Disponible sur PACE 2, PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S
Le Test de Forme en Course à Pied COROS est conçu pour évaluer votre Allure au Seuil, votre Fréquence Cardiaque au Seuil et votre Fréquence Cardiaque Maximale à travers un entraînement structuré exigeant. Réaliser un Test de Forme en Course à Pied garantit que vos données d'entraînement telles que la Forme de Base, la Charge d'Entraînement et les zones d'intensité sont précises et alignées sur votre niveau de forme actuel, évitant ainsi le sous-entraînement ou le surentraînement.
Pour la plupart des athlètes, il est idéal de passer le test tous les 12 à 16 semaines, ou chaque fois qu'un changement significatif de forme physique a pu se produire, comme après un bloc d'entraînement ou un retour après une pause.
Comment passer le Test de Forme en Course à Pied
Avant de passer le test, assurez-vous d'être bien reposé et de pouvoir effectuer le test sur un terrain plat, en évitant autant que possible les côtes. Vous devrez également connaître votre temps approximatif sur 10 km, afin que votre montre puisse vous guider à travers chaque phase du test avec la bonne plage d'allure.
Après avoir sélectionné votre temps sur 10 km, vous pouvez prévisualiser les détails du test. Si vous trouvez les plages d'allure trop ambitieuses ou trop conservatrices, envisagez de revenir en arrière et de choisir un autre temps sur 10 km.
Le test est divisé en différentes phases, chacune évaluant un aspect clé de votre forme :
| Phase | Durée | Détails |
| Échauffement | 5 minutes | Optionnel ; cette phase peut être ignorée en appuyant sur le bouton Retour pour passer à la phase suivante. |
| Évaluation du Seuil | 25 minutes | Cet effort soutenu, intense mais contrôlé, permet de déterminer votre Allure au Seuil et votre Fréquence Cardiaque au Seuil (la fréquence cardiaque à ce niveau d'effort). Ces mesures sont essentielles pour définir des zones d'intensité précises. L'allure à adopter pour cette phase doit être exigeante, mais vous laisser juste assez d'énergie pour augmenter l'effort lors des phases suivantes. |
| Fréquence Cardiaque Maximale | 2-3 x 3 minutes | Ces sections plus courtes augmentent votre effort, permettant au test d'estimer votre Fréquence Cardiaque Maximale, ce qui affine vos zones d'entraînement. Le test ne prend en compte que votre FC pendant ces phases, donc même si vous n'atteignez pas la zone d'allure assignée, tant que votre effort augmente par rapport à la phase de 25 minutes et atteint une certaine fréquence (90 % de votre réserve de fréquence cardiaque), vous recevrez tout de même une évaluation mise à jour de votre FC Max. |
| Retour au calme | 5 minutes | Optionnel ; cette phase peut être ignorée en appuyant sur le bouton Retour pour terminer le test. |
Comprendre vos résultats de test
Après avoir terminé le test, vous verrez vos résultats directement sur l'écran de la montre. Si un changement de forme a été détecté, vous verrez également une nouvelle Allure au Seuil et de nouvelles zones d'allure, une nouvelle Fréquence Cardiaque au Seuil et de nouvelles zones de fréquence cardiaque, un score de Forme en Course à Pied, et des temps prédictifs de course dans votre application COROS.
Votre Forme de Base peut augmenter ou diminuer de façon notable juste après le test, indiquant qu'EvoLab se réajuste à vos nouvelles zones d'intensité. La Charge d'Entraînement est calculée en fonction des zones d'intensité atteintes lors des séances, ce qui influence à son tour votre score de Forme de Base. Après le test, vos séances peuvent générer plus ou moins de Charge d'Entraînement qu'auparavant en raison de vos nouvelles zones. Garder vos zones à jour garantit un suivi précis, vous aidant à vous entraîner plus intelligemment et à optimiser vos performances.
Pour maintenir des mesures d'entraînement précises comme la Forme de Base et les zones d'intensité, nous recommandons de passer ce test tous les 12 à 16 semaines ou après des changements significatifs de votre forme. Si vous avez des questions, les Coachs COROS sont disponibles à coach@coros.com pour vous aider à interpréter vos résultats et à guider votre entraînement.
FAQ
Une troisième phase de 3 minutes peut être ajoutée si votre effort lors des deux premières phases de 3 minutes est inférieur à ce qui était attendu. Cela peut se produire dans l'un des deux cas suivants :
- Si votre fréquence cardiaque augmente régulièrement lors des deux premières phases du test, et n'a pas encore ralenti son accélération.
- Votre fréquence cardiaque n'atteint pas la fréquence requise (90 % de votre réserve de fréquence cardiaque, soit environ 90 % de votre fréquence cardiaque maximale). Pour calculer votre réserve de fréquence cardiaque, soustrayez votre FC de repos de votre FC maximale.
- Par exemple, un athlète dont la FC de repos est de 50 et la FC max de 190 devra atteindre au moins 176 bpm lors de ces phases de 3 minutes (FC de repos + (FC max - FC de repos) x 90 %).
Ces deux scénarios indiquent que vous êtes capable de réaliser une phase supplémentaire de 3 minutes, vous donnant plus de temps pour augmenter encore votre effort.
Si vous n'arrivez pas à maintenir l'allure cible pour ces phases, ne vous inquiétez pas -- le test prend en compte votre fréquence cardiaque plutôt que votre allure à ce stade. Tant que votre effort a augmenté par rapport à la phase de 25 minutes, vous êtes sur la bonne voie. Si vous trouvez que l'effort est trop difficile à maintenir lors des phases de 3 minutes plus intenses, vous pouvez arrêter à tout moment. Vous recevrez tout de même votre résultat de fréquence cardiaque au seuil et d'allure au seuil à partir de la phase de 25 minutes du test, même si vous ne terminez pas les phases de 3 minutes.
Si aucun résultat n'apparaît après avoir terminé le test, il se peut que le test ait échoué pour les raisons suivantes :
- Pendant la phase de 25 minutes, votre fréquence cardiaque était inférieure à 65 % de votre réserve de fréquence cardiaque.
- Le test a été mis en pause.
- Course sur un terrain avec trop de dénivelé, entraînant une allure plus lente ou une fréquence cardiaque plus élevée.
- Allure ou fréquence cardiaque irrégulière. Essayez de maintenir un effort constant pour chaque phase du test.