Wenn Sie bereit sind, mit dem Training für Ihren ersten (oder einen weiteren) Marathon zu beginnen, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Mit den personalisierten Marathonplänen von COROS verwenden wir Ihre aktuellen Trainingsdaten und erstellen einen vollständigen Trainingsplan für Sie, um Ihnen zu helfen, Ihre Rennziele zu erreichen.
Erstellen Ihres Plans
Um Ihren Plan zu erstellen, öffnen Sie die COROS-App auf der Fortschrittsseite und wählen Sie Ihren Trainingskalender. Klicken Sie auf die drei Punkte in der oberen rechten Ecke und wählen Sie "Personalisierter Marathonplan".
Hinweis: Diese Pläne sind am besten für Läufer geeignet, die bereits einen Halbmarathon absolviert haben.
Wählen Sie als Nächstes "Erstellen Sie Ihren Plan" und bestätigen Sie dann Ihre neuesten oder geschätzten 10k- und Marathonzeiten. Die vorgeschlagenen Zeiten basieren auf Ihrem COROS-Rennprognose, aber wenn sie nicht Ihre bekannten Bestzeiten widerspiegeln, können Sie sie hier bearbeiten.
Schätzen Sie als Nächstes die Gesamtdistanz, die Sie im letzten Monat gelaufen sind. Das System gibt eine erste Schätzung basierend auf Ihrem letzten Monat Training mit COROS.
Wenn Sie ein bevorstehendes Rennen haben, wählen Sie "Ja" und bestätigen Sie das Renndatum, damit der Zeitplan des Trainingsplans entsprechend angepasst werden kann.
Anpassen Ihres Plans
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Plan anzupassen! Zuerst müssen Sie Ihre Zielzeit und Ihr Intensitätsniveau wählen. Dies bestimmt sowohl die Häufigkeit als auch die Schwierigkeit der Workouts in Ihrem Marathonplan sowie die Gesamtdauer des Plans.
Ziehen Sie den Schieberegler, um Ihre Zielmarathonzeit auszuwählen. Dies ändert die Details des Trainingsplans am unteren Rand der Seite, sodass Sie die durchschnittliche wöchentliche Laufleistung und die Anzahl der Workouts sehen können, die vorgeschlagen werden, um diese Zielzeit zu erreichen.
Wenn Sie bereit sind, wählen Sie "Erstellen Sie Ihren Trainingsplan" am unteren Rand der Seite. Dies öffnet die Details Ihres neuen Trainingsplans, sodass Sie die Gesamtzeit, die Anzahl der Workouts und mehr sehen können.
Sie können zwischen Kilometern und Meilen in der oberen rechten Ecke wechseln und zwischen Distanz, Zeit und Trainingsbelastung wechseln, um eine visuelle Darstellung Ihres Trainingsplans Woche für Woche zu sehen.
Ihr Plan ist in mehrere Phasen unterteilt, beginnend mit einer Basisphase, um den Körper auf die härteren Workouts vorzubereiten; gefolgt von einer Progressions- oder Spitzenphase, um Kraft, Distanz und Intensität aufzubauen; und abschließend mit einer Rennphase, um die Fitness zu erhalten und in die Rennwoche zu gehen.
Befolgen Ihres Plans
Um Ihren neuen Marathonplan zu starten, drücken Sie "Trainingsplan starten" am unteren Rand der Seite und wählen Sie Ihr Startdatum.
Oder, wenn Sie den Marathonplan speichern und später darauf zurückkommen möchten, können Sie "Zum Planbibliothek hinzufügen" in der oberen rechten Ecke klicken. Sie können dann jederzeit auf den Plan von der Profilseite aus zugreifen, indem Sie Ihre Trainingsplanbibliothek öffnen.
Wenn Sie ein Workout von einem Tag auf einen anderen verschieben müssen, öffnen Sie Ihren Trainingskalender von der Fortschrittsseite aus. Drücken und halten Sie den Namen des Workouts, dann ziehen und ablegen Sie es auf ein anderes Datum.
Ihr Trainingsplan synchronisiert automatisch die nächsten 2 Wochen der Workouts mit Ihrer gekoppelten COROS-Uhr. Sie können auf die Workouts auf Ihrer Uhr zugreifen, indem Sie zum Aktivitätsmenü gehen und dann zu Trainingsplan scrollen.
Während Sie den Marathonplan durchlaufen, können Sie Ihren Fortschritt überprüfen, indem Sie zum Trainingskalender in Ihrer App gehen und die drei Punkte in der oberen rechten Ecke auswählen. Wählen Sie "In Bearbeitung", dann wählen Sie den Marathonplan. Dies öffnet eine Übersichtsseite mit Ihrer Trainingsbewertung und den Verbesserungen Ihrer geschätzten Marathonzeit.