Mode Musculation

Le mode Force est idéal pour suivre la musculation, les exercices au poids du corps et les séances utilisant du matériel de gym. Tu peux suivre les exercices de force à la demande directement avec ta montre COROS, créer tes propres séances structurées à l'avance, ou télécharger gratuitement des séances proposées par des athlètes pros et des coachs.

Mode Force : Les bases

Pour commencer avec le mode Force, ouvre le menu principal de ta montre et fais défiler jusqu'à Force. C'est parfait pour enregistrer les groupes musculaires, les répétitions et les charges pour chaque série directement sur ta montre COROS.

Si tu suis une séance structurée, descends en bas de cet article pour en savoir plus sur l'utilisation des séances de force.

1. Configurer les alertes de repos : Avant d'appuyer sur Démarrer, fais défiler vers le bas et sélectionne Alerte de repos pour activer un minuteur prédéfini pendant chaque phase de repos. Cela peut t'aider à savoir quand passer à la série suivante.
2. Lancer le suivi : Attends que ta montre capte un signal de fréquence cardiaque, puis utilise la molette pour appuyer sur Démarrer. Tu devras sélectionner le groupe musculaire pour ta première série de répétitions. Ensuite, ta montre commencera à suivre tes répétitions, ta fréquence cardiaque et le temps d'exercice.
3. Phase de repos : Après avoir suivi une série, appuie sur le bouton Retour/Tour pour passer manuellement à la phase de repos.
4. Modifier les répétitions et la charge : Pendant la transition entre ton exercice et la phase de repos, ta montre te demandera de modifier les répétitions et la charge de la série que tu viens de terminer. Appuie sur la molette ou touche l'écran pour faire tes modifications.

   • Si tu ne modifies pas les répétitions et la charge sur cette page, tu pourras toujours ajuster ces détails plus tard depuis le résumé de l'activité terminée dans ton appli COROS.

     

5. Changer de groupe musculaire : Pendant une phase de repos, appuie sur la molette et sélectionne Parties suivantes pour changer de groupe musculaire pour la prochaine série.
6. Terminer et enregistrer : Pour terminer et sauvegarder l'activité, appuie une fois sur la molette, puis fais défiler jusqu'à Terminer et maintiens la molette pendant 3 secondes. Ton activité terminée apparaîtra dans l'appli COROS, où tu pourras voir un aperçu de ta carte thermique musculaire, le total des répétitions et des charges, la fréquence cardiaque, et plus encore.

Créer des séances en mode Force

Comment suivre des séances de force sur ta montre

Ta montre COROS peut te guider à travers les séances que tu as créées, téléchargées ou synchronisées depuis un plan d'entraînement. Pour cela, suis les étapes ci-dessous :

1. Depuis l'écran principal de la montre, ouvre le menu d'activités et fais défiler vers le haut jusqu'à Entraînements.
2. Sélectionne la séance de force que tu veux suivre.

   • Fais défiler vers le bas jusqu'à Voir pour prévisualiser les informations de chaque série. Ici, tu peux aussi regarder des animations guidées pour chaque exercice. Celles-ci doivent être téléchargées à l'avance depuis ton appli COROS en allant sur la page Profil > sélectionne ta montre > sélectionne Téléchargement de fichiers.

     

   • Fais défiler vers le bas jusqu'à Avancement auto pour choisir si chaque série avance automatiquement ou manuellement. Quand l'Avancement auto est désactivé, chaque intervalle doit être avancé manuellement en appuyant sur le bouton Retour/Tour. Quand l'Avancement auto est activé, chaque intervalle avance automatiquement. La montre t'alertera quand l'intervalle actuel est sur le point de se terminer et que la séance va passer à l'intervalle suivant.
3. Quand tu es prêt à commencer l'entraînement, appuie sur Démarrer. La montre te guidera à travers chaque exercice et repos.
   • Si l'Avancement auto est activé, ta montre avancera automatiquement dans la séance ; sinon tu devras appuyer sur le bouton Retour/Tour pour passer à la phase suivante de la séance.
4. Après avoir terminé une série, ta montre te demandera de modifier les répétitions et la charge de la série que tu viens de finir. Touche l'écran pour faire tes modifications, ou utilise la molette pour naviguer entre les répétitions et la charge, puis sélectionne celle que tu veux modifier.
   • Si tu ne choisis pas de modifier les répétitions et la charge sur cette page, ta montre passera automatiquement à l'intervalle de repos après quelques secondes. Tu peux toujours modifier tes répétitions/charges plus tard dans l'appli COROS si besoin.
5. Pour passer une phase de la séance, appuie une fois sur la molette et fais défiler jusqu'à Réorganiser les exercices. Tu verras ici tous tes exercices à venir et le nombre de séries pour chacun.
   • Sélectionne l'exercice en cours si tu veux passer les séries restantes pour celui-ci. Une fois sélectionné, ta montre passera automatiquement à l'exercice suivant.
   • Fais défiler vers le bas et sélectionne les exercices futurs à passer. Cela retire l'exercice sélectionné de ta séance.

   • Tu peux aussi sélectionner un exercice futur pour le placer comme prochain dans la séquence.

     

6. Si tu as téléchargé des animations pour certains exercices, tu peux les visionner au début de chaque série. Pour voir tes pages de données habituelles, fais simplement défiler ou glisse pour quitter l'animation et voir tes autres pages de données.
   • Les animations doivent être téléchargées à l'avance depuis ton appli COROS en allant sur la page Profil > sélectionne ta montre > sélectionne Téléchargement de fichiers.
7. Quand tu as terminé, appuie sur la molette et fais défiler jusqu'à Terminer. Maintiens la molette pendant 3 secondes pour terminer et enregistrer ton activité.

Modifier les répétitions/charges dans ton appli COROS

Depuis la page Activités de l'appli COROS, tu peux consulter et modifier tes séances de force. Ouvre une activité de force récente et fais défiler jusqu'à la section Exercice, où tu peux cliquer sur l'icône de modification pour ajuster le nombre de répétitions et l'intensité de chaque série. Les modifications ici auront un impact sur ta carte thermique musculaire. Pour supprimer une série, fais glisser la série de droite à gauche.

Si tu as enregistré une activité de force sans suivre une séance structurée, tu as plus d'options de personnalisation. En plus de modifier les répétitions et l'intensité, tu peux aussi ajuster le temps passé sur chaque série. Tu peux également ajouter une série que tu n'as pas enregistrée sur la montre en appuyant sur le bouton + en haut à droite, en sélectionnant les parties d'entraînement, puis en enregistrant manuellement les informations pour cette série.