Wenn Sie bereit sind, mit dem Training für Ihren ersten (oder einen anderen) Marathon zu beginnen, sind wir für Sie da. Mit den personalisierten Marathonplänen von COROS verwenden wir Ihre aktuellen Trainingsdaten und erstellen einen vollständigen Trainingsplan für Sie, damit Sie Ihre Wettkampfziele erreichen können.
Erstellen Sie Ihren Plan
Um Ihren Plan zu erstellen, öffnen Sie in der COROS-App die Fortschrittsseite und wählen Ihren Trainingskalender aus. Klicken Sie auf die drei Punkte in der oberen rechten Ecke und wählen Sie Personalisierter Marathonplan.
Hinweis: Diese Pläne eignen sich am besten für Läufer, die bereits einen Halbmarathon absolviert haben und eine Marathonzeit von weniger als dreieinhalb Stunden anstreben.
Wählen Sie dann "Erstellen Sie Ihren Plan" und bestätigen Sie Ihre aktuellen oder geschätzten 10 km- und Marathonzeiten. Die vorgeschlagenen Zeiten basieren auf Ihrem COROS Race Predictor, aber wenn sie nicht Ihren bekannten Bestzeiten entsprechen, können Sie sie hier bearbeiten.
Schätzen Sie dann die Gesamtstrecke, die Sie im letzten Monat gelaufen sind. Das System gibt eine erste Schätzung ab, die auf Ihrem letzten Trainingsmonat mit COROS basiert.
Wenn Sie demnächst ein Rennen haben, wählen Sie "Ja" und bestätigen Sie das Datum des Rennens, damit der Zeitplan für den Trainingsplan entsprechend angepasst werden kann.
Anpassen Ihres Plans
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Plan anzupassen! Zunächst müssen Sie Ihre Zielzeit und Ihr Intensitätsniveau festlegen. Dies bestimmt sowohl die Häufigkeit und den Schwierigkeitsgrad der Trainingseinheiten innerhalb Ihres Marathonplans als auch die Gesamtdauer des Plans.
Ziehen Sie den Schieberegler, um Ihre Zielmarathonzeit auszuwählen. Dadurch ändern sich die Details des Trainingsplans unten auf der Seite, sodass Sie die durchschnittliche wöchentliche Kilometerleistung und die Anzahl der vorgeschlagenen Trainingseinheiten sehen können, um diese Zielzeit zu erreichen.
Wenn Sie bereit sind, wählen Sie unten auf der Seite "Trainingsplan erstellen". Daraufhin werden die Details Ihres neuen Trainingsplans geöffnet, sodass Sie die Gesamtzeit, die Anzahl der Trainingseinheiten und mehr anzeigen können.
Sie können in der oberen rechten Ecke zwischen Kilometern und Meilen umschalten und zwischen Distanz, Zeit und Trainingsbelastung wechseln, um eine visuelle Darstellung Ihres Trainingsplans Woche für Woche zu sehen.
Ihr Plan ist in mehrere Phasen unterteilt, beginnend mit einer Basisphase, um den Körper auf die kommenden härteren Trainingseinheiten vorzubereiten, gefolgt von einer Progressions- oder Spitzenphase, um Kraft, Distanz und Intensität aufzubauen, und abschließend mit einer Wettkampfphase, um die Fitness zu erhalten und sich auf die Wettkampfwoche vorzubereiten.
Scrollen Sie nach unten, um die einzelnen Workouts für jede Woche anzuzeigen. Alle personalisierten Marathonpläne enthalten eine Mischung aus leichten Läufen, Intervallläufen, langen Läufen und Krafttraining. Wählen Sie ein beliebiges Training aus, um die Details zu diesem Training anzuzeigen.
Ihrem Plan folgen
Um Ihren neuen Marathonplan zu starten, klicken Sie unten auf der Seite auf Trainingsplan starten und wählen Sie Ihr Startdatum.
Wenn Sie den Marathonplan speichern und später wieder aufrufen möchten, können Sie oben rechts auf "Zur Planbibliothek hinzufügen" klicken. Sie können dann jederzeit von der Profilseite aus auf den Plan zugreifen, indem Sie Ihre Trainingsplanbibliothek öffnen.
Wenn Sie ein Training von einem Tag auf einen anderen verschieben möchten, öffnen Sie Ihren Trainingskalender auf der Seite Fortschritt. Drücken Sie etwas länger auf den Namen des Trainings und ziehen Sie es dann auf ein anderes Datum.
Ihr Trainingsplan wird automatisch die Trainings der nächsten 2 Wochen mit Ihrer gekoppelten COROS-Uhr synchronisieren. Sie können auf die Trainings auf Ihrer Uhr zugreifen, indem Sie das Aktivitätsmenü aufrufen und dann zu Trainingsplan blättern.
Während Sie den Marathonplan durchlaufen, können Sie Ihre Fortschritte überprüfen, indem Sie den Trainingskalender in Ihrer App aufrufen und die drei Punkte in der oberen rechten Ecke auswählen. Wählen Sie In Progress und dann den Marathonplan aus. Daraufhin wird eine Übersichtsseite mit Ihrem Trainingsstand und den Verbesserungen Ihrer geschätzten Marathonzeit angezeigt.