Toutes les montres COROS sont équipées d'un capteur optique de fréquence cardiaque (OHR) au poignet qui permet de surveiller la fréquence cardiaque sans accessoire supplémentaire. Les athlètes peuvent donc déterminer leurs zones d'entraînement, la charge d'entraînement globale et la récupération nécessaire.
Les capteurs optiques de fréquence cardiaque sont généralement considérés comme une estimation de votre effort. Il est recommandé aux athlètes qui suivent des programmes d'entraînement basés sur la fréquence cardiaque d'utiliser des ceintures et des brassards de fréquence cardiaque (qui peuvent être couplés aux montres COROS via une connexion ANT+/BLE). Voici pourquoi :
Dans le monde de la technologie, tous les capteurs, y compris le RSO, reçoivent deux choses : le signal et le bruit. Le signal comprend tout ce qui est utile à la lecture de votre capteur, tandis que le bruit est ce qui empêche votre capteur de fournir des mesures correctes. Si la sensibilité d'un capteur est améliorée, elle augmente souvent à la fois le signal et le bruit, ce qui entraîne un résultat imparfait. La plupart des ceintures cardiaques FC sont équipées de technologies permettant de recevoir moins de bruit et un signal plus fort, ce qui se traduit par des performances de suivi de la fréquence cardiaque supérieures à celles de la FCO lors d'un entraînement par intervalles.
Les capteurs optiques de FC reposent sur la réflexion de la lumière verte restante après l'absorption d'une certaine lumière par le sang sous votre peau pour déterminer la fréquence du pouls. Les montres COROS intègrent quatre algorithmes de FCO : course à pied, cyclisme, natation et course par intervalles. Ils sont adaptés aux différents types d'entraînement afin de vous offrir la meilleure précision possible. Les capteurs de fréquence cardiaque portés au poignet étant plus sujets aux interférences sonores, le porteur doit prendre les mesures suivantes pour augmenter le signal et réduire le bruit autant que possible.
Voici ce que vous pouvez faire pour augmenter le signal :
- Gardez vos mains au chaud.
Le signal du RSO provient de la réflexion de votre sang. Donc, plus votre flux sanguin est important, meilleur sera le signal reçu par votre montre. Le temps n'a pas besoin d'être glacial pour avoir un impact sur la précision de votre RSO. Tant que vos mains sont froides, votre flux sanguin est considérablement réduit. La meilleure façon de résoudre ce problème est de porter des gants. Une autre suggestion est de toujours réchauffer votre corps (et vos mains) avant de commencer votre entraînement en hiver. - Une peau propre avec une grande pilosité ou des tatouages.
Il n'est pas surprenant que les poils et/ou les tatouages bloquent la réflexion de la lumière et causent des problèmes. Si vous avez un ou plusieurs tatouages sur l'un de vos poignets, il est recommandé de changer votre montre de poignet. - Portez la montre plus haut que l'os de votre poignet.
Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont des poignets fins, car vous devez trouver les zones de la peau où le flux sanguin est le plus important afin d'utiliser correctement la RSO. - Attendez que votre montre affiche un taux de fréquence cardiaque stable.
Tout comme votre corps, le capteur du OHR a besoin de s'échauffer. Il est recommandé de rester sur la page "Démarrer" et d'attendre un peu plus longtemps pour que la montre puisse filtrer elle-même certains bruits. Nos montres émettent également un bip d'alerte pour vous indiquer qu'elles sont prêtes à fonctionner (si les sons sont désactivés, vous verrez un symbole de cœur fixe et régulier lorsqu'il sera prêt). - Sélectionnez le mode d'entraînement approprié.
Les algorithmes habituels de course, de cyclisme et de natation ne sont pas spécialement conçus pour suivre les variations rapides de la fréquence cardiaque. Lorsque vous vous entraînez par intervalles, sélectionnez le mode Entraînement par intervalles sous le mode Course pour améliorer la sensibilité du suivi de la fréquence cardiaque.
Voici ce que vous pouvez faire pour réduire le bruit :
- Portez-la serrée.
Le tremblement dû à la cadence de course est l'un des principaux facteurs à l'origine d'une divergence. Vous devez porter votre montre aussi serrée que possible tout en étant suffisamment confortable pour limiter la capacité de la montre à bouger sur votre poignet. Les athlètes constatent souvent que leur montre indique une FCM plus élevé lors d'une descente agressive, car c'est à ce moment-là que les pas sont les plus forts. - Choisissez une montre plus légère
Plus la montre est lourde, plus le bruit créé par votre foulée de course sera important. En général, une montre plus légère maintiendra un signal plus fort pendant plus longtemps. - Réinitialisez votre capteur OHR au milieu de votre course.
La sueur et l'eau augmentent les risques de déplacement de votre montre sur votre poignet. Il n'est donc pas surprenant que votre capteur de fréquence cardiaque fonctionne bien au début de votre course et devienne imprécis par la suite. Il se peut que vos mains soient devenues plus froides, ce qui a réduit la circulation sanguine, ou que votre poignet ait transpiré, ce qui a fait bouger la montre. Retirez votre montre, essuyez votre sueur et gardez votre poignet sec. Touchez le capteur OHR sur votre vêtement de course plutôt que sur votre peau pour que le relevé disparaisse. Remettez-la en place et reprenez votre course. Vous obtiendrez très probablement un nouveau relevé correct. - Nettoyez le capteur du OHR après et avant l'entraînement suivant.
Les résidus de sueur/poussière laissés sur le capteur affectent les performances de la FC en raison de la difficulté à envoyer et à recevoir des signaux valides. En nettoyant régulièrement le capteur de fréquence cardiaque de l'OHR, vous réduisez les risques que la montre ne détecte pas une fréquence cardiaque précise. Toutefois, l'alcool et les autres produits chimiques puissants sont interdits pendant le processus de nettoyage.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR