- หน้าจอนาฬิกาหลัก → แผนการฝึก → วันนี้ → เลือกการออกกำลังกาย จากนั้นเลือก Indoor Run และ Indoor Bike เพื่อเริ่มเซสชั่นการฝึกฝน
Adjusted Pace ในโหมด "Run" มาตรฐานจะถูกแสดงใน COROS app/activity summary ตอนนี้
Adjusted Pace คืออะไร？
Adjusted Pace เป็นตัวชี้วัดที่แสดงการประมาณค่าว่า COROS คำนวณอัตราเร็วของคุณจะเป็นอย่างไรหากวิ่งบนพื้นที่แบนโดยสมบูรณ์ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ใช้ COROS สามารถเปรียบเทียบการออกกำลังกาย ประเมินระดับความพยายาม วิเคราะห์ความหนักของการฝึกซ้อมได้ดียิ่งขึ้น และอื่น ๆ เมื่อวิ่งขึ้นเนิน Adjusted Pace จะเร็วกว่าอัตราเร็วจริงของการวิ่ง (การวิ่งขึ้นเนินต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม) ในขณะที่การวิ่งลงเนินจะทำให้มีค่า Adjusted Pace ที่ช้ากว่าอัตราเร็วจริง
ในแอป
- ไปที่หน้าอุปกรณ์จากแถบด้านล่างและเลือกอุปกรณ์ของคุณ
- เลือก ค้นหาอุปกรณ์ เพื่อเรียกใช้เสียงเตือนบนนาฬิกาหากอยู่ใกล้เคียง
- **โปรดทราบ** เพื่อให้ "ค้นหาโทรศัพท์ของฉัน" ทำงานได้ จำเป็นต้องมีแอป COROS ทำงานพื้นหลัง อย่าปิดแอป COROS ด้วยตัวเองหากต้องการใช้คุณลักษณะนี้ การปิดแอปด้วยการบังคับจะหยุดการเชื่อมต่อบลูทูธทั้งหมดที่จำเป็น
-
หยุดเสียงเตือนเมื่อคุณพบนาฬิกาโดยกดปุ่มใดก็ได้
บนนาฬิกา
- ไปที่เมนูเครื่องมือ
- จากหน้าจอนาฬิกาหลัก กดค้างปุ่ม BACK/LAP
- เลือก ค้นหาโทรศัพท์ของฉัน เมื่อแอป COROS ได้รับคำขอ จะมีเสียงเตือนเรียกใช้
- กิจกรรมที่ถูกลบบนนาฬิกาไม่สามารถกู้คืนได้
- ไม่มีตัวเลือก "ลบทั้งหมด" บนนาฬิกา
- การลบกิจกรรมจากนาฬิกาจะลบกิจกรรมออกจากแอป COROS ด้วย
สามารถใช้งานได้สำหรับ APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S
สามารถใช้งานได้สำหรับ PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S
ขณะที่ท่านกำลังทำกิจกรรม ท่านสามารถซิงค์เส้นทางจากแอป COROS ไปยังนาฬิกาของท่าน และใช้เส้นทางนั้นในการวิ่งในรอบปัจจุบัน
ขณะทำกิจกรรมบนโทรศัพท์ของท่าน: แอป COROS → โปรไฟล์ (ไอคอนเกราะ) → ห้องสมุดเส้นทางการนำทาง → เลือกเส้นทาง → ซิงค์กับนาฬิกาของท่าน
ขณะทำกิจกรรมบนนาฬิกาของท่าน: กดค้างปุ่ม BACK/LAP → การนำทาง → เลือกคอร์ส → เลือกเส้นทาง → เริ่มคอร์ส
ผู้ใช้ COROS ตอนนี้สามารถบันทึก RPE (อัตราการพิจารณาความเหนื่อย) และบันทึกการฝึกอบรมหลังจากทำการออกกำลังกายตามแผนได้แล้ว ซึ่งช่วยให้สามารถสะท้อนตัวเองเกี่ยวกับการฝึกฝนในวันนั้น ๆ และรู้สึกอย่างไรโดยรวม หากต้องการเพิ่ม RPE หรือบันทึกการฝึกอบรม แค่เปิดการฝึกในแอป COROS และเลื่อนลงไปที่ส่วน Perceived Exertion และ Training Notes ใกล้ด้านล่างเพื่อเพิ่มความรู้สึกหลังการออกกำลังกาย
RPE (อัตราการพิจารณาความเหนื่อย)
บันทึกการฝึกอบรม
นักกีฬายอดเยี่ยมบางคนในโลก รวมถึง Eliud Kipchoge ใช้บันทึกหรือบันทึกข้อความละเอียดเกี่ยวกับการฝึกอบรมของพวกเขา การใช้บันทึกเพื่อสรุปและเก็บบันทึกกลยุทธ์การเติมเชื้อเพลิง รายละเอียดเส้นทาง หรือรายละเอียดเกี่ยวกับประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมแบบระยะห่างสามารถเป็นสินทรัพย์ที่มีคุณค่าอย่างมากสำหรับนักกีฬาใด ๆ
โค้ชจะสามารถดูบันทึกการฝึกอบรมและ RPE ใน Training Hub เพื่อติดตามการฝึกอบรมและประสิทธิภาพของนักกีฬาได้ดีขึ้น
มีให้บริการบน COROS PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.
