Nimm das Rätselraten am Eventtag raus und lass dich von deiner COROS-Uhr vom Start bis zum Ziel beim Pacing führen. Mit Pace Strategy weißt du genau, welches Tempo du für jeden Abschnitt der Strecke anpeilen solltest.
Pacing-Strategien können basierend auf einer voreingestellten Distanz oder einer Route erstellt werden.
- Distanz ist am besten für flache Straßenrennen
- Route ist ideal für Trailrennen oder große Trail-Abenteuer mit deutlichen Höhenunterschieden
Um loszulegen, öffne deine COROS-App, geh auf deine Profilseite und wähle Pace Strategy. Tippe auf das Plus-Symbol, um deine neue Strategie zu erstellen.
Erstelle eine Pace Strategy mit Distanz
Wenn du eine Pace Strategy für eine Zieldistanz erstellst, kannst du aus voreingestellten Optionen wählen (5k, 10k, Halbmarathon oder Marathon) oder deine eigene Distanz festlegen.
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Wähle deine Zielzeit: Nachdem du eine Distanz ausgewählt hast, wird automatisch eine Zielzeit basierend auf deiner aktuellen Lauffitness berechnet (am Ende dieses Artikels findest du mehr Infos zur Berechnung der Zielzeit). Um deine Zeit schneller oder langsamer einzustellen, nutze den Schieberegler direkt unter der Zielzeit oder wähle die Pfeile für mehr Genauigkeit.
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Passe deine Splits an: Danach kannst du deine Pacing-Strategie anpassen, indem du positive Splits (schneller starten, langsamer enden) oder negative Splits (langsamer starten, schneller enden) auswählst. Zum Beispiel, wenn du am Ende oft einbrichst, kannst du am Anfang positive Splits einbauen, damit du trotzdem deine Gesamtzielzeit erreichst.
- Feinabstimmung jedes Abschnitts: Für noch mehr Kontrolle kannst du einzelne Meilen-Splits manuell anpassen, falls du bei einer bestimmten Meile ein bestimmtes Tempo laufen willst. Wähle dazu unten auf der Seite "Erweitern und Bearbeiten". Hier kannst du jeden Abschnitt auswählen und Zielzeit oder Zieltempo anpassen. Jede Änderung wirkt sich auf deine Gesamtzielzeit aus.
Wenn deine Pace Strategy fertig ist, benenne sie oben auf der Seite um und tippe auf Speichern. Du kannst sie später jederzeit bearbeiten oder direkt auf deine Uhr synchronisieren.
Erstelle eine Pace Strategy mit einer Route
Wenn du dich auf ein Trailrennen oder einen großen Tag in den Bergen vorbereitest, empfiehlt sich eine Pace Strategy mit einer Route. Du wirst aufgefordert, eine der in deiner COROS-Routenbibliothek gespeicherten Routen auszuwählen. (Hier klicken, um zu erfahren, wie du Routen erstellst und herunterlädst.)
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Füge eine Startzeit hinzu: Wenn dein Event in den nächsten 3 Tagen stattfindet, kannst du auf das Wettersymbol tippen, um Startdatum und -zeit einzugeben. COROS zeigt dir dann die Wettervorhersage für verschiedene Abschnitte deiner Strecke, damit du dich auf wechselnde Bedingungen vorbereiten kannst.
- Wähle deine Zielzeit: COROS legt automatisch eine Zielzeit fest, basierend auf dem Streckenprofil und deinem aktuellen Fitnesslevel (am Ende dieses Artikels findest du mehr Infos zur Berechnung der Zielzeit). Du kannst deine Zeit mit dem Schieberegler unter der angezeigten Zeit schneller oder langsamer einstellen oder die Pfeile für mehr Genauigkeit nutzen.
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Lege Zeiten an Wegpunkten fest: Wenn deine Route Wegpunkte (mit aktivierten Wegpunkt-Benachrichtigungen) enthält, kannst du die Zeit eingeben, die du an jeder Verpflegungsstation einplanst. Deine Gesamtzeit wird nach Änderungen automatisch aktualisiert.
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Wenn deine Route keine Wegpunkte mit Benachrichtigungen enthält, musst du Pace Strategy verlassen und in deiner Routenbibliothek auf der Explore-Seite deine Route bearbeiten. Folge den Schritten in diesem Artikel, um Wegpunkte hinzuzufügen, und starte dann eine neue Pace Strategy mit deiner aktualisierten Route.
