Elimina las dudas el día del evento y deja que tu reloj COROS te guíe en el ritmo desde el inicio hasta el final. Con la Estrategia de Ritmo, sabrás exactamente qué ritmo debes mantener en cada sección del recorrido.
Las estrategias de ritmo se pueden crear en base a una Distancia preestablecida o una Ruta.
- La distancia es mejor para carreras planas en asfalto
- La ruta es ideal para carreras de trail, o salidas largas de trail con cambios significativos de desnivel
Para comenzar, abre tu app COROS, ve a tu página de Perfil y selecciona Estrategia de Ritmo. Toca el ícono de más para empezar a crear tu nueva estrategia.
Crear una Estrategia de Ritmo Usando Distancia
Al crear una Estrategia de Ritmo a partir de una distancia objetivo, puedes elegir entre una de las opciones preestablecidas (5k, 10k, medio maratón o maratón) o seleccionar tu propia distancia personalizada.
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Selecciona tu tiempo objetivo: Después de elegir una distancia, se calculará automáticamente un tiempo objetivo basado en tu estado físico actual para correr (consulta al final de este artículo para más detalles sobre cómo se calculan los tiempos objetivo). Para ajustar tu tiempo más rápido o más lento, usa el control deslizante justo debajo del tiempo objetivo, o selecciona las flechas desplegables para mayor precisión.
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Ajusta tus parciales: Luego, puedes personalizar tu estrategia de ritmo eligiendo parciales positivos - empezar más rápido y terminar más lento - o parciales negativos - empezar más lento y terminar más rápido. Por ejemplo, si sueles quedarte sin energía en los últimos kilómetros, podrías planear parciales positivos al principio para poder alcanzar tu tiempo objetivo general.
- Ajusta cada segmento: Para tener aún más control, también puedes ajustar manualmente los parciales de cada milla si necesitas mantener un ritmo específico en una milla determinada. Para hacerlo, selecciona Expandir y Editar en la parte inferior de la página. Aquí puedes elegir cualquier segmento individual y ajustar su tiempo objetivo o ritmo objetivo. Cualquier ajuste que hagas en los segmentos individuales afectará tu tiempo objetivo general.
Una vez que tu estrategia de ritmo esté lista, cámbiale el nombre en la parte superior de la página y toca Guardar. Siempre puedes volver para editarla más tarde, o sincronizarla directamente con tu reloj.
Crear una Estrategia de Ritmo Usando una Ruta
Si te estás preparando para una carrera de trail o un gran día en la montaña, se recomienda crear una Estrategia de Ritmo usando una Ruta. Se te pedirá que selecciones una de las rutas guardadas en tu biblioteca de rutas de COROS. (Haz clic aquí para aprender cómo crear y descargar rutas.)
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Agrega una hora de inicio: Si tu evento es en los próximos 3 días, puedes tocar el ícono del clima para ingresar tu fecha y hora de inicio. COROS mostrará el pronóstico del clima para diferentes secciones de tu recorrido, para que puedas prepararte para los cambios de condiciones en el camino.
- Selecciona tu tiempo objetivo: COROS establecerá automáticamente un tiempo objetivo basado en el perfil del recorrido y tu nivel actual de condición física para correr (consulta al final de este artículo para más detalles sobre cómo se calculan los tiempos objetivo). Puedes ajustar tu tiempo más lento o más rápido usando el control deslizante justo debajo del tiempo indicado, o seleccionar las flechas desplegables para mayor precisión.
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Establece el tiempo en los puntos de control: Si tu ruta incluye puntos de control (con alertas de punto de control activadas), puedes ingresar el tiempo que esperas tomar en cada puesto de ayuda. Tu tiempo total se actualizará automáticamente después de hacer cambios aquí.
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Si tu ruta no incluye puntos de control con alertas, tendrás que salir de Estrategia de Ritmo y volver a tu biblioteca de rutas en la página Explorar para editar tu ruta allí. Sigue los pasos en este artículo para aprender cómo agregar puntos de control a tu ruta, luego inicia una nueva Estrategia de Ritmo con tu ruta actualizada.
