ปฏิทินการฝึกอบรม
-
เมื่อสร้างการออกกำลังกาย แต่ละเฟสจะถูกแสดงในลักษณะที่ง่ายต่อผู้ใช้เข้าใจและเลือกสร้างการออกกำลังกายของตน
-
เมื่อการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ ผู้ใช้จะเห็นคะแนนความแม่นยำปรากฏขึ้นที่มุมขวาบนของการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้และโค้ชเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายดีแค่ไหน คะแนนนี้ถูกคำนวณขึ้นอยู่กับความเชื่อภาพต่อการออกกำลังกายที่วางแผนไว้:
-
เป้าหมาย HR, Pace, เป็นต้น (คุณภาพ)
-
Reps, เวลา, ระยะทาง และ Training Load (ปริมาณ)
-
-
ตัวอย่างการให้คะแนน:
-
คุณภาพ: เป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจคือ 150-160, ส่วนของเวลาที่ใช้ในโซนอัตราการเต้นหัวใจนั้นคือ 80%, การเสร็จสิ้นคือ 80%
-
ปริมาณ: ระยะทางเป้าหมายคือ 10 กม., การวิ่งจริงคือ 9 กม., การเสร็จสิ้นคือ 90%
-
คะแนน = (80 + 90)/2 = 85
-
ภาระการฝึกอบรม
ในสัปดาห์นี้ / แนะนำ
โดยขึ้นอยู่กับ Running Fitness ของผู้ใช้และภาระการฝึกอบรมล่าสุด พวกเขาจะได้รับช่วงที่แนะนำสำหรับ "ภาระการฝึกอบรมที่เหมาะสม" เพื่อช่วยปรับปรุงฟิตเนสขั้นพื้นฐานของพวกเขา
สถานะการฝึกอบรม
เข้าใจผลกระทบจากการฝึกอบรมล่าสุด
โดยใช้การผสมของข้อมูล Base Fitness และ Load Impact สถานะการฝึกอบรมของคุณจะให้ภาพรวมของฟิตเนสของคุณเพื่อให้คุณเห็นได้ง่ายว่ามันกำลังดีขึ้นหรือแย่ลง และคุณจัดการกับความเหนื่อยอย่างไร
โดยขึ้นอยู่กับผลกระทบของภาระการฝึกอบรมใน 7 วันล่าสุดและวิธีการปรับการฝึกอบรมในอนาคตของคุณตามสถานะการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณ:
-
มากเกินไป: ภาระการฝึกอบรมสูง มีความเสี่ยงในการฝึกเยอะเกินไปและ/หรือบาดเจ็บ
-
ปรับให้ดีที่สุด: ช่วงภาระการฝึกอบรมที่แนะนำเพื่อปรับปรุงฟิตเนสขั้นพื้นฐานและส่งเสริมการเติบโตในระยะยาว
-
รักษา: ภาระการฝึกอบรมที่มีความเสถียรและการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กหรือศูนย์ในฟิตเนสขั้นพื้นฐาน
-
ประสิทธิภาพ: ภาระการฝึกอบรมที่ลดลง ลดลงในฟิตเนสขั้นพื้นฐานเพื่อเตรียมการให้ประสิทธิภาพสูงสุด
-
ลดลง: ภาระการฝึกอบรมต่ำ ฟิตเนสขั้นพื้นฐานลดลงอย่างรวดเร็ว
การกู้คืน
การวัดการกู้คืนแบบเรียลไทม์
เพื่อช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจสถานะการกู้คืนปัจจุบันของตนเองและระยะเวลาที่แนะนำให้พักก่อนที่จะบรรลุการกู้คืนเต็มรูปแบบ
- สด: การฝึกออกกำลังกายระดับความหนักสูงหรือการฝึกออกกำลังกายระยะไกล
- พักผ่อน: การวิ่งแอโรบิกระดับความเร็วของแลคเทต 2, 3 ระยะ
- เหนื่อยล้า: การวิ่งแอโรบิกระดับแลคเทต 1 ระยะ ดำเนินการวิ่งต่อ
- เหนื่อยมาก: พักผ่อน ไม่ฝึกออกกำลังกาย
ฟิตเนสการวิ่ง
อัพเกรดจากระดับมาราธอน เพื่อให้ผู้ใช้ได้รับการวิเคราะห์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับการวิ่ง รวมถึงฐาน ความอดทน, ความเร็ว และสปรินต์
-
เกณฑ์การปลดล็อคสถิติง่ายมากขึ้น
-
สี่ความสามารถในการวิ่งที่ทำงานอย่างอิสระจากกัน โดยใช้อัลกอริทึมใหม่
-
เวลาทำนายการแข่งขันทำงานอย่างอิสระจากกัน (ก่อนหน้านี้เป็น 1:1)
-
วิ่งเป็นเวลา 25 นาทีหรือนานกว่าที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60% ขึ้นไปจะปลดล็อค EvoLab
- ข้อมูลย้อนหลัง 90 วัน
การบริหารจัดการน้ำหนักตัว
ดูกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเร็วๆ นี้
เพื่อช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกออกกำลังกายเร็วๆ นี้และจัดการน้ำหนักตัวในระยะยาว