Mai 2022 Firmware-Update

• Hauptzifferblatt der Uhr → Trainingsplan → Heute → Wählen Sie das Training, dann Indoor Run und Indoor Bike, um eine Trainingseinheit zu starten.

Auf der App

• Gehen Sie in der unteren Leiste auf die Seite Gerät und wählen Sie Ihr Gerät aus.
• Wählen Sie Gerät suchen, um den Alarm auf der Uhr auszulösen, wenn sie sich in der Nähe befindet.
  • **Bitte beachten** Damit "Mein Telefon suchen" funktioniert, muss die COROS-App im Hintergrund laufen. Schließen Sie die COROS-App nicht zwangsweise, wenn Sie diese Funktion nutzen möchten. Das erzwungene Schließen von Apps unterbricht alle erforderlichen Bluetooth-Verbindungen.

• Stoppen Sie den Alarm, sobald Sie die Uhr gefunden haben, indem Sie eine beliebige Taste drücken.

• Eine auf der Uhr gelöschte Aktivität kann nicht wiederhergestellt werden.
• Auf der Uhr gibt es keine Option "Alle löschen".
• Wenn Sie eine Aktivität von der Uhr löschen, wird diese auch aus der COROS-App gelöscht.

Verfügbar für APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Globale Offline-Karten zeigen jetzt alle Wege/Straßen ab einem Maßstab von 200 m oder näher an. Zuvor war dies nur auf der Karte verfügbar, wenn der Maßstab 100 m oder näher war.

Verfügbar für PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Während einer Aktivität können Sie nun eine Route von der COROS-App mit Ihrer Uhr synchronisieren und diese Route für Ihren aktuellen Lauf verwenden.

Während der Aktivität auf Ihrem Telefon: COROS app → Profil (Schildsymbol) → Navigationsrouten-Bibliothek → Route auswählen → Synchronisierung mit Ihrer Uhr

Während der Aktivität auf Ihrer Uhr: Halten Sie die Taste BACK/LAP gedrückt → Navigation → Kurse auswählen → Wählen Sie die Route → Kurs starten

COROS-Benutzer können jetzt RPE (Rate of Perceived Exertion) und Trainingsnotizen aufzeichnen, nachdem sie ein vorher geplantes Training beendet haben. Dies ermöglicht eine persönliche Reflexion darüber, wie das Training an diesem Tag verlaufen ist und wie Sie sich insgesamt gefühlt haben. Um RPE oder Trainingsnotizen hinzuzufügen, öffnen Sie einfach Ihr gewünschtes Training in der COROS-App und scrollen Sie zum Abschnitt "Empfundene Anstrengung" und "Trainingsnotizen" am unteren Rand, um Ihre Reflexion nach dem Training hinzuzufügen.

RPE (Rate of Perceived Exertion - gefühlte Anstrengung)

Anmerkungen zur Ausbildung

• Zeigt alle Trainingseinheiten im Kalender in der COROS-App an

Besuchen Sie Erfüllungsrate und Aufwandsgenauigkeit für weitere Details zu dieser Funktion.

• Schneller Zugriff auf die Trainingsplan-Bibliothek.

• Fügt eine wöchentliche Zusammenfassung hinzu, einschließlich: Gesamtzeit, Distanz und Trainingsbelastung der Woche.

• Fügt die Möglichkeit hinzu, statistische Zusammenfassungen nach Monat anzuzeigen.

Unabhängig davon, ob in einem Schlaflabor oder mit einem tragbaren Gerät gemessen wird, wird eine aufgezeichnete Nacht des Schlafs in vier einzigartige "Schlafphasen" unterteilt: Wachsein, Leichtschlaf, Tiefschlaf/langsamer Schlaf (SWS) und schnelle Augenbewegungen (REM). Ein durchschnittlicher Erwachsener durchläuft diese Phasen 3-5 Mal pro Nacht.

Aufwachen

Das Schlafstadium "Wachsein" ist so einfach, wie es klingt. Dies ist die Zeit während der Nacht, in der man noch nicht ganz eingeschlafen ist. Es ist völlig normal, dass jemand in der Nacht zwischen 30 Minuten und einer Stunde wach ist, auch wenn er sich nicht an die Zeit des Wachseins erinnern kann. Wachphasen von 1 bis 3 Minuten sind durchaus üblich, und selten ist eine Person während der gesamten Wachzeit, wenn überhaupt, bei Bewusstsein.

Leichter Schlaf

Diese Phase ist die Übergangsphase zwischen "wachem" und "tiefem" Schlaf, in der Ihr Körper noch teilweise auf die Umwelt reagiert, aber auch teilweise auf die Wiederherstellung eingestellt ist, die im Tiefschlaf stattfindet, wie z. B. die Erholung der Muskeln. Ihre Atmung verlangsamt sich und Ihre Körpertemperatur sinkt leicht ab. Ein gesundes Maß an leichtem Schlaf beträgt etwa 50 % Ihrer gesamten Schlafzeit.

