- Quadrante principale dell'orologio → Piano di Allenamento → Oggi → Scegli l'Allenamento, quindi seleziona Corsa Indoor e Bici Indoor per iniziare una sessione di allenamento.
Il ritmo regolato nella modalità "Corsa" standard verrà ora visualizzato nel riepilogo dell'attività/app COROS.
Cos'è il ritmo regolato?
Il ritmo regolato è una metrica che mostra un'indicazione di quale sarebbe il ritmo calcolato da COROS se si corresse su terreno completamente piatto. Questo consente agli utenti di COROS di confrontare facilmente gli allenamenti, valutare il livello di sforzo, analizzare meglio l'intensità dell'allenamento e altro ancora. Quando si corre in salita, il ritmo regolato sarà più veloce rispetto al ritmo effettivo della corsa (correre in salita richiede uno sforzo extra), mentre correre in discesa comporterà una metrica del ritmo regolato più lenta rispetto al ritmo effettivo.
Nell'app
- Vai alla pagina Dispositivo dalla barra inferiore e seleziona il tuo dispositivo.
- Seleziona Trova Dispositivo per attivare l'allarme sull'orologio se è vicino.
- **Si prega di notare** Per far funzionare "Trova il mio telefono", è necessario che l'app COROS sia in esecuzione in background. Non chiudere forzatamente l'app COROS se desideri utilizzare questa funzione. Chiudere forzatamente le app interrompe tutte le connessioni Bluetooth necessarie.
-
Smetti l'allarme una volta trovato l'orologio premendo un qualsiasi pulsante.
Sull'orologio
- Vai al Menu Strumenti.
- Dalla schermata principale dell'orologio, premi e tieni premuto il pulsante INDIETRO/GIRO.
- Seleziona Trova il mio telefono. Una volta che l'app COROS riceve la richiesta, verrà attivato un allarme.
- Un'attività eliminata sul dispositivo indossabile non può essere ripristinata.
- Sul dispositivo indossabile non è presente l'opzione "Elimina tutto".
- L'eliminazione di un'attività dal dispositivo indossabile comporterà anche l'eliminazione dell'attività dall'app COROS
Disponibile per APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.
Disponibile per PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.
Durante un'attività ora è possibile sincronizzare un percorso dall'app COROS al proprio orologio e utilizzare quel percorso durante la corsa attuale.
Durante l'attività sul telefono: App COROS → Profilo (icona scudo) → Libreria percorsi di navigazione → Seleziona percorso → Sincronizza con il tuo orologio
Durante l'attività sull'orologio: Premi e tieni premuto il pulsante BACK/LAP → Navigazione → Seleziona Percorsi → Scegli il percorso → Avvia percorso
Gli utenti COROS ora possono registrare RPE (Rate of Perceived Exertion) e note sull'allenamento dopo aver completato un allenamento pre-pianificato. Questo consente una riflessione personale su come è andato l'allenamento di quel giorno e come ti sei sentito in generale. Per aggiungere RPE o note sull'allenamento, apri semplicemente l'allenamento desiderato nell'app COROS e scorri fino alla sezione Perceived Exertion and Training Notes vicino in fondo per aggiungere la tua riflessione post-allenamento.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Note sull'Allenamento
Alcuni dei migliori atleti al mondo, tra cui Eliud Kipchoge, utilizzano registri dettagliati o note sui loro allenamenti. Utilizzare le note per riassumere e tenere traccia delle strategie alimentari, dei dettagli del percorso o dettagliare le prestazioni per una sessione di interval training può essere un'attività incredibilmente preziosa per qualsiasi atleta.
Gli allenatori saranno in grado di vedere le note sull'allenamento e l'RPE all'interno del Training Hub per monitorare meglio l'allenamento e le prestazioni dei loro atleti.
Disponibile su COROS PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.
Regola del monitoraggio del sonno
- Mostra tutte le sessioni di allenamento sul calendario nell'app COROS
Le sessioni di allenamento future verranno mostrate senza colori di sfondo/trasparenti, con un contorno colorato che indica il tipo di allenamento.
