Strategia di Andatura

Togli ogni incertezza dal giorno dell’evento e lascia che il tuo orologio COROS ti guidi nel ritmo dall’inizio alla fine. Con la Strategia di Ritmo, saprai esattamente quale ritmo mantenere in ogni sezione del percorso.

Le strategie di ritmo possono essere create in base a una Distanza preimpostata o a un Percorso.

• La Distanza è ideale per gare su strada pianeggianti
• Il Percorso è perfetto per gare trail, o uscite trail con grandi dislivelli

Per iniziare, apri l’app COROS, vai alla pagina Profilo e seleziona Strategia di Ritmo. Tocca l’icona più per iniziare a creare la tua nuova strategia.

Crea una Strategia di Ritmo usando la Distanza

Quando crei una Strategia di Ritmo da una distanza obiettivo, puoi scegliere tra una delle opzioni preimpostate (5k, 10k, mezza maratona o maratona) oppure selezionare una distanza personalizzata.

1. Seleziona il tuo tempo obiettivo: Dopo aver scelto una distanza, un tempo obiettivo verrà calcolato automaticamente in base alla tua attuale forma di corsa (vedi in fondo a questo articolo per maggiori dettagli su come vengono calcolati i tempi obiettivo). Per regolare il tempo più veloce o più lento, usa il cursore appena sotto il tempo obiettivo, oppure seleziona le frecce a discesa per maggiore precisione.

   

2. Regola i tuoi split: Successivamente, puoi personalizzare la tua strategia di ritmo scegliendo split positivi – partendo più veloce e finendo più lento – o split negativi – partendo più lento e finendo più veloce. Ad esempio, se tendi a calare negli ultimi chilometri, potresti impostare split positivi all’inizio così da raggiungere comunque il tuo tempo obiettivo.

   

3. Affina ogni segmento: Per un controllo ancora maggiore, puoi anche regolare manualmente i singoli split se hai bisogno di mantenere un ritmo specifico in un determinato chilometro. Per farlo, seleziona Espandi e Modifica in fondo alla pagina. Qui puoi scegliere qualsiasi segmento e regolare il suo tempo obiettivo o ritmo obiettivo. Ogni modifica ai singoli segmenti influenzerà il tuo tempo obiettivo totale.

Una volta finalizzata la tua strategia di ritmo, rinominala in alto nella pagina e tocca Salva. Potrai sempre modificarla in seguito, oppure sincronizzarla direttamente con il tuo orologio.

Crea una Strategia di Ritmo usando un Percorso

Se ti stai preparando per una gara trail o una giornata in montagna, è consigliato creare una Strategia di Ritmo usando un Percorso. Ti verrà chiesto di selezionare uno dei percorsi salvati nella tua libreria COROS. (Clicca qui per scoprire come creare e scaricare percorsi.)

1. Aggiungi un orario di partenza: Se il tuo evento è nei prossimi 3 giorni, puoi toccare l’icona meteo per inserire data e ora di partenza. COROS mostrerà le previsioni meteo per le diverse sezioni del percorso, così potrai prepararti ai cambiamenti lungo la strada.

   

2. Seleziona il tuo tempo obiettivo: COROS imposterà automaticamente un tempo obiettivo in base al profilo del percorso e al tuo livello di forma attuale (vedi in fondo a questo articolo per maggiori dettagli su come vengono calcolati i tempi obiettivo). Puoi regolare il tempo più lento o più veloce usando il cursore sotto il tempo indicato, oppure selezionare le frecce a discesa per maggiore precisione.
3. Imposta il tempo ai waypoint: Se il tuo percorso include waypoint (con avvisi waypoint attivati), puoi inserire il tempo che prevedi di impiegare a ogni punto di ristoro. Il tuo tempo totale si aggiornerà automaticamente dopo ogni modifica.

   • Se il tuo percorso non include waypoint con avvisi, dovrai uscire dalla Strategia di Ritmo e tornare alla libreria percorsi nella pagina Esplora per modificare il percorso. Segui i passaggi in questo articolo per scoprire come aggiungere waypoint al tuo percorso, poi crea una nuova Strategia di Ritmo con il percorso aggiornato.