Tiefschlaf / SWS (Slow Wave Sleep)

Wenn Ihr Körper in den Tiefschlaf eintritt, ist dies eine entscheidende Zeit für die Reparatur und den Wiederaufbau Ihrer Muskeln. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Immunsystem gestärkt wird. Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz sind am langsamsten, da sich Ihr Körper vollständig entspannt. Ihre Gehirnaktivität umfasst Deltawellen, weshalb diese Phase oft als Langsamschlaf bezeichnet wird. Eine gesunde Zeitspanne, die Sie im Tiefschlaf verbringen, beträgt 20-25 % Ihrer gesamten Schlafdauer.

REM (Rapid Eye Movement)

Während der REM-Phase erholt sich nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn. Während der Körper mit Ausnahme der Augen völlig ruhig ist (daher der Name REM-Phase), ist das Gehirn am aktivsten. In dieser Phase des Schlafprozesses wird geträumt und es werden Aktivitäten und erworbenes Wissen in Form von Erinnerungen gespeichert. Wie beim Tiefschlaf beträgt die gesunde Zeit, die in der REM-Phase verbracht wird, 20-25 % der gesamten Schlafdauer.

Nutzen Sie Ihren Schlaf optimal

Schlafmangel wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf die Gesundheit aus. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten mit Ihrer COROS-Uhr verfolgen, können Sie feststellen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um sich besser zu erholen und erholter in den Tag zu starten. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht braucht.Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Qualität des Schlafs ebenso wichtig ist wie die Quantität. Ein wirklich erholsamer Schlaf ist ein Schlaf, bei dem Sie die vier Phasen reibungslos durchlaufen und so wenig wie möglich aufwachen, etwa 3 bis 5 Mal.

Das Erreichen der Tiefschlaf- und REM-Phase ist entscheidend für eine gute Erholung und die Wiederherstellung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns. Es gibt auch einige konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, wie z. B. den Verzicht auf Bildschirme und Alkohol vor dem Schlafengehen, ausreichend Tageslicht während des Wachens und die Einhaltung eines festen Schlafplans.

Die Effort Accuracy misst, wie gut ein strukturiertes Training gemäß dem Plan ausgeführt wird. Einfach ausgedrückt, ist die Anstrengungsgenauigkeit das Produkt aus der Zielerfüllungsrate und der Intensitätserfüllungsrate.

Beispiel 1

Die Sitzung ist Laufen, das Ziel ist 30 Minuten, und die Intensität ist maximale Herzfrequenz (Aerobic).

Wenn Sie 24 Minuten laufen, beträgt die angestrebte Abschlussquote 24/30=80 %.

Wenn Sie 21 Minuten im aeroben Bereich verbringen, beträgt die Intensitätsrate 21/24=87,5 %.

Die Anstrengungsgenauigkeit dieses strukturierten Trainings beträgt 80%x87,5%=70%.

Beispiel 2

Die Trainingseinheit ist Radfahren, das Ziel sind 10 Meilen, und die Intensität ist Leistung (200-320 W).

Wenn Sie 25 Minuten lang 7 Meilen mit dem Fahrrad fahren, beträgt die Zielerfüllungsrate 7/10=70 %.

Wenn Sie 20 Minuten in der Power-Zone verbringen, beträgt die Abschlussrate der Intensität 20/25=80%.

Die Anstrengungsgenauigkeit dieses strukturierten Trainings beträgt 70%x80%=56%.

Beispiel 3

Plan:

• Sitzung 1 ist Aufwärmen, Ziel sind 5 Minuten.
• Sitzung 2 ist Schwimmen, Ziel sind 1000 Meter.
• Sitzung 3 ist Schwimmen, Ziel ist 30 Minuten.

Tatsächliche:

• Schließt Sitzung 1 in 4 Minuten ab.
  • Anstrengungsgenauigkeit gilt nicht für diese Sitzung.
• Schließt Sitzung 2 für 600 Meter und 16 Minuten ab.
  • Die Anstrengungsgenauigkeit der Sitzung beträgt 600/1000=60%.
  • Der Prozentsatz der Sitzung beträgt 16/40=40%.
• Schließt Sitzung 3 für 24 Minuten ab.
  • Die Sitzungsaufwand-Genauigkeit beträgt 24/30=80%.
  • Der Prozentsatz der Sitzung beträgt 24/40=60%.

Die Anstrengungsgenauigkeit dieses strukturierten Trainings beträgt 60%x40%+80%x60%=72%.

Die Berechnung der Anstrengungsgenauigkeit unterscheidet sich je nach Aktivitätstyp, Zieltyp, Intensitätstyp und Sitzungstyp. Weitere Einzelheiten finden Sie in der nachstehenden Tabelle.

Verfügbar für PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S.

 

VERTIX 2-Benutzer können die täglichen Metriken und die Aktivitätsübersicht über Wi-Fi aktualisieren. Dies wird als neues Tool in der Toolbox angezeigt, "Wi-Fi Sync".