Assistance intégrée disponible pour tous les modèles de montre. Le Score de sommeil est disponible sur PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Ta montre COROS reconnaît et suit le sommeil automatiquement, 24 heures sur 24. Ton premier sommeil enregistré de la journée qui dure plus de 3 heures recevra une évaluation complète : un Score de sommeil global, ainsi qu'une répartition des phases de sommeil. Tout autre sommeil ce jour-là est enregistré comme une sieste. Pour en savoir plus sur la façon dont les montres COROS suivent le sommeil, lis notre guide ici.
Comment ton Score de sommeil est calculé
Ton Score de sommeil reflète six facteurs :
- Durée totale de sommeil
- Les siestes contribuent aussi à ta durée de sommeil.
- Pourcentage de sommeil profond
- Pourcentage de sommeil REM
- Éveils (combien de fois et combien de temps tu te réveilles pendant la nuit)
- Régularité de l'heure de coucher
- Stress du sommeil
Un score de 0 à 59 est qualifié de Bas, 60 à 79 est Productif, et 80 à 100 est Optimal. Sous ton score, tu trouveras un résumé de la qualité de ton sommeil. Fais défiler vers le bas et appuie sur l'un des six facteurs d'évaluation pour en savoir plus sur chacun.
Sommeil total
Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais les besoins varient selon les individus. COROS analyse ta durée de sommeil sur les deux derniers mois et fixe ton objectif à la limite supérieure de cette plage. Tu peux quand même obtenir un score Optimal même si ta durée de sommeil est inférieure de 30 minutes à ton objectif, mais si ta durée totale de sommeil est inférieure à 6,5 heures, ton score diminuera.
Pourcentage de sommeil profond
Le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est le moment où ton corps effectue ses plus grosses réparations : récupération physique, soutien immunitaire et consolidation de la mémoire. Il représente généralement 16 à 30 % du sommeil total. Un chiffre supérieur à 40 % peut indiquer que le corps subit un stress supplémentaire et peut correspondre à une privation de sommeil, de la somnolence ou de la léthargie.
Pourcentage de REM
Une phase critique de ton sommeil nocturne, le REM (mouvements oculaires rapides) est le moment où se produisent les rêves, l'apprentissage et le renforcement de la mémoire. Le REM représente généralement 11 à 35 % de ton sommeil nocturne.
Éveils
Le temps "Éveillé" inclut les moments où tu es consciemment réveillé (et peut-être même debout ou en train de marcher), ainsi que les brefs réveils dont tu ne te souviens peut-être pas. COROS inclut les deux dans ton temps total d'éveil, avec moins de 20 minutes d'éveil considéré comme optimal. Toute période d'éveil de plus de 5 minutes est qualifiée "d'Interruption", et plus d'une de ces interruptions impacte négativement la qualité de ton sommeil.
Régularité de l'heure de coucher
Un horaire de sommeil régulier permet à tes systèmes de réparation et de récupération de fonctionner avec ton rythme circadien. Après 7 jours de suivi, COROS établit ta référence (ton heure de coucher moyenne sur les 30 derniers jours) et suggère une heure de coucher cible pour t'aider à garder de bonnes habitudes.
Toute variation dans les 30 minutes de ta référence est considérée comme optimale. Si tu t'endors plus de 30 minutes avant ton heure habituelle, ton score de sommeil ne baissera pas autant que si tu t'endors bien plus tard que ton heure normale - car se coucher plus tard ajoute plus de contraintes à ton rythme circadien.
Stress du sommeil
Toute pression physique ou mentale que tu ressens pendant le sommeil - généralement due à une activité intense, de gros repas, de l'alcool ou de la caféine avant de dormir - est enregistrée comme Stress du sommeil. Un niveau de stress plus élevé correspond à une fréquence cardiaque élevée et une VFC nocturne plus basse, ce qui impacte négativement la qualité du sommeil.
Comment modifier les enregistrements de sommeil
Si une session de sommeil a été enregistrée de façon incorrecte, tu peux la rogner, l'étendre ou la fusionner dans l'app COROS. Important : Toute modification ici peut affecter ta durée totale de sommeil, les phases de sommeil, les éveils ou la régularité de l'heure de coucher, ce qui impacte ton Score de sommeil.
- Depuis la page principale du sommeil, fais défiler jusqu'à la nuit que tu veux ajuster.
- Fais défiler jusqu'à la section Phases de sommeil et appuie sur l'icône de modification à droite de l'écran.
- Rogner les heures de sommeil : Appuie sur l'icône de modification à côté de ton sommeil principal, puis maintiens l'une des extrémités pour ajuster ton heure de coucher ou de réveil. Utilise le sélecteur d'heure en bas pour plus de précision.
- Étendre les heures de sommeil : Suis les mêmes étapes que ci-dessus, et utilise les heures en bas de la page pour sélectionner une heure de coucher plus tôt / une heure de réveil plus tard.
- Fusionner les enregistrements de sommeil : Tu peux fusionner deux sommeils distincts (comme un sommeil principal et une sieste) tant que l'intervalle entre eux est d'une heure ou moins. Depuis la page de modification du sommeil, appuie sur le bouton Fusionner en bas à gauche.
- Ajouter un enregistrement de sommeil : Depuis la page de modification du sommeil, appuie sur le bouton Ajouter en bas, et saisis ton heure de coucher et de réveil.
Si tu dois annuler des modifications, appuie sur Restaurer en haut à droite de la page de modification pour retrouver tes données enregistrées d'origine.
Tendances du sommeil et historique
En bas de la page du sommeil, tu peux voir comment le sommeil de la nuit dernière se compare aux 7 nuits précédentes.
Bascule vers la vue hebdomadaire, mensuelle ou annuelle pour voir plus d'informations sur tes données de sommeil. Tu peux comparer la durée totale de sommeil, les phases de sommeil, la régularité de l'heure de coucher et le stress du sommeil sur différentes périodes. Fais glisser chaque graphique pour naviguer dans le temps, ou appuie longuement sur un point de données pour plus de détails.
Siestes
Tout sommeil en dehors de ton "sommeil principal" de la journée est considéré comme une Sieste. Ta montre COROS suit les siestes automatiquement, ou tu peux utiliser la fonction "Sieste" pour plus de précision si tu prévois d'en faire une et veux qu'une alarme soit réglée. En savoir plus ici : Détection et suivi des siestes
Pourquoi mon Score de sommeil a-t-il diminué après une sieste ? Tu peux recevoir un score de sommeil plus élevé au réveil, puis après une sieste plus tard dans la journée, voir ton score baisser. C'est parce que les siestes contribuent à ta durée totale de sommeil, mais pas aux autres aspects de la qualité du sommeil comme le sommeil profond, le REM, etc. Donc ton temps total de sommeil peut dépasser la plage optimale, ce qui fait baisser ton score de sommeil.