Mise à Jour du Micrologiciel en mai 2022

• Écran principal de la montre → Plan d'entraînement → Aujourd'hui → Choisissez la séance d'entraînement, puis sélectionnez Course en salle et Vélo en salle pour démarrer une séance d'entraînement.

Sur l'application

• Accédez à la page Appareil dans la barre inférieure et sélectionnez votre appareil.
• Sélectionnez Find Device pour déclencher l'alerte sur la montre si elle se trouve à proximité.
  • **Remarque : pour que la fonction "Trouver mon téléphone" fonctionne, il faut que l'application COROS soit en cours d'exécution en arrière-plan. Ne forcez pas la fermeture de l'application COROS si vous souhaitez utiliser cette fonction. La fermeture forcée des applications interrompt toute la connectivité Bluetooth requise.

• Arrêtez l'alarme une fois que vous avez trouvé la montre en appuyant sur n'importe quel bouton.

• Une activité supprimée sur la montre ne peut pas être restaurée.
• Il n'y a pas d'option "Supprimer tout" sur la montre.
• La suppression d'une activité sur la montre entraîne également la suppression de l'activité dans l'application COROS.

Disponible pour APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Les cartes globales hors ligne affichent désormais tous les sentiers/routes à partir d'une échelle de 200 m ou moins. Auparavant, ces informations n'étaient disponibles sur la carte que lorsque l'échelle était de 100 m ou moins.

Disponible pour PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Pendant une activité, vous pouvez désormais synchroniser un itinéraire depuis l'application COROS vers votre montre, et utiliser cet itinéraire pour votre course en cours.

Pendant l'activité sur votre téléphone :COROS app → Profil (icône de bouclier) → Bibliothèque des itinéraires de navigation → Sélectionner un itinéraire → Synchroniser avec votre montre

Pendant l'activité sur votre montre : Appuyez sur la touche BACK/LAP et maintenez-la enfoncée → Navigation → Sélectionner les cours → Choisir l'itinéraire → Commencer le cours

Les utilisateurs de COROS peuvent désormais enregistrer le RPE (taux d'effort perçu) et les notes d'entraînement après avoir terminé une séance d'entraînement planifiée. Cela permet une réflexion personnelle sur le déroulement de l'entraînement du jour et sur l'état d'esprit général. Pour ajouter un RPE ou des notes d'entraînement, il suffit d'ouvrir la séance d'entraînement souhaitée dans l'application COROS et de faire défiler la page jusqu'à la section Effort perçu et notes d'entraînement vers le bas pour ajouter votre réflexion post-entraînement.

RPE (taux d'effort perçu)

Notes de formation

• Affiche toutes les sessions de formation sur le calendrier de l'application COROS

Visitez Taux d'achèvement et précision de l'effort pour plus de détails sur cette fonctionnalité.

• Accès rapide à la bibliothèque des plans de formation.

• Ajoute un résumé hebdomadaire comprenant : le temps total, la distance et la charge d'entraînement de la semaine.

• Ajout de la possibilité d'afficher des résumés de statistiques par mois.

Qu'elle soit mesurée dans un laboratoire du sommeil ou à l'aide d'un appareil portable, une nuit de sommeil enregistrée se décompose en quatre "stades" de sommeil uniques : l'éveil, la lumière, le sommeil profond/à ondes lentes et les mouvements oculaires rapides (REM) : L'éveil, la lumière, le sommeil profond/à ondes lentes (SWS) et le mouvement rapide des yeux (REM). L'adulte moyen passe par ces stades 3 à 5 fois par nuit.

Réveil

Le stade de sommeil "éveillé" est aussi simple qu'il y paraît. Il s'agit de la période de la nuit pendant laquelle vous n'êtes pas complètement endormi. Il est tout à fait normal qu'une personne passe de 30 minutes à 1 heure éveillée pendant la nuit, même si elle n'en a aucun souvenir. Les périodes d'éveil de 1 à 3 minutes sont assez courantes et il est rare qu'une personne soit consciente pendant la totalité, voire la totalité, de ces périodes d'éveil.

