Si vous êtes prêt à commencer l'entraînement pour votre premier (ou un autre) marathon, nous sommes là pour vous aider. Avec les Plans Personnalisés de Marathon COROS, nous utiliserons vos données d'entraînement récentes et créerons un plan d'entraînement complet pour vous aider à atteindre vos objectifs de course.
Créer Votre Plan
Pour créer votre plan, ouvrez l'application COROS à la page Progression et sélectionnez votre calendrier d'entraînement. Cliquez sur les trois points dans le coin supérieur droit et sélectionnez Plan de Marathon Personnalisé.
Remarque : Ces plans conviennent mieux aux coureurs qui ont déjà terminé un semi-marathon.
Ensuite, choisissez "Créer Votre Plan" puis confirmez vos temps les plus récents ou estimés pour le 10 km et le marathon. Les temps suggérés sont basés sur votre Prédicteur de Course COROS, mais s'ils ne reflètent pas vos meilleurs temps connus, vous pouvez les modifier ici.
Ensuite, estimez la distance totale que vous avez parcourue le mois dernier. Le système fournira une estimation initiale basée sur votre dernier mois d'entraînement avec COROS.
Si vous avez une course à venir, sélectionnez "Oui" et confirmez la date de la course afin que la chronologie du plan d'entraînement puisse s'ajuster en conséquence.
Personnaliser Votre Plan
Il est maintenant temps de personnaliser votre plan ! Vous devez d'abord choisir votre temps cible et votre niveau d'intensité. Cela déterminera à la fois la fréquence et la difficulté des entraînements dans votre plan de marathon, ainsi que la durée totale du plan.
Faites glisser le curseur pour choisir votre temps cible pour le marathon. Cela modifiera les détails du plan d'entraînement en bas de la page, afin que vous puissiez voir le kilométrage hebdomadaire moyen et le nombre d'entraînements suggérés pour atteindre ce temps cible.
Lorsque vous êtes prêt, sélectionnez "Créer votre plan d'entraînement" en bas de la page. Cela ouvrira les détails de votre nouveau plan d'entraînement afin que vous puissiez voir le temps total, le nombre d'entraînements, et plus encore.
Vous pouvez basculer entre kilomètres et miles dans le coin supérieur droit et passer entre Distance, Temps et Charge d'Entraînement pour voir une représentation visuelle de votre plan d'entraînement semaine après semaine.
Votre plan est divisé en plusieurs phases, en commençant par une phase de Base pour préparer le corps aux entraînements plus difficiles à venir ; suivie d'une phase de Progression ou de Pic pour développer la force, la distance et l'intensité ; et se terminant par une phase de course pour maintenir la forme et réduire l'entraînement avant la semaine de course.
Suivre Votre Plan
Pour commencer votre nouveau plan de marathon, appuyez sur Démarrer le Plan d'Entraînement en bas de la page et choisissez votre date de début.
Ou, si vous souhaitez enregistrer le plan de marathon et y revenir plus tard, vous pouvez cliquer sur "Ajouter à la Bibliothèque de Plans" dans le coin supérieur droit. Vous pouvez ensuite accéder au plan à tout moment depuis la page Profil en ouvrant votre Bibliothèque de Plans d'Entraînement.
Si vous devez déplacer un entraînement d'un jour à un autre, ouvrez votre calendrier d'entraînement depuis la page Progression. Appuyez et maintenez le nom de l'entraînement, puis faites-le glisser et déposez-le à une date différente.
Votre plan d'entraînement synchronisera automatiquement les 2 prochaines semaines d'entraînements avec votre montre COROS appariée. Vous pouvez accéder aux entraînements sur votre montre en allant dans le menu d'activité, puis en faisant défiler jusqu'au Plan d'Entraînement.
Au fur et à mesure que vous progressez dans le plan de marathon, vous pouvez revoir vos progrès en allant dans le calendrier d'entraînement de votre application et en sélectionnant les trois points dans le coin supérieur droit. Choisissez En Cours, puis sélectionnez le plan de marathon. Cela fera apparaître une page de résumé avec votre score d'entraînement et les améliorations apportées à votre temps de marathon estimé.