Уберите догадки в день соревнования и позвольте вашим часам COROS вести вас по темпу от старта до финиша. С помощью стратегии темпа вы будете точно знать, какой темп держать на каждом участке дистанции.
Стратегии темпа можно создавать на основе заданной дистанции или маршрута.
- Дистанция лучше всего подходит для шоссейных забегов по ровной поверхности
- Маршрут идеален для трейловых забегов или больших трейлов с существенными перепадами высот
Чтобы начать, откройте приложение COROS, перейдите на страницу профиля и выберите «Стратегия темпа». Нажмите на значок плюса, чтобы создать новую стратегию.
Создание стратегии темпа по дистанции
При создании стратегии темпа на основе целевой дистанции вы можете выбрать одну из предустановленных опций (5 км, 10 км, полумарафон или марафон) либо указать свою собственную дистанцию.
-
Выберите целевое время: После выбора дистанции целевое время будет автоматически рассчитано на основе вашей текущей беговой формы (подробнее о расчете целевого времени смотрите в конце статьи). Чтобы изменить время на более быстрое или медленное, используйте ползунок под целевым временем или выберите стрелки для более точной настройки.
-
Настройте сплиты: Далее вы можете индивидуализировать стратегию темпа, выбрав положительные сплиты — начать быстрее и закончить медленнее — или отрицательные сплиты — начать медленнее и закончить быстрее. Например, если вы обычно «встаете» на последних километрах, можно заложить положительные сплиты в начале, чтобы все равно уложиться в общее целевое время.
- Тонкая настройка каждого сегмента: Для еще большего контроля вы можете вручную скорректировать отдельные сплиты по милям, если нужно задать определенный темп на конкретном километре. Для этого выберите «Развернуть и редактировать» внизу страницы. Здесь можно выбрать любой сегмент и изменить его целевое время или темп. Все изменения отдельных сегментов повлияют на общее целевое время.
Когда стратегия темпа готова, переименуйте ее вверху страницы и нажмите «Сохранить». Вы всегда сможете вернуться и отредактировать ее позже или синхронизировать напрямую с часами.
Создание стратегии темпа по маршруту
Если вы готовитесь к трейловому забегу или большому дню в горах, рекомендуется создавать стратегию темпа по маршруту. Вам будет предложено выбрать один из маршрутов, сохраненных в вашей библиотеке маршрутов COROS. (Нажмите здесь, чтобы узнать, как создавать и загружать маршруты.)
-
Добавьте время старта: Если ваше событие состоится в течение ближайших 3 дней, вы можете нажать на значок погоды, чтобы ввести дату и время старта. COROS покажет прогноз погоды для разных участков трассы, чтобы вы могли подготовиться к изменяющимся условиям.
- Выберите целевое время: COROS автоматически установит целевое время на основе профиля трассы и вашей текущей беговой формы (подробнее о расчете целевого времени смотрите в конце статьи). Вы можете изменить время на более медленное или быстрое с помощью ползунка под указанным временем или выбрать стрелки для точной настройки.
-
Установите время на контрольных точках: Если ваш маршрут включает контрольные точки (и включены оповещения о них), вы можете ввести предполагаемое время на каждом пункте питания. Общее время автоматически обновится после внесения изменений.
-
Если ваш маршрут не содержит контрольных точек с оповещениями, вам нужно выйти из стратегии темпа и вернуться в библиотеку маршрутов на странице «Исследовать», чтобы отредактировать маршрут там. Следуйте шагам в этой статье, чтобы узнать, как добавить контрольные точки, затем создайте новую стратегию темпа с обновленным маршрутом.
-
-
Тонкая настройка каждого сегмента: Пролистайте вниз, чтобы увидеть целевой темп и данные по высоте для каждого сегмента. COROS автоматически рассчитывает целевой темп для каждого сегмента на основе набора/потери высоты и вашей беговой формы. Чтобы скорректировать определенный участок, выберите «Развернуть и редактировать» внизу страницы. Здесь можно выбрать любой сегмент и изменить его целевое время или темп.
Чтобы просмотреть всю стратегию темпа, включая рекомендуемые темпы на разных участках и погодные условия по маршруту, выберите «Просмотр в альбомном режиме», чтобы увидеть подробный график темпа для всего события.
Когда стратегия темпа готова, переименуйте ее вверху страницы и нажмите «Сохранить». Вы всегда сможете вернуться и отредактировать ее позже или синхронизировать напрямую с часами.
Следование стратегии темпа на часах COROS
Когда вы готовы использовать стратегию темпа в день соревнования, выполните следующие шаги:
- На часах COROS откройте режим «Бег», «Трейловый бег» или «Поход».
- Прокрутите до «Стратегия темпа». Выберите стратегию, которой хотите следовать.
- Перед нажатием «Старт» вы можете выбрать «Детали темпа» или «Сегменты» (если в маршруте есть контрольные точки), чтобы заранее просмотреть цели.
Когда будете готовы, нажмите «Старт» для начала отслеживания. Помимо обычных страниц данных для выбранного режима, специальные страницы стратегии темпа будут вести вас по каждому сегменту. Будут доступны следующие новые поля данных:
- Целевой темп для текущего участка трассы
- Оценочное время финиша и оставшаяся дистанция
- Время опережения/отставания от общего целевого времени
- Оставшееся время, дистанция и набор высоты до следующей контрольной точки (для стратегий по маршруту)
Эти показатели автоматически обновляются по мере того, как вы ускоряетесь или замедляетесь.
Оповещения о контрольных точках: Для стратегий по маршруту, когда вы приближаетесь к каждой контрольной точке, часы автоматически начинают обратный отсчет, чтобы вы знали, когда вы вот-вот достигнете ее. После прибытия появится новый экран, показывающий, опережаете ли вы или отстаете от целевого времени на этом этапе. Пока вы находитесь на контрольной точке, вы также увидите запланированное время для этой остановки, согласно настройкам вашей стратегии темпа. Когда вы продолжите движение, часы обновят целевой темп для следующего сегмента. Этот процесс повторяется для каждого участка трассы, ведя вас до самого финиша.
Анализируйте свои результаты
После завершения и сохранения пробежки откройте сводку активности в приложении COROS и прокрутите вниз, чтобы увидеть разбор стратегии темпа. Там вы увидите, как ваши фактические темпы соотнеслись с запланированными, чтобы проанализировать выполнение и учесть это в следующий раз.
Как рассчитывается целевое время
Стратегия темпа использует ваш текущий уровень физической подготовки и профиль высот маршрута для создания индивидуального плана темпа. Корректируя цели с учетом уклона, мы помогаем вам грамотно распределять силы от старта до финиша.
С увеличением дистанции, особенно свыше 50 км, предсказать результат становится сложнее. Для таких длительных забегов рекомендуем внимательно изучить свой план и скорректировать его с учетом личного опыта, индивидуальных особенностей организма и знания рельефа трассы.