Chaque fois que tu suis un mode d'activité avec ta montre COROS, tes données de forme physique - Charge d'entraînement, Statut d'entraînement et Récupération - se mettent automatiquement à jour.
Cependant, certains indicateurs de forme physique ne sont calculés et mis à jour que lorsque des conditions spécifiques sont remplies. Cela inclut la Forme en course, les temps prédictifs de course, la VO2 Max, l'Allure seuil (et les zones d'allure), et la Fréquence cardiaque seuil (et les zones de FC).
Aperçu
Pour recevoir tes premiers indicateurs de forme en course, tu dois effectuer une sortie de 25 minutes en extérieur en mode Course ou Piste.
Pour continuer à mettre à jour ces indicateurs, tu dois utiliser le mode Course ou Piste pour enregistrer une sortie de 25 minutes en extérieur au moins une fois tous les 90 jours.
Exigences initiales
Pour que COROS calcule précisément ta capacité en course, tu dois remplir les conditions ci-dessous avant de recevoir les indicateurs de forme en course.
- Effectue une sortie en extérieur, en utilisant le mode Course ou Piste.
- La sortie doit durer au moins 25 minutes sans pause.
- La sortie doit être à une certaine fréquence cardiaque ou plus : (65% de la réserve de fréquence cardiaque) + (fréquence cardiaque au repos).
- Par exemple, si la FC au repos d'un coureur est de 50 et sa FC max est de 180, sa réserve de FC est de 130 (180 - 50). Pour remplir les conditions, il doit courir à 135 bpm ou plus (84,5 + 50).
Entraînements suivants
Une fois que tes indicateurs de forme en course sont disponibles, ils continueront à se mettre à jour tant que tu enregistres au moins une sortie de 25 minutes en extérieur en mode Course ou Piste tous les 90 jours. COROS utilise une fenêtre glissante de 90 jours pour mettre à jour tes indicateurs de forme.
Dépannage
Si tu rencontres des difficultés à recevoir ou à mettre à jour tes indicateurs de forme en course, vérifie les situations suivantes.
- Est-ce que tu mets en pause ou tu t'arrêtes pendant ta sortie ? L'algorithme a besoin d'un segment continu de 25 minutes pour calculer ta forme en course. Toute pause ou arrêt empêche ce calcul.
- Ton allure ou ta fréquence cardiaque est-elle irrégulière ? Essaie de garder une allure et une fréquence cardiaque aussi stables que possible. Elles fluctueront naturellement en extérieur, mais il ne doit pas y avoir de grosses variations.
- La valeur de ta fréquence cardiaque maximale est-elle correcte ? Si ce chiffre est trop élevé ou trop bas, il peut être difficile de remplir les conditions ci-dessus. Tu peux modifier la FC max dans ton appli COROS en allant sur la page Profil > Paramètres > Zone de fréquence cardiaque. Change le type de zone en "Zone de fréquence cardiaque maximale" et ajuste la valeur. Si tu ne sais pas quelle est ta FC max, contacte coach@coros.com pour plus d'infos.