EvoLab

Le statut d'entraînement est calculé sur la base d'une moyenne mobile de 7 jours et 42 jours, et vous indique l'efficacité de votre entraînement le plus récent.

• Condition physique de base : La charge d'entraînement que votre corps a subie au cours des 42 derniers jours.
• Impact de la charge : La charge d'entraînement que votre corps a subie au cours des 7 derniers jours.
• Tendance d'intensité : Impact de la charge/Condition physique de base, qui indique la quantité de stimulus donnée au corps au cours des 7 derniers jours d'entraînement. Le stimulus peut améliorer la condition physique rapidement dans la plage de tolérance du corps, mais dépasser cette plage peut augmenter le risque de blessure.

La tendance d'intensité est un outil puissant et objectif pour fournir un retour précis afin d'éviter les blessures et ajuster votre plan d'entraînement pour atteindre le résultat attendu. Pour donner la meilleure recommandation, COROS a défini 5 zones de fatigue différentes pour vous. Vous voudrez être dans la zone Optimisée (100-149%) pour une efficacité d'entraînement maximale, et dans la zone Performance (50-79%) pour les jours de course. Le concept de réduction progressive est de passer de la zone optimisée à la zone de performance.

• Excessif (≥150%) : L'entraînement récent peut être excessif ou trop intense.
• Optimisé (100-149%) : L'entraînement productif augmente la condition physique de base.
• Maintien (80-99%) : Charge d'entraînement récente modérée ; maintien de la condition physique de base.
• Reprise/Performance (50-79%) : La reprise représente une charge d'entraînement accrue qui améliore votre condition physique. La performance signifie que vous êtes prêt à fournir un effort physique significatif.
• En diminution (0-49%) : Faible charge d'entraînement récente ; la condition physique de base diminue.

EvoLab fournit des estimations de temps de course et de rythme de course pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon complet basées sur vos 6 dernières semaines d'entraînement via votre montre COROS et l'application COROS. Avec ce prédicteur de course, vous pouvez planifier votre stratégie de course en conséquence.

Il est rare que quelqu'un s'entraîne pour un 5 km et un marathon en même temps, donc différents types d'entraînements influenceront les prédictions de distance de course. Les longues courses de plus de 30 km ont un impact majeur sur votre prédiction de marathon tandis qu'une course à allure seuil de 60 minutes affectera principalement vos estimations de 10 km ou de semi-marathon. 

Pour obtenir la meilleure amélioration de votre condition physique, vous devrez vous entraîner avec de la fatigue, mais s'entraîner lorsque vous êtes trop fatigué peut facilement entraîner des blessures. Après chaque entraînement, le minuteur de récupération fournit un retour sur le temps nécessaire pour une récupération complète. Plus vous vous entraînez avec votre montre COROS, plus le retour sera précis car EvoLab continue d'apprendre vos données de condition physique.

Actuellement, le compte à rebours est conçu pour être utilisé pendant un bloc d'entraînement avec un temps de récupération maximal fixé à 96 heures ou 4 jours. Ne soyez pas surpris s'il vous dit que vous êtes prêt à vous entraîner à nouveau intensément quelques jours après une course de 100 miles, car la plupart des gens prendront une récupération prolongée après une course objectif ou un bloc d'entraînement terminé. Veuillez écouter votre corps, prendre suffisamment de repos et recommencer à utiliser le minuteur de récupération lorsque vous êtes prêt à démarrer une nouvelle session d'entraînement.

• 0% - 29% : Veuillez vous reposer
• 30% - 89% : Prêt pour un entraînement léger
• 90% - 100% : Prêt pour un entraînement intensif

EvoLab fournit des estimations de temps de course et de rythme de course pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon complet basées sur vos 6 dernières semaines d'entraînement via votre montre COROS et l'application COROS. Avec ce prédicteur de course, vous pouvez planifier votre stratégie de course en conséquence.

Il est rare que quelqu'un s'entraîne pour un 5 km et un marathon en même temps, donc différents types d'entraînements influenceront les prédictions de distance de course. Les longues courses de plus de 30 km ont un impact majeur sur votre prédiction de marathon tandis qu'une course à allure seuil de 60 minutes affectera principalement vos estimations de 10 km ou de semi-marathon. 

La performance de course est créée pour fournir un retour sur la qualité de votre dernière course par rapport à votre condition physique globale. La plage va de 80% à 120% et comporte cinq niveaux différents allant de médiocre à excellent. Plus de 105% signifie que vous vous surpassez et êtes susceptible d'atteindre votre pic en course. Moins de 95% indique que vous pourriez avoir besoin de plus de repos pour récupérer.

La performance de course peut ne pas être disponible pour la dernière course sur route si l'entraînement ne dépasse pas 10 minutes ou si l'intensité est trop faible.