Sommeil léger

Ce stade correspond à la période de transition entre l'éveil et le sommeil profond, lorsque le corps est encore partiellement réactif à l'environnement, mais aussi partiellement en phase avec la restauration qui a lieu pendant le sommeil profond, comme la récupération musculaire. La respiration ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Un sommeil léger sain représente environ 50 % de la durée totale du sommeil.

Sommeil profond / SWS (Slow Wave Sleep)

Lorsque votre corps entre dans le sommeil profond, c'est un moment crucial pour la réparation et la reconstruction de vos muscles. C'est aussi le moment où votre système immunitaire est renforcé. Votre respiration et votre rythme cardiaque sont au plus bas alors que votre corps se détend complètement. Votre activité cérébrale implique des ondes delta, c'est pourquoi ce stade est souvent appelé sommeil lent. Un temps sain passé en sommeil profond est de 20 à 25 % de votre temps de sommeil total.

REM (Rapid Eye Movement)

Pendant le sommeil paradoxal, non seulement le corps, mais aussi le cerveau sont rétablis. Alors que le corps est entièrement immobile à l'exception des yeux (d'où le nom de sommeil paradoxal), le cerveau est en fait le plus actif. Ce stade du processus de sommeil implique le rêve, ainsi que la consolidation des activités et des connaissances acquises sous forme de souvenirs. Comme pour le sommeil profond, le temps sain passé en sommeil paradoxal représente 20 à 25 % de la durée totale du sommeil.

Tirez le meilleur parti de votre sommeil

Le manque de sommeil a des effets négatifs sur la santé de multiples façons. En suivant vos habitudes de sommeil avec votre montre COROS, vous pouvez voir quels changements doivent être apportés pour mieux récupérer et vous sentir plus en forme au début de chaque journée. Vous avez probablement entendu dire que l'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.Un sommeil vraiment réparateur est un sommeil où vous passez par les quatre stades en douceur, avec le moins de temps d'éveil possible, environ 3 à 5 fois.

Il existe également des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme éviter les écrans et l'alcool avant d'aller au lit, avoir suffisamment de lumière du jour lorsque vous êtes éveillé et respecter un horaire de sommeil cohérent.

La précision de l'effort mesure la qualité de l'exécution d'une séance d'entraînement structurée conformément au plan. En d'autres termes, la précision de l'effort est le produit du taux de réalisation de l'objectif et du taux de réalisation de l'intensité.

Exemple 1

La séance est la course, l'objectif est de 30 minutes et l'intensité est la fréquence cardiaque maximale (aérobie).

Si vous courez 24 minutes, le taux d'achèvement visé est de 24/30=80%.

Si vous passez 21 minutes dans la zone aérobique, le taux d'achèvement de l'intensité est de 21/24 = 87,5 %.

La précision de l'effort de cet entraînement structuré est de 80 % x 87,5 % = 70 %.

Exemple 2

La séance est le vélo, l'objectif est de 10 miles et l'intensité est la puissance (200-320 W).

Si vous parcourez 7 miles à vélo pendant 25 minutes, le taux d'achèvement visé est de 7/10 = 70 %.

Si vous passez 20 minutes dans la zone Power, le taux d'achèvement de l'intensité est de 20/25=80%.

La précision de l'effort de cet entraînement structuré est de 70%x80%=56%.

Exemple 3

Plan :

• La session 1 est un échauffement, d'une durée de 5 minutes.
• La séance 2 est consacrée à la natation, l'objectif étant de parcourir 1000 mètres.
• La session 3 est la natation, l'objectif est de 30 minutes.

Réel :

• Termine la session 1 en 4 minutes.
  • La précision de l'effort ne s'applique pas à cette session.
• Termine la séance 2 pour 600 mètres et 16 minutes.
  • La précision de l'effort de la séance est de 600/1000 = 60 %.
  • Le pourcentage de la séance est de 16/40=40%.
• Effectue la session 3 pendant 24 minutes.
  • La précision de l'effort de la session est de 24/30=80%.
  • Le pourcentage de la session est de 24/40=60%.

La précision de l'effort de cet entraînement structuré est de 60%x40%+80%x60%=72%.

Le calcul de la précision de l'effort diffère selon le type d'activité, le type d'objectif, le type d'intensité et le type de séance. Veuillez vous référer au tableau ci-dessous pour plus de détails.