Se sei pronto per iniziare ad allenarti per la tua prima (o un'altra) maratona, siamo qui per aiutarti. Con i Piani Personalizzati per la Maratona di COROS, utilizzeremo i tuoi dati di allenamento recenti e creeremo un piano di allenamento completo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di gara.
Creazione del Tuo Piano
Per creare il tuo piano, apri l'app COROS alla pagina Progressi e seleziona il tuo calendario di allenamento. Clicca sui tre punti nell'angolo in alto a destra e seleziona Piano Personalizzato per la Maratona.
Nota: Questi piani sono più adatti per i corridori che hanno già completato una mezza maratona.
Successivamente, scegli "Crea il Tuo Piano" e poi conferma i tuoi tempi più recenti o stimati per 10k e maratona. I tempi suggeriti si basano sul tuo Predittore di Gara COROS, ma se non riflettono i tuoi migliori tempi conosciuti, puoi modificarli qui.
Successivamente, stima la distanza totale che hai percorso nell'ultimo mese. Il sistema fornirà una stima iniziale basata sul tuo ultimo mese di allenamento con COROS.
Se hai una gara in arrivo, seleziona "Sì" e conferma la data della gara in modo che la cronologia del piano di allenamento possa adattarsi di conseguenza.
Personalizzazione del Tuo Piano
Ora è il momento di personalizzare il tuo piano! Devi prima scegliere il tuo tempo obiettivo e il livello di intensità. Questo determinerà sia la frequenza che la difficoltà degli allenamenti all'interno del tuo piano maratona, così come la durata totale del piano.
Trascina il cursore per scegliere il tuo tempo obiettivo per la maratona. Questo cambierà i dettagli del piano di allenamento in fondo alla pagina, così potrai vedere la media settimanale di chilometraggio e il numero di allenamenti suggeriti per raggiungere quel tempo obiettivo.
Quando sei pronto, seleziona "Crea il tuo piano di allenamento" in fondo alla pagina. Questo aprirà i dettagli del tuo nuovo piano di allenamento così potrai vedere il tempo totale, il numero di allenamenti e altro ancora.
Puoi alternare tra chilometri e miglia nell'angolo in alto a destra e passare tra Distanza, Tempo e Carico di Allenamento per vedere una rappresentazione visiva del tuo piano di allenamento settimana dopo settimana.
Il tuo piano è suddiviso in più fasi, iniziando con una fase Base per preparare il corpo agli allenamenti più duri a venire; seguita da una fase di Progressione o Picco per costruire forza, distanza e intensità; e concludendo con una fase di gara per mantenere la forma fisica e ridurre l'intensità in vista della settimana di gara.
Seguire il Tuo Piano
Per iniziare il tuo nuovo piano maratona, premi Inizia Piano di Allenamento in fondo alla pagina e scegli la tua data di inizio.
Oppure, se desideri salvare il piano maratona e tornarci più tardi, puoi cliccare su "Aggiungi alla Libreria dei Piani" nell'angolo in alto a destra. Puoi quindi accedere al piano in qualsiasi momento dalla pagina Profilo aprendo la tua Libreria dei Piani di Allenamento.
Se hai bisogno di spostare un allenamento da un giorno a un altro, apri il tuo calendario di allenamento dalla pagina Progressi. Premi e tieni premuto sul nome dell'allenamento, quindi trascina e rilascia in una data diversa.
Il tuo piano di allenamento sincronizzerà automaticamente le prossime 2 settimane di allenamenti con il tuo orologio COROS associato. Puoi accedere agli allenamenti sul tuo orologio andando al menu delle attività, quindi scorrendo fino a Piano di Allenamento.
Man mano che avanzi nel piano maratona, puoi rivedere i tuoi progressi andando al calendario di allenamento nella tua app e selezionando i tre punti nell'angolo in alto a destra. Scegli In Corso, quindi seleziona il piano maratona. Questo aprirà una pagina di riepilogo con il tuo punteggio di allenamento e i miglioramenti apportati al tuo tempo stimato per la maratona.