     

4. Affina ogni segmento: Scorri verso il basso per vedere il ritmo obiettivo e i dettagli di dislivello per ogni segmento. COROS calcola automaticamente il ritmo obiettivo per ogni segmento in base al dislivello e al tuo livello di forma. Per modificare una sezione specifica, seleziona Espandi e Modifica in fondo alla pagina. Qui puoi scegliere qualsiasi segmento e regolare il suo tempo obiettivo o ritmo obiettivo.

   

Per visualizzare in anteprima tutta la tua strategia di ritmo, inclusi i ritmi da mantenere nelle varie sezioni e le condizioni meteo previste lungo il percorso, seleziona Visualizza in Modalità Orizzontale per vedere un grafico dettagliato del ritmo per tutto l’evento.

Una volta finalizzata la tua strategia di ritmo, rinominala in alto nella pagina e tocca Salva. Potrai sempre modificarla in seguito, oppure sincronizzarla direttamente con il tuo orologio.

Segui la tua Strategia di Ritmo sul tuo Orologio COROS

Quando sei pronto a usare la Strategia di Ritmo il giorno dell’evento, segui questi passaggi:

1. Sul tuo orologio COROS, apri la modalità Corsa, Trail Run o Escursione.
2. Scorri fino a Strategia di Ritmo. Seleziona la strategia che vuoi seguire.
3. Prima di premere Start, puoi selezionare Dettagli Ritmo o Segmenti (se il percorso ha waypoint) per visualizzare in anteprima i tuoi obiettivi.

Quando sei pronto, premi Start per iniziare la registrazione. Oltre alle normali pagine dati per la modalità attività, pagine dati dedicate alla Strategia di Ritmo ti guideranno in ogni segmento. Saranno disponibili i seguenti nuovi campi dati:

• Ritmo obiettivo per la parte attuale del percorso
• Tempo stimato di arrivo e distanza totale rimanente
• Tempo di anticipo/ritardo rispetto al tempo obiettivo totale
• Tempo, distanza e dislivello rimanenti fino al prossimo waypoint (per strategie basate su percorso)

Queste metriche si aggiornano automaticamente mentre rallenti o acceleri.

Avvisi waypoint: Per strategie basate su percorso, quando ti avvicini a ogni waypoint, l’orologio inizierà automaticamente un conto alla rovescia così saprai esattamente quando lo raggiungerai. Una volta arrivato, sarà disponibile una nuova schermata che mostra se sei in anticipo o in ritardo rispetto al tempo obiettivo fino a quel punto dell’evento. Mentre sei al waypoint, vedrai anche il tempo pianificato per quella sosta, in base alle impostazioni personalizzate nella tua Strategia di Ritmo. Quando riparti, l’orologio aggiornerà il ritmo obiettivo per il prossimo segmento. Questo processo si ripete per ogni sezione del percorso, guidandoti fino al traguardo.

Analizza i tuoi Risultati

Dopo aver concluso e salvato la corsa, apri il riepilogo attività nell’app COROS e scorri in fondo per vedere il dettaglio della Strategia di Ritmo. Lì vedrai come i tuoi ritmi reali si sono confrontati con quelli pianificati, così potrai rivedere la tua esecuzione e imparare per la prossima volta.

Come viene calcolato il Tempo Obiettivo

La Strategia di Ritmo utilizza il tuo attuale livello di forma e il profilo altimetrico del percorso per generare un piano di ritmo su misura per te. Regolando gli obiettivi in base alla pendenza, vogliamo aiutarti a gestire lo sforzo dall’inizio alla fine.

All’aumentare delle distanze, soprattutto oltre i 50 km, la prestazione diventa più difficile da prevedere. Per questi sforzi di endurance più lunghi, ti consigliamo di rivedere attentamente il piano e di adattarlo in base alla tua esperienza personale, alla risposta unica del tuo corpo sulle lunghe distanze e alla tua conoscenza specifica del percorso.