Allenamenti completati verranno ora mostrati con colori pieni. Ci sarà un sottolineatura che indica lo stato di completamento dell'allenamento.Allenamenti non pianificati non avranno un indicatore di precisione dello sforzo.
Chiave "Precisione dello sforzo"
- Accesso rapido alla Libreria dei Piani di Allenamento.
- Aggiunge il Riassunto settimanale che include: tempo totale, distanza e carico di allenamento della settimana.
- Aggiunge la possibilità di visualizzare i riassunti statistici per mese.
Questo aiuta gli utenti a controllare facilmente lo stato dell'orologio sulla homepage e, toccando l'icona dell'orologio, gli utenti possono accedere alla pagina di gestione del dispositivo in modo più efficiente.
Seja medido em um laboratório do sono ou com um dispositivo vestível, uma noite de sono registrada será dividida em quatro "estágios" de sono únicos: Acordado, Leve, Sono Profundo/Ondas Lentas (SWS) e Movimento Rápido dos Olhos (REM). Um adulto médio passará por esses estágios de 3 a 5 vezes por noite.
Acordado
O estágio do sono "Acordado" é tão simples quanto parece. Este é o tempo medido durante a noite em que você não está totalmente dormindo. É completamente normal alguém passar de 30 minutos a 1 hora acordado durante a noite, mesmo que não haja memória do tempo gasto acordado. Os períodos de 1-3 minutos acordados são bastante comuns e raramente um indivíduo está consciente de todos, se houver, desses períodos acordados.
Sono Leve
Este estágio é o período de transição entre o sono "acordado" e "profundo", quando seu corpo ainda está parcialmente responsivo ao ambiente, mas também parcialmente sintonizado com a restauração que ocorre no sono profundo, como a recuperação muscular. Sua respiração diminuirá e sua temperatura corporal cairá ligeiramente. Uma quantidade saudável de sono leve é cerca de 50% do seu tempo total de sono.
Sono Profundo / SWS (Sono de Ondas Lentas)
Quando seu corpo entra em sono profundo, este é um momento crucial para que seus músculos se reparem e se reconstruam. Este é também o momento em que seu sistema imunológico é fortalecido. Sua respiração e batimentos cardíacos estão no seu ritmo mais lento, enquanto seu corpo relaxa completamente. A atividade cerebral envolve ondas delta, por isso este estágio é frequentemente chamado de sono de ondas lentas. Uma quantidade saudável de tempo gasto em sono profundo é de 20-25% do seu tempo total de sono.
REM (Movimento Rápido dos Olhos)
Durante o REM, não apenas o corpo, mas o cérebro também é restaurado. Enquanto seu corpo está completamente imóvel, com exceção dos olhos (que é como o REM recebe seu nome), seu cérebro está na verdade mais ativo. Esta etapa do processo de sono envolve sonhar e também a consolidação de atividades e conhecimentos adquiridos como memórias. Assim como o sono profundo, uma quantidade saudável de tempo gasto no REM é de 20-25% do seu tempo total de sono.
Aproveite ao máximo o seu sono
A privação de sono afeta negativamente a saúde de várias maneiras. Ao rastrear seus padrões de sono com o seu relógio COROS, você pode ver quais mudanças precisam ser feitas para se recuperar melhor e se sentir mais restaurado ao começar cada dia. Você provavelmente já ouviu falar que um adulto médio precisa de 7-9 horas de sono por noite. No entanto, é importante ter em mente que a qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade. Um sono verdadeiramente restaurador é aquele em que você passa pelos quatro estágios suavemente, com o mínimo de tempo acordado possível, cerca de 3 a 5 vezes.
Alcançar o sono profundo e o REM é crucial para a recuperação adequada e a reabilitação de seus músculos e cérebro. Também existem algumas medidas concretas que você pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono, como evitar telas e álcool antes de ir para a cama, obter luz solar suficiente enquanto estiver acordado e manter um horário de sono consistente.
Per informazioni su come gli orologi COROS tracciano il tuo sonno, consulta questo articolo.
