Toutes les montres COROS prennent en charge le suivi du sommeil 24h/24 et 7j/7 et te donnent des informations détaillées sur la qualité et les phases de ton sommeil.
Suivi du sommeil : Les bases
*S'applique à PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Pour les autres modèles de montres, viens voir les détails en bas de cet article.
Ta montre COROS reconnaît et suit le sommeil automatiquement, 24 heures sur 24. Ton premier sommeil enregistré de la journée qui dure plus de 3 heures recevra une évaluation complète : un Score de sommeil global, ainsi qu'une répartition des phases de sommeil. Tout autre sommeil ce jour-là est enregistré comme une sieste.
Pour voir les détails du sommeil de la nuit dernière, fais défiler vers le bas depuis l'écran principal de la montre jusqu'au widget Sommeil, ou ouvre ton appli COROS sur la première page, où tu peux voir ta carte Sommeil.
Mode sommeil
Le Mode sommeil rend la montre silencieuse en désactivant le rétroéclairage par geste et les alertes de notification pour minimiser les interruptions. Sur les montres avec écran MIP, le rétroéclairage sera atténué. Sur les montres AMOLED (PACE 4 et PACE Pro), l'écran restera éteint, mais si l'écran est activé pendant le sommeil, l'heure sur le cadran s'affichera d'abord en texte ambré jusqu'à ce que tu interagisses à nouveau avec la montre.
Comment ta montre passe en Mode sommeil : Ta montre passe automatiquement en Mode sommeil à l'Heure de coucher indiquée dans l'appli. Tu peux aussi activer manuellement le Mode sommeil via le Centre de contrôle (accessible en appuyant sur le Bouton action ou en balayant vers la gauche depuis le cadran principal, ou depuis le menu Toolbox), où tu peux basculer du Mode veille au Mode sommeil.
Comment ta montre quitte le Mode sommeil : Ta montre quittera automatiquement le Mode sommeil et reprendra une utilisation normale quand l'une des situations suivantes se produit :
- Ton Heure de réveil est atteinte.
- Si ta montre détecte que tu dors encore après l'Heure de réveil, le Mode sommeil restera activé jusqu'à ce qu'elle détecte que tu es réveillé.
- Tu quittes manuellement le Mode sommeil depuis le Centre de contrôle.
- Tu as activé manuellement le Mode sommeil, donc la montre te demandera si tu veux maintenant quitter le Mode sommeil.
- Si ta montre détecte que tu t'es réveillé avant l'Heure de réveil, elle te demandera si tu veux quitter le Mode sommeil. Ceci est déterminé par la fréquence des pas pour s'assurer que tu es bien réveillé et en mouvement.
Que ta montre soit ou non en Mode sommeil n'a pas d'impact sur le suivi du sommeil.
Pour un suivi du sommeil le plus précis possible, assure-toi de porter la montre correctement au poignet pour que le capteur de fréquence cardiaque puisse détecter ta fréquence cardiaque et surveiller ton sommeil. Le suivi du sommeil sera affecté si la montre est portée lâchement ou si ton bras bouge souvent. La VFC est mesurée en continu toutes les 10 minutes pendant le sommeil.
Assure-toi d'avoir une Heure de coucher et une Heure de réveil précises dans l'appli COROS. Pour cela, ouvre l'appli sur la page Profil > Paramètres > Paramètres de sommeil. Important : Les heures sont au format 24 heures.
Tu peux rogner, étendre ou fusionner les sessions de sommeil dans ton appli COROS. Depuis la page principale du sommeil, fais défiler jusqu'à la nuit que tu veux ajuster, puis sélectionne l'icône de modification à côté des phases de sommeil. Important : Toutes les modifications ici peuvent affecter ta durée totale de sommeil, les phases de sommeil, les périodes d'éveil ou la régularité de l'heure du coucher, ce qui impacte ton Score de sommeil. Le regroupement de deux sessions de sommeil peut entraîner une baisse du score de sommeil, car le temps écoulé entre les deux sessions est considéré comme du temps « d'éveil ».