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Ajusta cada segmento: Desplázate hacia abajo para ver el ritmo objetivo y los detalles de desnivel para cada segmento. COROS calcula automáticamente el ritmo objetivo para cada segmento según el desnivel y tu nivel de condición física para correr. Para ajustar una sección específica, selecciona Expandir y Editar en la parte inferior de la página. Aquí puedes elegir cualquier segmento individual y ajustar su tiempo objetivo o ritmo objetivo.
Para previsualizar toda tu estrategia de ritmo, incluyendo los ritmos que debes mantener en diferentes secciones y las condiciones climáticas a lo largo del recorrido, selecciona Ver en Modo Horizontal para ver un gráfico detallado de ritmo para todo tu evento.
Una vez que tu estrategia de ritmo esté lista, cámbiale el nombre en la parte superior de la página y toca Guardar. Siempre puedes volver para editarla más tarde, o sincronizarla directamente con tu reloj.
Sigue tu Estrategia de Ritmo en tu Reloj COROS
Cuando estés listo para usar la Estrategia de Ritmo el día del evento, sigue estos pasos:
- En tu reloj COROS, abre el modo Correr, Trail Run o Senderismo.
- Desplázate hasta Estrategia de Ritmo. Selecciona la estrategia que quieres seguir.
- Antes de presionar Iniciar, puedes seleccionar Detalles de Ritmo o Segmentos (si tu ruta tiene puntos de control) para previsualizar tus objetivos con anticipación.
Cuando estés listo, presiona Iniciar para comenzar a registrar. Además de tus páginas de datos habituales para tu modo de actividad, tendrás páginas de datos dedicadas a la Estrategia de Ritmo que te guiarán en cada segmento. Los siguientes campos de datos nuevos estarán disponibles:
- Ritmo objetivo para la parte actual del recorrido
- Tu tiempo estimado de llegada y la distancia total restante
- Tu tiempo adelantado/retrasado respecto a tu tiempo objetivo general
- El tiempo, distancia y desnivel restantes hasta el siguiente punto de control (para estrategias basadas en ruta)
Estas métricas se actualizan automáticamente a medida que disminuyes o aumentas el ritmo.
Alertas de punto de control: Para estrategias basadas en ruta, a medida que te acerques a cada punto de control, tu reloj comenzará automáticamente una cuenta regresiva para que sepas exactamente cuándo vas a llegar. Una vez que llegues, aparecerá una nueva pantalla mostrando si vas adelantado o retrasado respecto a tu tiempo objetivo hasta ese punto del evento. Mientras estés en el punto de control, también verás el tiempo planificado para esa parada, según los ajustes que personalizaste en tu Estrategia de Ritmo. Cuando salgas, tu reloj actualizará tu ritmo objetivo para el siguiente segmento. Este proceso se repite en cada sección del recorrido, guiándote hasta la meta.
Analiza tus Resultados
Después de terminar y guardar tu carrera, abre el resumen de la actividad en la app COROS y desplázate hasta el final para ver el desglose de tu Estrategia de Ritmo. Allí verás cómo tus ritmos reales se compararon con tus objetivos planificados, para que puedas revisar tu ejecución y aprender para la próxima vez.
Cómo se Calcula el Tiempo Objetivo
La Estrategia de Ritmo utiliza tu nivel de condición física actual y el perfil de desnivel de la ruta para generar un plan de ritmo personalizado para ti. Al ajustar los objetivos según la pendiente, buscamos ayudarte a gestionar tu esfuerzo desde el inicio hasta el final.
A medida que aumentan las distancias, especialmente más allá de los 50 km, el rendimiento se vuelve más difícil de predecir. Para estos esfuerzos de resistencia más largos, te recomendamos revisar tu plan cuidadosamente y ajustarlo según tu experiencia personal, la respuesta única de tu cuerpo a largas distancias y tu conocimiento específico del terreno del recorrido.