La plage est de 80% à 120% et comporte 5 niveaux différents.

• Médiocre : (80% – 95%)
• Passable : (96% – 98%)
• Bon : (99% – 101%)
• Très bon : (102% – 104%)
• Excellent : (105% – 120%)

Le VO2 Max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer pendant l'entraînement. C'est une métrique très populaire dans divers systèmes d'entraînement. Un VO2 Max plus élevé signifie généralement une meilleure condition physique. COROS estime le VO2 Max de course à partir des données d'entraînement, y compris la fréquence cardiaque et le rythme de vos courses en extérieur récentes, ce qui est testé pour être très proche des résultats de test en laboratoire. De plus, le VO2 Max n'est pas une métrique qui devrait changer radicalement à court terme. Les estimations de VO2 Max d'EvoLab sont beaucoup plus stables que celles offertes par d'autres marques.

La condition physique de course représente votre performance en marathon. Vos scores individuels de répartition de la condition physique de course indiquent vos forces et faiblesses relatives à différents efforts.

Le Seuil de Lactate est le point de rupture lorsque l'entraînement aérobie commence à se transformer en entraînement anaérobie. Il peut également être défini comme l'intensité de l'entraînement à laquelle l'acide lactique commence à s'accumuler dans le sang plus rapidement qu'il ne peut être éliminé. C'est un indicateur populaire utilisé dans les sports de compétition. En plus des zones de fréquence cardiaque traditionnelles, nous avons maintenant introduit 6 zones de rythme seuil représentant différents objectifs d'entraînement. Les zones de rythme seuil sont un excellent outil pour mesurer votre effort et éliminent tout problème pouvant survenir avec vos relevés de fréquence cardiaque.

EvoLab recommande des zones de fréquence cardiaque et de rythme seuil personnalisées comme paramètre par défaut basé sur votre niveau de forme physique général. Pour mieux s'adapter à votre entraînement, vous pouvez modifier les zones par défaut ou choisir d'autres zones de fréquence cardiaque telles que les zones de fréquence cardiaque maximale ou les zones de réserve de fréquence cardiaque. S'entraîner dans chaque zone a un effet unique sur votre corps et votre forme physique. Vous pouvez améliorer l'endurance de base, le seuil de lactate, l'endurance anaérobie en vous entraînant dans les zones associées.

Ci-dessous sont les détails des zones de fréquence cardiaque et de rythme seuil par défaut et elles peuvent ne pas correspondre aux zones modifiées manuellement.

• Zone 1 (Récupération)
  • Cette plage correspond à une faible intensité d'exercice. Elle est adaptée à la récupération active.
• Zone 2 (Endurance Aérobie)
  • Cette zone est suffisamment confortable pour maintenir des conversations. Elle est adaptée à l'entraînement de la fonction cardiopulmonaire de base, qui exerce principalement la capacité aérobie de base. C'est un effort qui peut être soutenu pendant plusieurs heures, et les courses faciles ou longues entrent généralement dans cette catégorie.
• Zone 3 (Puissance Aérobie)
  • Cette plage entraîne une augmentation soudaine du rythme respiratoire et il devient plus difficile de maintenir des conversations. Elle est adaptée à l'amélioration de la forme de course et des techniques telles que la respiration ou la cadence.
• Zone 4 (Seuil)
  • Cet effort est à peine soutenable et plutôt inconfortable. S'entraîner dans cette zone améliore votre capacité à soutenir des efforts plus durs plus longtemps. C'est un effort qui peut généralement être soutenu pendant 45-60 minutes, et les intervalles de 10-15 minutes entrent généralement dans cette catégorie.
• Zone 5 (Endurance Anaérobie)
  • Cette plage a maintenant dépassé votre capacité seuil et devient donc assez inconfortable et insoutenable, vous rendant inconfortable et provoquant un essoufflement. Elle s'applique à l'entraînement par intervalles de haute intensité, qui améliore principalement la capacité VO2 Max. Les courses par intervalles de 5 minutes entrent généralement dans cette catégorie.
• Zone 6 (Puissance Anaérobie)
  • L'intensité de cette zone vous fait lutter pour respirer. Elle est adaptée à l'entraînement anaérobie qui améliore la capacité anaérobie et l'endurance musculaire. Les courses par intervalles de 1 minute entrent généralement dans cette catégorie.

Comment télécharger des programmes d'entraînement par les athlètes et entraîneurs COROS

Ouvrez votre application COROS à la page Profil et sélectionnez soit Entraînements soit Bibliothèque de Plans d'Entraînement.

En haut de la page suivante, basculez la Bibliothèque d'Entraînements Officiels / Bibliothèque de Plans Officiels pour voir les entraînements officiels des entraîneurs COROS et des athlètes professionnels. Sélectionnez n'importe quel entraînement pour voir plus de détails et l'ajouter à votre bibliothèque d'entraînements ou de plans d'entraînement pour une utilisation future. 