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Feinabstimmung jedes Abschnitts: Scrolle nach unten, um Zieltempo und Höhenmeter für jeden Abschnitt zu sehen. COROS berechnet das Zieltempo für jeden Abschnitt automatisch anhand der Höhenmeter und deines Fitnesslevels. Um einen bestimmten Abschnitt anzupassen, wähle unten auf der Seite "Erweitern und Bearbeiten". Hier kannst du jeden Abschnitt auswählen und Zielzeit oder Zieltempo anpassen.
Um deine gesamte Pace Strategy zu sehen, inklusive der Tempi für verschiedene Abschnitte und der Wetterbedingungen unterwegs, wähle "In Querformat anzeigen", um ein detailliertes Pacing-Diagramm für dein gesamtes Event zu sehen.
Wenn deine Pace Strategy fertig ist, benenne sie oben auf der Seite um und tippe auf Speichern. Du kannst sie später jederzeit bearbeiten oder direkt auf deine Uhr synchronisieren.
So folgst du deiner Pace Strategy auf deiner COROS-Uhr
Wenn du bereit bist, Pace Strategy am Eventtag zu nutzen, folge diesen Schritten:
- Öffne auf deiner COROS-Uhr den Modus Laufen, Trail Run oder Wandern.
- Scrolle zu Pace Strategy. Wähle die Strategie, der du folgen willst.
- Bevor du Start drückst, kannst du Pacing-Details oder Segmente (wenn deine Route Wegpunkte hat) auswählen, um deine Ziele vorher anzuschauen.
Wenn du bereit bist, drücke Start, um das Tracking zu beginnen. Zusätzlich zu deinen normalen Datenseiten für den Aktivitätsmodus führen dich spezielle Pace Strategy-Datenseiten durch jeden Abschnitt. Diese neuen Datenfelder stehen dir zur Verfügung:
- Zieltempo für den aktuellen Streckenabschnitt
- Deine geschätzte Zielzeit und die verbleibende Gesamtdistanz
- Deine Vor-/Nachlaufzeit im Vergleich zur Gesamtzielzeit
- Verbleibende Zeit, Distanz und Höhenmeter bis zum nächsten Wegpunkt (bei routenbasierten Strategien)
Diese Werte aktualisieren sich automatisch, wenn du langsamer oder schneller wirst.
Wegpunkt-Benachrichtigungen: Bei routenbasierten Strategien startet deine Uhr automatisch einen Countdown, wenn du dich einem Wegpunkt näherst, damit du genau weißt, wann du ihn erreichst. Sobald du ankommst, erscheint ein neuer Bildschirm, der zeigt, ob du bis zu diesem Punkt vor oder hinter deiner Zielzeit bist. Während du am Wegpunkt bist, siehst du auch die geplante Zeit für diesen Stopp, basierend auf deinen Einstellungen in der Pace Strategy. Wenn du weiterläufst, aktualisiert deine Uhr das Zieltempo für den nächsten Abschnitt. Dieser Ablauf wiederholt sich für jeden Streckenabschnitt und führt dich bis ins Ziel.
Analysiere deine Ergebnisse
Nachdem du deinen Lauf beendet und gespeichert hast, öffne die Aktivitätsübersicht in der COROS-App und scrolle nach unten, um deine Pace Strategy-Auswertung zu sehen. Dort siehst du, wie deine tatsächlichen Tempi im Vergleich zu deinen geplanten Zielen waren, damit du deine Umsetzung überprüfen und fürs nächste Mal lernen kannst.
Wie die Zielzeit berechnet wird
Pace Strategy nutzt dein aktuelles Fitnesslevel und das Höhenprofil der Strecke, um einen individuellen Pacing-Plan für dich zu erstellen. Durch die Anpassung der Ziele je nach Steigung wollen wir dir helfen, deine Kraft vom Start bis ins Ziel optimal einzuteilen.
Mit zunehmender Distanz, besonders über 50 km, wird die Leistungsvorhersage komplexer. Für diese langen Ausdauerleistungen empfehlen wir, deinen Plan genau zu prüfen und ihn an deine eigenen Erfahrungen, die Reaktion deines Körpers auf lange Distanzen und dein Wissen über das Streckenprofil anzupassen.