Modo de Fuerza

El Modo Fuerza es ideal para registrar levantamiento de pesas, ejercicios con el peso corporal y entrenamientos que utilizan equipo de gimnasio. Puedes registrar ejercicios de Fuerza en cualquier momento solo con tu reloj COROS, crear tus propios entrenamientos estructurados con anticipación o descargar entrenamientos gratuitos de atletas profesionales y entrenadores.

Modo Fuerza: Lo Básico

Para comenzar con el modo Fuerza, abre el menú principal en tu reloj y desplázate hacia abajo hasta Fuerza. Esto es ideal para registrar grupos musculares, repeticiones y peso para cada serie directamente en tu reloj COROS.

Si estás siguiendo un entrenamiento estructurado, desplázate hasta el final de este artículo para aprender sobre el uso de entrenamientos de Fuerza.

1. Configura alertas de descanso: Antes de presionar Iniciar, desplázate hacia abajo y selecciona Alerta de Descanso para activar un temporizador preestablecido durante cada fase de descanso. Esto puede ayudarte a recordar cuándo es momento de pasar a la siguiente serie.
2. Comienza a registrar: Espera hasta que tu reloj adquiera una señal de frecuencia cardíaca, luego usa la perilla para presionar Iniciar. Se te pedirá que selecciones el grupo muscular para tu primera serie de repeticiones. Luego tu reloj comenzará a registrar tus repeticiones, frecuencia cardíaca y tiempo de ejercicio.
3. Fase de descanso: Después de registrar una serie, presiona el botón Atrás/Vuelta para pasar manualmente a la fase de descanso.
4. Edita repeticiones y peso: Durante la transición de tu ejercicio a la fase de descanso, tu reloj te pedirá que edites las repeticiones y el peso de la serie que acabas de completar. Presiona la perilla o toca la pantalla para hacer tus cambios.

   • Si no editas las repeticiones y el peso en esta página, siempre puedes modificar estos detalles más tarde desde el resumen de la actividad completada en tu app COROS.

     

5. Cambia de grupo muscular: Durante una fase de descanso, presiona la perilla y selecciona Siguientes Partes para cambiar de grupo muscular para la siguiente serie.
6. Finaliza y guarda: Para finalizar y guardar la actividad, presiona la perilla una vez, luego desplázate hasta Finalizar y mantén presionada la perilla durante 3 segundos. Tu actividad finalizada aparecerá en la app COROS, donde puedes ver un desglose de tu mapa de calor muscular, repeticiones y peso totales, frecuencia cardíaca y más.

Crear Entrenamientos en Modo Fuerza

Cómo Seguir Entrenamientos de Fuerza en tu Reloj

Tu reloj COROS puede guiarte a través de entrenamientos que hayas creado, descargado o sincronizado desde un plan de entrenamiento. Para hacerlo, sigue los pasos a continuación:

1. Desde la pantalla principal del reloj, abre el menú de actividades y desplázate hacia arriba hasta Entrenamientos.
2. Selecciona el entrenamiento de Fuerza que deseas seguir.

   • Desplázate hacia abajo hasta Ver para previsualizar la información de cada serie. Aquí también puedes ver animaciones guiadas para cada ejercicio. Estas deberán descargarse previamente desde tu app COROS yendo a la página de Perfil > selecciona tu reloj > selecciona Descargar Archivos.

     

   • Desplázate hacia abajo hasta Avance Automático para determinar si cada serie avanza automáticamente o manualmente. Cuando el Avance Automático está DESACTIVADO, cada intervalo debe avanzarse manualmente presionando el botón Atrás/Vuelta. Cuando el Avance Automático está ACTIVADO, cada intervalo avanza automáticamente. El reloj te avisará cuando el intervalo actual esté por terminar y el entrenamiento esté por pasar al siguiente intervalo.
3. Cuando estés listo para comenzar a entrenar, presiona Iniciar. El reloj te guiará a través de cada ejercicio y descanso.
   • Si el Avance Automático está ACTIVADO, tu reloj avanzará automáticamente por el entrenamiento; de lo contrario, tendrás que presionar el botón Atrás/Vuelta para avanzar a la siguiente fase del entrenamiento.
4. Después de terminar una serie, tu reloj te pedirá que edites las repeticiones y el peso de la serie que acabas de completar. Toca la pantalla para hacer tus cambios, o usa la perilla para desplazarte entre repeticiones y peso, luego selecciona el que quieras editar.
   • Si no eliges editar las repeticiones y el peso en esta página, tu reloj avanzará automáticamente al intervalo de descanso después de unos segundos. Siempre puedes editar tus repeticiones/peso más tarde desde la app COROS si lo necesitas.
5. Para saltar cualquiera de las fases del entrenamiento, presiona la perilla una vez y desplázate hacia abajo hasta Reordenar Ejercicios. Verás todos tus ejercicios próximos y el número de series para cada uno aquí.
   • Selecciona el ejercicio actual si quieres saltar las series restantes de ese ejercicio. Una vez seleccionado, tu reloj avanzará automáticamente al siguiente ejercicio.
   • Desplázate hacia abajo y selecciona cualquier ejercicio futuro para saltarlo. Esto elimina el ejercicio seleccionado de la secuencia de tu entrenamiento.

   • También puedes seleccionar un ejercicio futuro para colocarlo como el siguiente en la secuencia.

     

6. Si tienes animaciones descargadas para algún ejercicio, puedes verlas cuando comience cada serie. Para ver tus páginas de datos habituales, simplemente desplázate o desliza fuera de la animación para ver tus otras páginas de datos.
   • Las animaciones deben descargarse previamente desde tu app COROS yendo a la página de Perfil > selecciona tu reloj > selecciona Descargar Archivos.
7. Cuando termines, presiona la perilla y desplázate hasta Finalizar. Mantén presionada la perilla durante 3 segundos para finalizar y guardar tu actividad.

Editar Repeticiones/Peso en tu App COROS

Desde la página de Actividades en la app COROS, puedes ver y editar tus sesiones de Fuerza. Abre una actividad de Fuerza reciente y desplázate hacia abajo hasta la sección de Ejercicios, donde puedes hacer clic en el ícono de edición para ajustar el número de repeticiones y la intensidad de cada serie. Los cambios aquí afectarán tu mapa de calor muscular. Para eliminar una serie, desliza la serie de derecha a izquierda.

Si registraste una actividad de Fuerza sin seguir un entrenamiento estructurado, tienes personalización adicional. Además de modificar las repeticiones y la intensidad, también puedes editar el tiempo dedicado a cada serie. También puedes agregar una serie que no registraste en el reloj tocando el botón + en la esquina superior derecha, seleccionando las partes del entrenamiento y registrando manualmente la información de esa serie.