Tire as dúvidas do dia do evento e deixe seu relógio COROS guiar seu ritmo do início ao fim. Com a Estratégia de Ritmo, você saberá exatamente qual ritmo buscar em cada trecho do percurso.
As estratégias de ritmo podem ser criadas com base em uma Distância pré-definida ou em uma Rota.
- Distância é ideal para provas planas de rua
- Rota é ideal para provas de trilha ou grandes aventuras com mudanças significativas de elevação
Para começar, abra o app COROS, vá até sua página de Perfil e selecione Estratégia de Ritmo. Toque no ícone de mais para criar sua nova estratégia.
Crie uma Estratégia de Ritmo Usando Distância
Ao criar uma Estratégia de Ritmo a partir de uma distância alvo, você pode escolher entre as opções pré-definidas (5k, 10k, meia maratona ou maratona) ou selecionar uma distância personalizada.
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Selecione seu tempo alvo: Após escolher uma distância, um tempo alvo será calculado automaticamente com base na sua condição física atual (veja no final deste artigo mais detalhes sobre como os tempos alvo são calculados). Para ajustar seu tempo para mais rápido ou mais lento, use o controle deslizante logo abaixo do tempo alvo ou selecione as setas para mais precisão.
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Ajuste seus splits: Em seguida, você pode personalizar sua estratégia de ritmo escolhendo splits positivos - começando mais rápido e terminando mais devagar - ou splits negativos - começando mais devagar e terminando mais rápido. Por exemplo, se você costuma sentir fadiga nos últimos quilômetros, pode optar por splits positivos no início para ainda alcançar seu tempo alvo geral.
- Ajuste cada segmento: Para ainda mais controle, você pode ajustar manualmente os splits de cada milha caso precise buscar um ritmo específico em determinado trecho. Para isso, selecione Expandir e Editar no final da página. Aqui você pode escolher qualquer segmento individual e ajustar seu tempo alvo ou ritmo alvo. Qualquer ajuste feito em segmentos individuais afetará seu tempo alvo geral.
Depois de finalizar sua estratégia de ritmo, renomeie-a no topo da página e toque em Salvar. Você pode voltar para editar depois ou sincronizar diretamente com seu relógio.
Crie uma Estratégia de Ritmo Usando uma Rota
Se você está se preparando para uma prova de trilha ou um grande dia nas montanhas, criar uma Estratégia de Ritmo usando uma Rota é recomendado. Você será solicitado a selecionar uma das rotas salvas na sua biblioteca de rotas COROS. (Clique aqui para aprender como criar e baixar rotas.)
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Adicione um horário de início: Se seu evento acontecer nos próximos 3 dias, você pode tocar no ícone de clima para inserir a data e hora de início. O COROS mostrará a previsão do tempo para diferentes trechos do percurso, assim você pode se preparar para as condições ao longo do caminho.
- Selecione seu tempo alvo: O COROS definirá automaticamente um tempo alvo com base no perfil do percurso e na sua condição física atual (veja no final deste artigo mais detalhes sobre como os tempos alvo são calculados). Você pode ajustar seu tempo para mais lento ou mais rápido usando o controle deslizante logo abaixo do tempo listado ou selecionar as setas para mais precisão.
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Defina o tempo nos pontos de apoio: Se sua rota inclui pontos de apoio (com alertas de waypoint ativados), você pode inserir o tempo que espera gastar em cada ponto de apoio. Seu tempo total será atualizado automaticamente após as alterações.
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Se sua rota não inclui pontos de apoio com alertas, será necessário sair da Estratégia de Ritmo e voltar à sua biblioteca de rotas na página Explorar para editar sua rota lá. Siga os passos deste artigo para aprender como adicionar pontos de apoio à sua rota e, em seguida, inicie uma nova Estratégia de Ritmo com a rota atualizada.
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Ajuste cada segmento: Role para baixo para ver o ritmo alvo e detalhes de elevação de cada segmento. O COROS calcula automaticamente o ritmo alvo de cada segmento com base no ganho/perda de elevação e na sua condição física. Para ajustar um trecho específico, selecione Expandir e Editar no final da página. Aqui você pode escolher qualquer segmento individual e ajustar seu tempo alvo ou ritmo alvo.
Para visualizar toda sua estratégia de ritmo, incluindo os ritmos que você deve buscar em diferentes trechos e as condições climáticas ao longo do percurso, selecione Visualizar em Modo Paisagem para ver um gráfico detalhado de ritmo para todo o evento.
Depois de finalizar sua estratégia de ritmo, renomeie-a no topo da página e toque em Salvar. Você pode voltar para editar depois ou sincronizar diretamente com seu relógio.
Siga Sua Estratégia de Ritmo no Seu Relógio COROS
Quando estiver pronto para usar a Estratégia de Ritmo no dia do evento, siga os passos abaixo:
- No seu relógio COROS, abra o modo Corrida, Corrida em Trilha ou Caminhada.
- Role até Estratégia de Ritmo. Selecione a estratégia que deseja seguir.
- Antes de pressionar Iniciar, você pode selecionar Detalhes de Ritmo ou Segmentos (se sua rota tiver pontos de apoio) para visualizar seus alvos com antecedência.
Quando estiver pronto, pressione Iniciar para começar o acompanhamento. Além das páginas de dados normais do seu modo de atividade, páginas dedicadas à Estratégia de Ritmo vão te guiar por cada segmento. Os seguintes novos campos de dados estarão disponíveis:
- Ritmo alvo para o trecho atual do percurso
- Seu tempo estimado de chegada e distância total restante
- Seu tempo adiantado/atrasado em relação ao tempo alvo geral
- Tempo, distância e ganho de elevação restantes até o próximo ponto de apoio (para estratégias baseadas em rota)
Essas métricas são atualizadas automaticamente conforme você diminui ou aumenta o ritmo.
Alertas de pontos de apoio: Para estratégias baseadas em rota, ao se aproximar de cada ponto de apoio, seu relógio iniciará automaticamente uma contagem regressiva para você saber exatamente quando está prestes a chegar. Assim que chegar, uma nova tela mostrará se você está adiantado ou atrasado em relação ao tempo alvo até aquele ponto do evento. Enquanto estiver no ponto de apoio, você também verá o tempo planejado para aquela parada, conforme as configurações personalizadas na sua Estratégia de Ritmo. Ao sair, seu relógio atualizará o ritmo alvo para o próximo segmento. Esse processo se repete em cada trecho do percurso, te guiando até a linha de chegada.
Analise Seus Resultados
Depois de finalizar e salvar sua corrida, abra o resumo da atividade no app COROS e role até o final para ver o detalhamento da Estratégia de Ritmo. Lá, você verá como seus ritmos reais se compararam aos alvos planejados, para revisar sua execução e aprender para a próxima vez.
Como o Tempo Alvo é Calculado
A Estratégia de Ritmo usa seu nível de condicionamento atual e o perfil de elevação da rota para gerar um plano de ritmo personalizado para você. Ao ajustar os alvos conforme a inclinação, buscamos te ajudar a gerenciar o esforço do início ao fim.
À medida que as distâncias aumentam, especialmente acima de 50km, o desempenho se torna mais difícil de prever. Para esses esforços de resistência mais longos, recomendamos revisar seu plano com atenção e ajustá-lo com base na sua experiência pessoal, na resposta do seu corpo a longas distâncias e no conhecimento específico do terreno do percurso.