กฎการติดตามการนอน
- แสดงเซสชั่นการฝึกฝนทั้งหมดบนปฏิทินในแอป COROS
เซสชั่นการฝึกฝนในอนาคตจะแสดงโดยไม่มีสีพื้นหลัง/โปร่งใส แต่จะมีเส้นขอบสีที่บ่งบอกประเภทการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นจะแสดงเป็นสีทึบ จะมีเส้นใต้บ่งบอกสถานะการเสร็จสิ้นของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ไม่ได้วางแผนจะไม่มีตัวบ่งชี้ความแม่นยำของความพยายาม
คีย์ "ความแม่นยำของความพยายาม"
- การเข้าถึงรวดเร็วไปยังห้องสมุดแผนการฝึก
- เพิ่มสรุปรายสัปดาห์รวมถึง: เวลาทั้งหมด, ระยะทาง และภาระการฝึกของสัปดาห์
- เพิ่มความสามารถในการดูสรุปสถิติตามเดือน
สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถตรวจสอบสถานะของการดูบนหน้าแรกได้อย่างง่ายดาย และโดยการแตะที่ไอคอนการดู ผู้ใช้สามารถเข้าสู่หน้าจัดการอุปกรณ์ได้อย่างเรียบง่ายมากขึ้น
ไมว่าจะวัดในห้องนอนหรือด้วยอุปกรณ์สวมใส่ที่บันทึกการนอนของคุณ คืนหนึ่งของการนอนจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ "ช่วง" การนอนที่ไม่เหมือนกัน: ตื่น, การนอนเบา, การนอนลึก/การนอนคลื่นช้า (SWS) และการเคลื่อนตาอย่างรวดเร็ว (REM) ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะไต่สู่ช่วงเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อคืน
ตื่น
ช่วงการนอน "ตื่น" คือเรื่องที่ง่ายและเป็นไปตามที่เสียงดัง นี่คือเวลาที่ถูกบันทึกในระหว่างคืนที่คุณไม่ได้หลับใหญ่ มันเป็นสิ่งปกติสำหรับใครบางคนที่จะใช้เวลาขึ้นไปถึง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงตื่นขึ้นในระหว่างคืน แม้ว่าจะไม่มีความทราบถึงเวลาที่ตื่นขึ้น ช่วงเวลาที่ใช้เวลา 1-3 นาทีในการตื่นขึ้นเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยและมักจะไม่มีใครตื่นขึ้นทั้งหมดหรือบางส่วนในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น
การนอนเบา
ช่วงนี้เป็นช่วงที่เปลี่ยนแปลงระหว่างการนอน "ตื่น" และ "การนอนลึก" เมื่อร่างกายของคุณยังคงตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมบางส่วน แต่ก็ยังตอบสนองต่อการฟื้นฟูที่เกิดขึ้นในการนอนลึก เช่น การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเนื้อ การหายของกล้ามเน
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการติดตามการนอนของนาฬิกา COROS โปรดดู บทความนี้
ความแม่นยำของความพยายาม หมายถึง การวัดว่าการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างถูกดำเนินการตามแผนอย่างไร โดยความแม่นยำของความพยายามคือผลคูณของอัตราการทำงานเป้าหมายและอัตราการทำงานในระดับความหนัก
ตัวอย่าง 1
เซสชั่นคือการวิ่ง, เป้าหมายคือ 30 นาที, และความหนักคืออัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (แอโรบิก)
หากคุณวิ่ง 24 นาที, อัตราการทำงานเป้าหมายคือ 24/30=80%.
หากคุณใช้เวลา 21 นาทีในโซนแอโรบิก, อัตราการทำงานในระดับความหนักคือ 21/24=87.5%.