La Precisione dello Sforzo misura quanto bene viene eseguito un allenamento strutturato secondo il piano. In poche parole, la Precisione dello Sforzo è il prodotto del tasso di completamento dell'obiettivo e del tasso di completamento dell'intensità.
Esempio 1
Sessione di Corsa, Obiettivo 30 minuti, e Intensità Massima Frequenza Cardiaca (Aerobica).
Se corri per 24 minuti, il tasso di completamento dell'obiettivo è 24/30=80%.
Se trascorri 21 minuti nella zona Aerobica, il tasso di completamento dell'intensità è 21/24=87.5%.
La Precisione dello Sforzo di questo allenamento strutturato è 80%x87.5%=70%.
Esempio 2
Sessione in Bicicletta, Obiettivo 10 miglia, e Intensità Potenza (200-320 W).
Se pedali per 7 miglia per 25 minuti, il tasso di completamento dell'obiettivo è 7/10=70%.
Se trascorri 20 minuti nella zona di Potenza, il tasso di completamento dell'intensità è 20/25=80%.
La Precisione dello Sforzo di questo allenamento strutturato è 70%x80%=56%.
Esempio 3
Piano:
- Sessione 1 è Riscaldamento, Obiettivo 5 minuti.
- Sessione 2 è Nuoto, Obiettivo 1000 metri.
- Sessione 3 è Nuoto, Obiettivo 30 minuti.
Effettivo:
- Completa la Sessione 1 in 4 minuti.
- La Precisione dello Sforzo non si applica a questa sessione.
- Completa la Sessione 2 per 600 metri e 16 minuti.
- La Precisione della Sessione è 600/1000=60%.
- Percentuale della Sessione è 16/40=40%.
- Completa la Sessione 3 per 24 minuti.
- La Precisione della Sessione è 24/30=80%.
- Percentuale della Sessione è 24/40=60%.
La Precisione dello Sforzo di questo allenamento strutturato è 60%x40%+80%x60%=72%.
Il calcolo della Precisione dello Sforzo è diverso in base al tipo di attività, tipo di obiettivo, tipo di intensità e tipo di sessione. Consultare la tabella sottostante per ulteriori dettagli.
| Tipo di Attività | Tipo di Obiettivo | Tipo di Intensità | Tipo di Sessione | Precisione dello Sforzo |
| Esecuzione | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Qualsiasi Tipo Tranne Non Impostato | Qualsiasi | Tasso di Completamento dell'Obiettivo x Tasso di Completamento dell'Intensità |
| Esecuzione | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Non Impostato | Esecuzione | Tasso di Completamento dell'Obiettivo |
| Esegui | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Non Impostato | Riscaldamento, Riposo, Raffreddamento | N/D |
| Esegui | Aperto | Qualsiasi Tipo Tranne Non Impostato | Qualsiasi | Tasso di Completamento dell'Intensità |
| Esegui | Aperto | Non Impostato | Qualsiasi | N/D |
| Bici | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Qualsiasi Tipo Tranne Non Impostato | Qualsiasi | Tasso di Completamento Obiettivo x Tasso di Completamento Intensità |
| Bici | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Non Impostato | Bici | Tasso di Completamento Obiettivo |
| Bici | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | Non Impostato | Riscaldamento, Riposo, Raffreddamento | N/D |
| Bici | Aperto | Qualsiasi Tipo Tranne Non Impostato | Qualsiasi | Tasso di Completamento Intensità |
| Bici | Aperto | Non Impostato | Qualsiasi | N/D |
| Nuoto | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | N/D | Nuoto | Tasso di Completamento Obiettivo |
| Nuoto | Qualsiasi Tipo Tranne Aperto | N/D | Riscaldamento, Riposo, Raffreddamento | N/D |
| Nuoto | Aperto | N/D | Qualsiasi | N/D |
| Forza | Qualsiasi | Qualsiasi | Qualsiasi | 100% per Allenamenti Strutturati |
| Forza | Qualsiasi | Qualsiasi | Qualsiasi | 0% per Allenamenti Non Strutturati |
Disponibile per PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S.