơn: 210-240ms
Tốt: 240-270ms
Trung bình: 270-300ms
Kém:> 300ms
Cân bằng trái / phải (eo)
Số dư L / R đo lường phần trăm thời gian trên mặt đất dành cho mỗi foot. Đường chạy và đường mòn có thể khiến số đọc bị trôi ra khỏi vùng màu xanh lá cây mong muốn. Nếu số đọc vượt quá 55, nguy cơ chấn thương của bạn có thể tăng lên.
Màu cam:> L 51,5 | Nhiều thời gian hơn trên chân trái
Màu vàng: L 50,6-L 51,5 | Thời gian ở chân trái lâu hơn một chút
Màu xanh lá cây: L 50,5-R 50,5 | Cân bằng chân trái / phải tốt
Màu vàng: R 50,6-R 51,5 | Thời gian ở chân phải lâu hơn một chút
Màu cam:> R 51,5 | Nhiều thời gian hơn trên chân phải
Tỷ lệ sải chân (eo)
Tỷ lệ bước chạy có thể giúp đo lường hiệu quả chạy. Nó là tỷ số giữa chiều cao sải chân và chiều dài sải chân. Khi chiều dài sải chân dài hơn và chiều cao sải chân thấp hơn, lượng năng lượng tiêu hao khi lên xuống sẽ giảm đi và việc chạy được coi là hiệu quả hơn. Tỷ lệ sải chân cho hình thức chạy nâng cao có thể thấp hơn 6%.
Xuất sắc: <6%
Tốt hơn: 6-8%
Tốt: 8-10%
Trung bình: 10-12%
Kém:> 12%
Chiều cao sải chân (eo)
Chiều cao sải chân là số lượng cơ thể bạn bật lên theo chiều dọc mỗi bước. Chiều cao sải chân thấp hơn cho thấy ít năng lượng bị lãng phí hơn khi lên xuống. Sự mệt mỏi và hình thức chạy không đúng có thể khiến chiều cao sải chân cao hơn.
Tuyệt vời: <5cm hoặc <2in
Tốt hơn: 5-8cm hoặc 2-3,2in
Tốt: 8-12cm hoặc 3.2-4.7in
Trung bình: 12-15cm hoặc 4,7-5,9in
Kém:> 15cm hoặc> 6in
Cùng với các Chỉ số Nâng cao này, một số chỉ số bạn đã quen nhìn thấy được ghi lại bởi đồng hồ COROS của bạn có thể được ghi lại chính xác hơn bởi POD 2. Khi đeo vào chân và ghép nối với đồng hồ của bạn, các chỉ số sau được ghi lại bởi Thiết bị POD 2:
Tốc độ thời gian thực
Với POD 2, tốc độ thời gian thực của bạn được ghi lại chính xác hơn và khả năng phản hồi được nâng cao. Dữ liệu tốc độ trên đồng hồ phản ánh tốc độ hiện tại của bạn nhanh hơn bao giờ hết!
Nhịp độ nỗ lực
Cùng với tốc độ thời gian thực của bạn, Effort Pace của bạn cũng nhanh nhạy và chính xác hơn do sự gia tăng độ chính xác của nhịp độ và tăng độ chính xác của độ cao (sẽ tìm hiểu thêm về điều đó ở phần sau!).
Cadence
Cadence, hoặc số bước bạn đi mỗi phút, có thể được theo dõi chính xác hơn bằng một thiết bị đeo trên chân.
Cuối cùng, ngoài các Chỉ số Chạy nâng cao này, POD 2 hoạt động song song với đồng hồ COROS của bạn để cung cấp mức độ chính xác cao hơn cho các chỉ số sau:
Chiều dài sải chân (foot)
Chiều dài sải chân đo khoảng cách từ gót chân đến gót chân khi bạn bước hai bước. Nó là một yếu tố quan trọng để đánh giá hình thức và kỹ thuật chạy. Trung bình, chiều dài sải chân của người lớn là 65 cm / 2,13 ft khi đi bộ và từ 90-150 cm / 2,95-4,92 ft khi chạy. POD 2 giúp cải thiện độ chính xác của các phép đo chiều dài sải chân do đồng hồ COROS của bạn thực hiện.
Nhiều người chạy quá đà tin rằng điều này sẽ làm tăng tốc độ. Tuy nhiên, điều này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương ở cơ và đầu gối. Điều quan trọng là phải tìm ra độ dài sải chân phù hợp nhất với bạn để luyện tập và đua với sự trợ giúp của các chỉ số chạy nâng cao từ COROS POD 2.
Theo dõi GPS (chân)
Được ghép nối với đồng hồ COROS của bạn, POD 2 giúp cải thiện hiệu suất của GPS Track trong những môi trường khó khăn nơi tín hiệu GPS có thể dễ dàng bị gián đoạn. Chạy dưới các cây cầu, xung quanh các tòa nhà cao tầng trong thành phố, các tình huống mà thông thường Đường đi của bạn có thể bị gián đoạn và các đường răng cưa có thể xuất hiện trên đường của bạn, POD 2 sử dụng cảm biến bên trong của riêng mình để giúp xác định con đường bạn thực sự đã đi theo.
Khoảng cách (chân)
Với hiệu suất theo dõi GPS được cải thiện, điều đó cho phép ghi lại độ chính xác khoảng cách thậm chí còn lớn hơn đồng hồ khi chạy được thực hiện trong môi trường khó khăn nơi tín hiệu GPS có thể dễ dàng bị gián đoạn.
Độ cao, Tăng / Giảm độ cao, Độ cao (chân hoặc thắt lưng)
Với dữ liệu khí áp đến từ cả đồng hồ và POD 2 của bạn, nó tạo ra phép đo ổn định và chính xác hơn so với chỉ một thiết bị! Điều này dẫn đến các bản ghi độ cao và độ cao thậm chí chính xác hơn. Ngoài ra, với các phép đọc độ cao chính xác hơn, COROS có thể xác định chính xác hơn cấp độ của ngọn đồi mà bạn đang ở để cung cấp các phép đo Effort Pace chính xác hơn.