ความแม่นยำของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างนี้คือ 80%x87.5%=70%.
ตัวอย่าง 2
เซสชั่นคือการขี่จักรยาน, เป้าหมายคือ 10 ไมล์, และความหนักคือพลังงาน (200-320 วัตต์)
หากคุณขี่จักรยาน 7 ไมล์ เป็นเวลา 25 นาที, อัตราการทำงานเป้าหมายคือ 7/10=70%.
หากคุณใช้เวลา 20 นาทีในโซนพลังงาน, อัตราการทำงานในระดับความหนักคือ 20/25=80%.
ความแม่นยำของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างนี้คือ 70%x80%=56%.
ตัวอย่าง 3
แผน:
- เซสชั่น 1 คือการอบอุ่น, เป้าหมายคือ 5 นาที.
- เซสชั่น 2 คือการว่ายน้ำ, เป้าหมายคือ 1000 เมตร.
- เซสชั่น 3 คือการว่ายน้ำ, เป้าหมายคือ 30 นาที.
จริง:
- ทำเซสชั่น 1 เสร็จใน 4 นาที
- ความแม่นยำของความพยายามไม่สามารถใช้กับเซสชั่นนี้
- ทำเซสชั่น 2 ไปทาง 600 เมตรและ 16 นาที
- ความแม่นยำของเซสชั่นคือ 600/1000=60%.
- เปอร์เซ็นต์ของเซสชั่นคือ 16/40=40%.
- ทำเซสชั่น 3 เป็นเวลา 24 นาที
- ความแม่นยำของเซสชั่นคือ 24/30=80%.
- เปอร์เซ็นต์ของเซสชั่นคือ 24/40=60%.
ความแม่นยำของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างนี้คือ 60%x40%+80%x60%=72%.
การคำนวณความแม่นยำของความพยายามแตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม, ประเภทเป้าหมาย, ประเภทความหนัก, และประเภทเซสชั่น กรุณาอ้างอิงตารางด้านล่างสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
| ประเภทกิจกรรม | ประเภทเป้าหมาย | ประเภทความหนาแน่น | ประเภทเซสชั่น | ความแม่นยำของความพยายาม |
| วิ่ง | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นไม่ได้ตั้งค่า | ใดก็ได้ | อัตราการสำเร็จของเป้าหมาย x อัตราการสำเร็จของความหนาแน่น |
| วิ่ง | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ได้ตั้งค่า | วิ่ง | อัตราการสำเร็จของเป้าหมาย |
| วิ่ง | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ได้ตั้งค่า | อบอุ่น, พัก, ความเย็น | ไม่ระบุ |
| วิ่ง | เปิด | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นไม่ได้ตั้งค่า | ใดก็ได้ | อัตราการสำเร็จในการเข้มข้น |
| วิ่ง | เปิด | ไม่ได้ตั้งค่า | ใดก็ได้ | ไม่ระบุ |
| จักรยาน | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นไม่ได้ตั้งค่า | ใดก็ได้ | อัตราการสำเร็จเป้าหมาย x อัตราการสำเร็จความหนาแน่น |
| จักรยาน | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ได้ตั้งค่า | จักรยาน | อัตราการสำเร็จเป้าหมาย |
| จักรยาน | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ได้ตั้งค่า | อบอุ่น, พัก, ความเย็น | ไม่ระบุ |
| จักรยาน | เปิด | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นไม่ได้ตั้ง | ใดก็ได้ | อัตราการสำเร็จในการทำความเข้มข้น |
| จักรยาน | เปิด | ไม่ได้ตั้ง | ใดก็ได้ | ไม่ระบุ |
| ว่ายน้ำ | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ระบุ | ว่ายน้ำ | อัตราการสำเร็จเป้าหมาย |
| ว่ายน้ำ | ประเภทใดก็ได้ ยกเว้นเปิด | ไม่ระบุ | เตรียมตัว, พักผ่อน, ระงับอารมณ์ | ไม่ระบุ |
| ว่ายน้ำ | เปิด | ไม่ระบุ | ใดก็ได้ | ไม่ระบุ |
| แข็งแรง | ใดก็ได้ | ใดก็ได้ | ใดก็ได้ | 100% สำหรับการออกกำลังกายโครงสร้าง |
| ความแข็งแรง | ใดๆ | ใดๆ | ใดๆ | 0% สำหรับการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง |
สามารถใช้งานได้สำหรับ PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S