Test de technique de course

Le chiffre tout en haut de la page d'évaluation correspond à ton score global, qui est une moyenne pondérée de tes compétences, de ta force et de ton équilibre. Des améliorations dans chacun de ces domaines peuvent contribuer à améliorer votre score global. En fonction du score, ta posture de course personnelle est classée comme coureur aérien ou coureur terrien.

Les postures aériennes et terrestres sont les deux formes de posture de course les plus courantes. Ni l’un ni l’autre n’est nécessairement « meilleur » que l’autre, car chacun a des forces et des faiblesses différentes. Pour les deux types, un coureur en bonne forme peut courir plus efficacement, avec moins d’efforts nécessaires pour le propulser vers l’avant.

Les coureurs au sol se déplacent plus rapidement en augmentant leur cadence. Ils se caractérisent par un contact plus long avec le sol, un temps passé dans les airs plus court, un balancement des bras plus important et une frappe plus importante de l'arrière-pied. Dans l’ensemble, ils ont un centre de masse inférieur au corps. En raison de cette technique de foulée-propulsion, les coureurs au sol sont plus enclins à faire des foulées excessives (atterrir avec le pied loin devant soi, ou « frapper le talon »), ce qui entraîne plus de pression sur les articulations et peut, dans certains cas, entraîner des blessures au genou. . L'impact de l'atterrissage d'un coureur au sol est plus perceptible (1,5 à 3 fois son poids corporel). Les coups répétés lors de courses de longue distance peuvent entraîner des fractures de stress, des déchirures du ménisque et d'autres blessures dues au surmenage des os et des articulations. En conséquence, il est recommandé aux coureurs au sol d'utiliser l'entraînement en force, de faire une pause ou de modifier leur plan d'entraînement en cas de douleurs ou d'inconfort articulaires, et de travailler à améliorer leur forme de course pour éviter les excès de foulée.

En revanche, les coureurs aériens se déplacent plus rapidement en augmentant la longueur de foulée. Ils se caractérisent par un temps de contact au sol plus court, un balancement des bras plus court, une inclinaison légèrement vers l'avant du haut du corps et un déplacement plus vertical ("rebondir" sur le sol pour passer plus de temps dans les airs). Les coureurs aériens utilisent davantage les muscles de leurs jambes que les coureurs au sol, absorbant l'énergie lorsque leur pied atterrit sur le sol (processus centrifuge) et libérant de l'énergie lorsque leur pied décolle du sol (phase centripète). Parce que leurs muscles et leurs tendons sont soumis à davantage de pression, en particulier le tendon d'Achille, les coureurs aériens sont sujets aux blessures liées à la tendinite d'Achille et à la fasciite plantaire. Il leur est recommandé d'utiliser un entraînement en force pour le bas de la jambe, la voûte plantaire et le tendon d'Achille et de prendre des ajustements appropriés du plan de repos et d'entraînement en cas d'inconfort ou de douleur dans les muscles et les tendons.

Les points de données centraux pour le test de forme de course impliquent trois critères : l'habileté (temps au sol et données de foulée), la force (puissance des jambes) et l'équilibre (dominance du pied gauche ou droit). Les scores que tu vois pour chaque critère sont la moyenne des données collectées pendant la période de 5 minutes de course régulière.

La compétence est composée de trois points de données : le temps au sol, l'angle de frappe et le ratio de foulée. Le temps passé au sol est exactement ce à quoi cela ressemble : la durée pendant laquelle chacun de vos pieds est en contact avec le sol. L'angle de frappe est l'angle de votre pied lorsqu'il entre en contact initial avec le sol. Et le ratio de foulée est déterminé par une formule liée à la hauteur de foulée (le « rebond » que vous avez sur le sol) et à la longueur de foulée (la distance parcourue par votre pied entre chaque pas).

La deuxième catégorie, Force, est composée de deux points de données. La rigidité des jambes mesure la rapidité avec laquelle vos jambes rebondissent après un contact avec le sol. Peak Ground Reaction Force utilise une formule complexe pour mesurer la force de vos jambes lorsque vous poussez sur le sol.

Enfin, l'équilibre est mesuré par le pourcentage de temps de contact au sol passé sur chaque pied. La course à pied est généralement un mouvement symétrique, donc les déséquilibres peuvent être causés par des routes inégales, des virages ou des blessures.

En fonction des résultats de ton test, la section récapitulative te donnera un bref récapitulatif de tes résultats et des suggestions générales sur la façon d'améliorer ta technique de course. Nous te recommandons de travailler avec un coach pour obtenir des informations supplémentaires et des mesures concrètes pour apporter des améliorations.

Il est possible de changer de technique de course. La technique naturelle de course d’un coureur reste stable à moins que ses capacités ne changent. Tu peux progressivement passer du type terrien au type aérien à mesure que tes compétences et ton allure augmentent. Cela est dû à une augmentation de l'allure allouée, qui ne peut être obtenue qu'avec une stratégie de mouvement de type aérien (cela n'est cependant pas vrai pour tous les coureurs, et la forme de course optimale peut dépendre de chaque individu et de sa propre mécanique corporelle). Cela peut être visualisé comme marcher avec une accélération constante, puis devoir commencer à courir parce que la marche n'est plus capable d'effectuer un mouvement à cette allure.

Si un coureur terrien sent qu'il atteint un goulot d'étranglement dans ses compétences et son rythme, il peut tenter de modifier sa forme de course en utilisant une forme progressive et une approche parallèle d'entraînement en force. En utilisant des techniques telles que des exercices de genoux hauts, un entraînement à l'atterrissage des pieds et un entraînement à la cadence, tu peux augmenter progressivement votre score de forme de course tout en vous familiarisant avec le type de mouvement aérien des jambes. Nous recommandons quatre semaines de musculation pour renforcer la voûte plantaire et les mollets avant de commencer l'entraînement. Le renforcement de la voûte plantaire peut être obtenu en faisant rouler une serviette avec les orteils ou en effectuant des levées de talon auto-lestées, en plus d'autres exercices de saut comme le saut à la corde. En utilisant les techniques mentionnées précédemment, les coureurs peuvent réduire le risque de blessure en modifiant progressivement et en toute sécurité leur forme de course et en renforçant les muscles liés à l'ajustement de la course au sol à la course aérienne.

Afin de fournir des résultats précis, le test de technique de course comporte une plage d'allure et un seuil de fréquence de foulée spécifiques. Si un coureur n'arrive pas à rester dans la plage d'allure requise et/ou si sa fréquence de foulée varie trop au cours du test, l'algorithme filtrera automatiquement ces données instables. Si des données suffisamment cohérentes n’ont pas été collectées, le coureur peut échouer au test. 

La plage d'allure pendant l'effort constant de 5 minutes doit être similaire à ton allure marathon. En règle générale, plus tu cours vite, meilleure est ta technique de course, car ta mécanique corporelle devient plus efficace pour gagner de la vitesse. C'est pourquoi le test nécessite une certaine plage d'allures pour l'analyse de la technique de course. Si l'allure actuelle te semble trop rapide, envisage d'ajuster ton temps au 10 km lorsque la montre te le demande avant de commencer le test.

Pour l'instant, le test de forme de course ne peut être effectué que lorsque votre montre COROS est couplée avec le COROS POD 1 / 2, et ne peut pas être effectué avec un autre appareil tiers.