DURA peut te guider à travers des séances d'entraînement vélo structurées. Celles-ci peuvent être téléchargées depuis l'application COROS, synchronisées depuis d'autres plateformes, ou créées de zéro.
Télécharger des séances
Les séances peuvent être créées, téléchargées ou synchronisées depuis d'autres plateformes.
Télécharge des séances gratuites : Ouvre l'application COROS, va sur la page Profil, et appuie sur Bibliothèque d'entraînements pour explorer les séances gratuites créées par des athlètes et des coachs COROS.
Synchronise depuis des applications tierces : Connecte TrainingPeaks ou une autre plateforme compatible à COROS, et tes séances planifiées apparaîtront automatiquement dans ton calendrier d'entraînement.
Crée la tienne : Suis le guide étape par étape ci-dessous pour créer des séances entièrement personnalisées depuis zéro.
Créer une séance
Pour créer une séance vélo, suis ces étapes :
- Ouvre ton application COROS sur la page Profil
- Sélectionne Bibliothèque d'entraînements, puis "Créer" en haut à droite
- Choisis le mode Vélo. Sélectionne "Ajouter un exercice" pour ajouter un échauffement, un retour au calme, une récupération, un intervalle ou un autre entraînement. Chaque session peut être personnalisée avec un objectif et une intensité spécifiques.
- Types d'objectifs : Temps, Distance, Charge d'entraînement, Libre, ou Récupération FC (pour la récupération uniquement)
- Types d'intensité : % FC Max, % Réserve FC, % FC Seuil, Fréquence cardiaque, Vitesse, Puissance, Cadence, ou Non défini
- Pour réorganiser l'ordre de ta séance, appuie longuement sur une session pour la faire glisser à un autre endroit.
- Crée un "set" en combinant deux sessions, comme un intervalle et une récupération. Pour cela, appuie longuement sur l'une des sessions, puis dépose-la directement sur une autre session. Une fois combinées, tu peux augmenter le nombre de répétitions pour ce set.
- Fais glisser vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des sessions.
- Quand tu as terminé, appuie sur "Enregistrer" en haut à droite. Sélectionne les trois points pour synchroniser avec ta DURA. Jusqu'à 100 séances peuvent être stockées localement sur ta DURA.
Suivre une séance sur DURA
Une fois ta séance synchronisée sur DURA, suis ces étapes :
Fais défiler jusqu'au menu Séances sur DURA et sélectionne la séance souhaitée dans la liste.
-
Ajuste les paramètres suivants de la séance si besoin :
Fais défiler jusqu'à Voir pour prévisualiser les détails de la séance.
-
Va sur Avancement auto pour choisir si DURA passe à la phase suivante automatiquement ou manuellement.
Quand Avancement auto est désactivé, chaque phase doit être avancée manuellement en appuyant sur le bouton Retour/Tour. C'est idéal si tu veux mettre la séance en pause et continuer à enregistrer la distance jusqu'à ce que tu sois prêt à commencer la prochaine phase.
Quand Avancement auto est activé, chaque phase avance automatiquement. DURA t'alerte quand la phase en cours est sur le point de se terminer et que la séance va passer à la phase suivante.
Quand tu es prêt, appuie sur Démarrer pour commencer l'entraînement. Tu peux toujours mettre la séance en pause en appuyant sur la molette, et tu peux passer n'importe quelle section en mettant en pause puis en faisant défiler vers "Suivant".
À tout moment pendant une séance structurée sur DURA, tu peux faire défiler tes pages de données habituelles jusqu'à une page de résumé de séance ajoutée par défaut. Cette page de résumé affiche un graphique à barres montrant une vue d'ensemble de la phase en cours et de ce qui arrive ensuite.
Puis-je mettre une séance en pause et continuer à enregistrer ma sortie ?
Tu ne peux pas mettre ta séance structurée en pause et continuer à enregistrer une sortie normale avant de reprendre la séance structurée pour le moment. La meilleure option est de désactiver l'Avancement auto pour la séance, ce qui te donne plus de contrôle sur le début de la prochaine étape. Pour cela, ouvre la séance sur ta DURA, fais défiler les paramètres jusqu'à Avancement auto, et désactive-le.
Supprimer des séances de DURA
Sur la page Profil, sélectionne DURA, puis appuie sur l'icône d'espace de stockage. Bascule sur Séances et fais glisser de droite à gauche pour supprimer les séances stockées localement sur ta DURA. Cela ne supprime pas les séances de ta Bibliothèque d'entraînements sur la page Profil de l'application.