Si tu constates que ta montre est passée en Mode sommeil de façon incorrecte, ou n'a pas quitté le Mode sommeil après ton réveil, tu peux désactiver ce mode manuellement. Maintiens le Bouton retour enfoncé, fais défiler jusqu'au Centre de contrôle, puis jusqu'au Mode sommeil pour ajuster le réglage.
Oui. Les périodes de sommeil distinctes au cours d’une même journée seront prises en compte. Si les deux périodes de sommeil remplissent les conditions ci-dessous, elles peuvent être automatiquement fusionnées :
Premièrement, aucune activité évidente (telle qu’une séance d’entraînement ou des pas) ne s’intercale entre elles.
Ensuite, l'intervalle entre elles doit répondre à l'un des critères suivants :
- Si l'intervalle est inférieur à 2 heures, que la durée totale de sommeil est inférieure à 6 heures et que les deux sessions de sommeil se situent dans les plages horaires que vous avez définies pour le coucher et le réveil (indiquées sur la page Profil de votre application), elles seront fusionnées.
- Pour toutes les autres périodes de sommeil, si l'intervalle est inférieur à 1 heure, elles seront fusionnées.
Oui. Tout sommeil en dehors de ton "sommeil principal" de la journée est considéré comme une Sieste. Ta montre COROS suit les siestes automatiquement, ou tu peux utiliser le widget Sieste dans le menu Toolbox pour plus de précision, si tu prévois de faire une sieste et veux régler une alarme. En savoir plus sur le suivi des siestes ici.
Bonnes pratiques pour le suivi du sommeil
- Porte ta montre bien ajustée au poignet, au moins 2 cm au-dessus de l'os du poignet, pour obtenir une fréquence cardiaque précise. La précision du suivi du sommeil dépend des données de fréquence cardiaque.
- Assure-toi que tes Paramètres de sommeil sont corrects dans ton appli COROS. Remarque : Les heures indiquées sont au format 24 heures.
- Ouvre ton appli COROS sur la page Profil (quatrième onglet), fais défiler jusqu'à Paramètres, puis ouvre Paramètres de sommeil.
- Définis ton Heure de coucher et ton Heure de réveil pour qu'elles reflètent au mieux ton rythme de sommeil habituel. Ta montre COROS suivra quand même le sommeil en dehors de cette plage, mais ces heures influenceront le Mode sommeil.
Suivi du sommeil sur PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Ta montre COROS suit le sommeil selon les paramètres de sommeil indiqués dans ton appli COROS. Pour obtenir le suivi du sommeil le plus précis, suis les conseils ci-dessous :
- Définis l'heure de début du sommeil dans l'appli COROS aussi proche que possible de l'heure réelle à laquelle tu t'endors.
- Appli COROS > page Profil > Paramètres > Paramètres de sommeil. À noter : L'heure de sommeil est au format 24 heures. Si tu dors à 21h, l'heure de sommeil doit être 21:00.
- Porte la montre correctement au poignet pour que le capteur FC puisse détecter ta fréquence cardiaque et surveiller ton sommeil. Le suivi du sommeil sera affecté si la montre est portée lâchement ou si ton bras bouge souvent. La VFC est mesurée en continu toutes les 10 minutes pendant le sommeil.
- La montre commencera à vérifier si tu dors deux heures avant l'heure de début du sommeil. Si tu t'endors 30 minutes avant l'heure de début, le suivi du sommeil commencera 30 minutes avant.
- Ta montre COROS continuera à suivre ton sommeil même si tu fais une pause toilettes dans les 6 premières heures à partir du moment où la montre détecte que tu dors.
- Quand tu as deux périodes de sommeil séparées, après le premier réveil, la montre détectera les phases de sommeil pendant les 5 heures suivantes. Si tu te rendors dans les 5 heures, la période de sommeil suivante sera enregistrée, quelle que soit sa durée. Si tu te rendors après 5 heures, la période de sommeil ne sera pas enregistrée.
- Ta montre continuera à suivre ton sommeil même si tu te réveilles au milieu de la nuit. Si tu te rendors dans les 5 heures après t'être réveillé, la montre continuera à suivre tes phases de sommeil. Mais si tu te rendors après 5 heures, alors la période de sommeil ne sera pas enregistrée.