*Disponible pour les cyclistes qui roulent avec un capteur de puissance connecté.
La Courbe de puissance maximale moyenne (Courbe de puissance) est un graphique qui représente la puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir de manière stable à vélo sur différentes durées. L’axe horizontal représente le temps (1s - 4h), et l’axe vertical représente la puissance moyenne maximale correspondant à cette durée.
La forme de votre courbe de puissance moyenne maximale reflète votre capacité cycliste. Les capacités cyclistes correspondent aux différentes durées comme suit :
Durée | Capacité cycliste correspondante |
1s-30s | Puissance explosive instantanée |
30s-5min | Endurance courte durée / haute intensité |
5min-20min | Endurance modérée à haute intensité |
20min-60min | Endurance longue durée |
1h-4h | Endurance ultra-longue |
Suivez l'efficacité de l'entraînement et ajustez votre entraînement selon votre courbe
La Courbe de puissance moyenne maximale (Courbe de puissance MMP) peut également refléter votre état d'entraînement récent. Après une période d'entraînement, si la puissance maximale à un certain moment a augmenté par rapport au mois dernier, cela indique que votre entraînement ciblé a été efficace (par exemple, amélioration de la puissance sur la période de 5 à 20 minutes après un entraînement fractionné spécifique). S'il n'y a pas de changement ou une régression, cela peut être dû à une intensité d'entraînement insuffisante, une récupération inadéquate, etc., et des ajustements de l'intensité de votre entraînement sont nécessaires pour une amélioration ciblée.
Comprendre vos capacités personnelles et planifier la course
Avant les compétitions, selon les caractéristiques des différents types de courbe de puissance, planifiez à l'avance les façons d'exploiter votre puissance dans différents scénarios de course, tels que :
- Sprinteurs (avec une excellente puissance de 1s à 30s) : Accélérez à pleine puissance dans les 300 à 500 derniers mètres de la course.
- Grimpeurs (forte puissance de 5min à 20min) : Maintenez la plage de puissance correspondante lors des ascensions pour éviter une dépense d'énergie prématurée qui pourrait impacter la performance en seconde partie de course.
- Routiers/endurance (puissance stable sur plus d'une heure) : Lors des longues sorties, maintenez la puissance dans la zone aérobie pour économiser de l'énergie.
Les situations de course ci-dessus peuvent être ajustées selon les circonstances individuelles, et lors de toute course, l'ajustement du braquet, le maintien de la cadence cible et le ravitaillement doivent également faire partie de votre stratégie.