Comment concevoir un entraînement/plan d'entraînement sur l'application COROS

Depuis la page Profil de l'application COROS, vous pouvez créer vos propres entraînements individuels et plans d'entraînement. Consultez cet article pour des informations détaillées.

Comment télécharger des entraînements et plans d'entraînement de TrainingPeaks sur votre montre COROS 

• Ouvrez l'application COROS à la page Profil > Paramètres > Applications tierces > TrainingPeaks
• Votre plan TrainingPeaks apparaîtra sur l'application COROS > page Profil > section Plan d'Entraînement dans quelques minutes. 
• Si vous avez apporté des modifications à votre calendrier TrainingPeaks, synchronisez manuellement les modifications avec votre application COROS via l'icône en haut à droite avec la section du plan TrainingPeaks. 
• Appuyez sur Démarrer le Plan d'Entraînement pour envoyer le plan à votre montre COROS. 
• Chaque fois que la montre se synchronise avec l'application COROS, elle recevra le plan d'entraînement mis à jour de votre calendrier TrainingPeaks.
  • Actuellement, COROS ne prend en charge que les entraînements suivants de TrainingPeaks. Tous les autres types d'entraînements ne seront pas synchronisés avec la section du plan d'entraînement sur votre application/montre COROS. Nous pourrions ajouter plus de catégories à l'avenir. 
    • Course
    • Vélo
    • Natation
    • Force

L'Effet de l'Entraînement est déterminé par la charge d'entraînement par minute et évalue comment votre entraînement impacte à la fois votre système aérobie (à partir d'activités de renforcement cardio) et votre système anaérobie (à partir d'entraînements par intervalles de haute intensité). Ce qui divise ces deux groupes est votre Seuil de Lactate. En général, une charge plus faible par minute en dessous de l'intensité du seuil de lactate aidera votre forme physique aérobie et une charge plus élevée au-dessus de l'intensité du seuil de lactate améliorera votre forme physique anaérobie. Les effets de l'entraînement aérobie et anaérobie ont la même échelle de 0-5+ ou inefficace à surentraînement.

Il existe 6 types différents d'effets d'entraînement aérobie et anaérobie :

• Inefficace (0-0.9) : Effet minimal sur la forme physique
• Récupération (1.0-1.9) : Bon pour la récupération mais faible en amélioration de la forme physique
• Maintien (2.0-2.9) : Maintien de la forme physique
• Amélioration (3.0-3.9) : Amélioration de la forme physique si répété 2-4 fois par semaine
• Optimisé (4.0-4.9) : Amélioration de la forme physique efficacement si répété 1-2 fois par semaine
• Surentraînement (5.0-5.9) : Amélioration significative de la forme physique avec une récupération suffisante ou peut conduire à un surentraînement

Le Focus de l'entraînement mesure l'amélioration principale basée sur la charge et l'intensité de l'entraînement à la fin de votre course. L'entraînement sera étiqueté avec l'un des six Focus d'entraînement différents, y compris Facile, Base, Tempo, Seuil, VO2 Max et Anaérobie. Bien que les zones de seuil soient excellentes pour mesurer l'effort, vous ne resterez généralement pas dans une seule zone pendant votre séance d'entraînement, c'est pourquoi le focus de l'entraînement est ajouté à EvoLab. En résumé, le Focus de l'entraînement est déterminé par les différences de charge d'entraînement pour chaque zone de rythme de seuil.

• Facile : Cet entraînement aide à la récupération.
• Base : Cet entraînement améliore l'endurance aérobie de base.
• Tempo : Cet entraînement améliore la capacité à contrôler le rythme en course.
• Seuil : Cet entraînement améliore le rythme au seuil de lactate.
• VO2 Max : Cet entraînement améliore le VO2 Max.
• Anaérobie : Cet entraînement améliore l'endurance anaérobie.

La Charge d'entraînement mesure l'impact apporté à votre corps par l'entraînement. Chaque séance d'entraînement suivie à l'aide d'un appareil COROS reçoit un score de charge d'entraînement basé sur l'impulsion d'entraînement (TRIMP), une méthode bien établie de quantification de la charge d'entraînement utilisant la fréquence cardiaque et le temps d'entraînement. 

La Charge d'entraînement peut être ajoutée aux pages de données de votre montre COROS pour être visualisée en temps réel afin d'évaluer l'intensité et la durée de votre entraînement. Un entraînement plus long et plus intense donne un score de charge d'entraînement plus élevé. Comparez votre charge d'entraînement sur votre montre COROS ou via l'application COROS pour voir comment l'entraînement d'aujourd'hui se compare à des activités similaires dans le passé.