Stratégie d’allure

Élimine les approximations le jour de l'événement et laisse ta montre COROS te guider sur ton allure du début à la fin. Avec la Stratégie d’Allure, tu sauras exactement quelle allure viser pour chaque section du parcours.

Les stratégies d’allure peuvent être créées à partir d’une Distance prédéfinie ou d’un Itinéraire.

• La Distance est idéale pour les courses sur route plates
• L’Itinéraire est parfait pour les courses trail, ou les grandes sorties trail avec des dénivelés importants

Pour commencer, ouvre ton appli COROS, va sur ta page Profil, et sélectionne Stratégie d’Allure. Appuie sur l’icône plus pour créer ta nouvelle stratégie.

Créer une Stratégie d’Allure avec la Distance

Quand tu crées une Stratégie d’Allure à partir d’une distance cible, tu peux choisir parmi les options prédéfinies (5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) ou sélectionner ta propre distance personnalisée.

1. Sélectionne ton temps cible : Après avoir choisi une distance, un temps cible sera automatiquement calculé selon ta forme actuelle en course à pied (voir en bas de cet article pour plus de détails sur le calcul des temps cibles). Pour ajuster ton temps plus rapide ou plus lent, utilise le curseur juste sous le temps cible, ou sélectionne les flèches pour plus de précision.

   

2. Ajuste tes allures intermédiaires : Ensuite, tu peux personnaliser ta stratégie d’allure en visant des splits positifs – partir plus vite et finir plus lentement – ou des splits négatifs – partir plus lentement et finir plus vite. Par exemple, si tu as tendance à craquer sur les derniers kilomètres, tu peux prévoir des splits positifs au début pour quand même atteindre ton objectif global.

   

3. Affiner chaque segment : Pour encore plus de contrôle, tu peux aussi ajuster manuellement chaque split si tu veux viser une allure précise à un kilomètre donné. Pour ça, sélectionne Développer et Modifier en bas de la page. Ici, tu peux choisir n’importe quel segment et ajuster son temps ou son allure cible. Toute modification sur un segment individuel impactera ton temps cible global.

Une fois ta stratégie d’allure finalisée, renomme-la en haut de la page et appuie sur Enregistrer. Tu pourras toujours la modifier plus tard, ou la synchroniser directement sur ta montre.

Créer une Stratégie d’Allure avec un Itinéraire

Si tu prépares une course trail ou une grosse sortie en montagne, il est recommandé de créer une Stratégie d’Allure avec un Itinéraire. Tu devras sélectionner un des itinéraires enregistrés dans ta bibliothèque d’itinéraires COROS. (Clique ici pour apprendre à créer et télécharger des itinéraires.)

1. Ajoute une heure de départ : Si ton événement a lieu dans les 3 prochains jours, tu peux appuyer sur l’icône météo pour entrer ta date et heure de départ. COROS affichera la météo prévue pour différentes sections de ton parcours, pour que tu puisses anticiper les conditions changeantes.

   

2. Sélectionne ton temps cible : COROS définira automatiquement un temps cible selon le profil du parcours et ton niveau de forme actuel (voir en bas de cet article pour plus de détails sur le calcul des temps cibles). Tu peux ajuster ton temps plus lent ou plus rapide avec le curseur sous le temps affiché, ou sélectionner les flèches pour plus de précision.
3. Définis le temps aux points de passage : Si ton itinéraire inclut des points de passage (avec alertes activées), tu peux entrer le temps que tu prévois à chaque ravitaillement. Ton temps global sera automatiquement mis à jour après chaque modification.

   • Si ton itinéraire n’inclut pas de points de passage avec alertes, tu devras quitter la Stratégie d’Allure et retourner dans ta bibliothèque d’itinéraires sur la page Explorer pour modifier ton itinéraire là-bas. Suis les étapes de cet article pour apprendre à ajouter des points de passage à ton itinéraire, puis commence une nouvelle Stratégie d’Allure avec ton itinéraire mis à jour.

     

4. Affiner chaque segment : Fais défiler vers le bas pour voir l’allure cible et les détails du dénivelé pour chaque segment. COROS calcule automatiquement l’allure cible de chaque segment selon le dénivelé et ton niveau de forme. Pour ajuster une section précise, sélectionne Développer et Modifier en bas de la page. Ici, tu peux choisir n’importe quel segment et ajuster son temps ou son allure cible.

   

Pour prévisualiser toute ta stratégie d’allure, y compris les allures à viser sur chaque section et la météo prévue, sélectionne Afficher en mode paysage pour voir un graphique détaillé de ton allure sur tout l’événement.

Une fois ta stratégie d’allure finalisée, renomme-la en haut de la page et appuie sur Enregistrer. Tu pourras toujours la modifier plus tard, ou la synchroniser directement sur ta montre.

Suivre ta Stratégie d’Allure sur ta montre COROS

Quand tu es prêt à utiliser la Stratégie d’Allure le jour de l’événement, suis les étapes ci-dessous :

1. Sur ta montre COROS, ouvre le mode Course, Trail ou Randonnée.
2. Fais défiler jusqu’à Stratégie d’Allure. Sélectionne la stratégie que tu veux suivre.
3. Avant d’appuyer sur Démarrer, tu peux sélectionner Détails de l’Allure ou Segments (si ton itinéraire a des points de passage) pour prévisualiser tes objectifs à l’avance.

Quand tu es prêt, appuie sur Démarrer pour commencer l’enregistrement. En plus de tes pages de données habituelles pour ton activité, des pages dédiées à la Stratégie d’Allure te guideront sur chaque segment. Les nouveaux champs de données suivants seront disponibles :

• Allure cible pour la partie actuelle du parcours
• Ton temps d’arrivée estimé et la distance totale restante
• Ton avance/retard sur ton temps cible global
• Le temps, la distance et le dénivelé restants jusqu’au prochain point de passage (pour les stratégies basées sur un itinéraire)

Ces données se mettent à jour automatiquement si tu ralentis ou accélères.

Alertes points de passage : Pour les stratégies basées sur un itinéraire, à l’approche de chaque point de passage, ta montre lancera automatiquement un compte à rebours pour que tu saches exactement quand tu vas l’atteindre. Une fois arrivé, un nouvel écran s’affichera pour te montrer si tu es en avance ou en retard sur ton temps cible à ce point de l’événement. Pendant que tu es au point de passage, tu verras aussi le temps prévu pour cet arrêt, selon les réglages que tu as personnalisés pour ta Stratégie d’Allure. Quand tu repars, ta montre mettra à jour ton allure cible pour le segment suivant. Ce processus se répète pour chaque section du parcours, te guidant jusqu’à l’arrivée.

Analyse tes résultats

Après avoir terminé et enregistré ta course, ouvre le résumé de l’activité dans l’appli COROS et fais défiler jusqu’en bas pour voir le détail de ta Stratégie d’Allure. Tu verras alors comment tes allures réelles se sont comparées à tes objectifs, pour analyser ta gestion et progresser la prochaine fois.

Comment le temps cible est calculé

La Stratégie d’Allure utilise ton niveau de forme actuel et le profil d’élévation du parcours pour générer un plan d’allure personnalisé. En ajustant les objectifs selon la pente, on t’aide à gérer ton effort du début à la fin.

Quand la distance augmente, surtout au-delà de 50 km, la performance devient plus difficile à prévoir. Pour ces efforts d’endurance plus longs, on te conseille de bien revoir ton plan et de l’ajuster selon ton expérience, la façon dont ton corps réagit sur la longue distance, et ta connaissance du terrain.