หากคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับมาราธอนครั้งแรก (หรือครั้งอื่น) เราพร้อมที่จะช่วยเหลือ ด้วยแผนการฝึกซ้อมมาราธอนส่วนบุคคลของ COROS เราจะใช้ข้อมูลการฝึกซ้อมล่าสุดของคุณและสร้างแผนการฝึกซ้อมที่สมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการแข่งขันของคุณ
การสร้างแผนของคุณ
เพื่อสร้างแผนของคุณ เปิดแอป COROS ไปที่หน้าความก้าวหน้าและเลือกปฏิทินการฝึกซ้อมของคุณ คลิกที่จุดสามจุดที่มุมขวาบนและเลือกแผนการฝึกซ้อมมาราธอนส่วนบุคคล
หมายเหตุ: แผนเหล่านี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาแล้ว
ถัดไป เลือก "สร้างแผนของคุณ" และยืนยันเวลาวิ่ง 10k และมาราธอนล่าสุดหรือที่คาดการณ์ไว้ เวลาที่แนะนำจะอิงจาก COROS Race Predictor ของคุณ แต่หากไม่ตรงกับเวลาที่ดีที่สุดที่คุณรู้จัก คุณสามารถแก้ไขได้ที่นี่
ถัดไป ประเมินระยะทางรวมที่คุณวิ่งในเดือนที่ผ่านมา ระบบจะให้การประเมินเบื้องต้นตามการฝึกซ้อมเดือนล่าสุดของคุณกับ COROS
หากคุณมีการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง เลือก "ใช่" และยืนยันวันที่แข่งขันเพื่อให้ไทม์ไลน์แผนการฝึกซ้อมปรับตาม
การปรับแต่งแผนของคุณ
ตอนนี้ถึงเวลาปรับแต่งแผนของคุณแล้ว! คุณต้องเลือกเวลาเป้าหมายและระดับความเข้มข้นก่อน ซึ่งจะกำหนดทั้งความถี่และความยากของการออกกำลังกายในแผนมาราธอนของคุณ รวมถึงระยะเวลารวมของแผน
ลากแถบเลื่อนเพื่อเลือกเวลาเป้าหมายมาราธอนของคุณ ซึ่งจะเปลี่ยนรายละเอียดแผนการฝึกซ้อมที่ด้านล่างของหน้า เพื่อให้คุณเห็นระยะทางเฉลี่ยต่อสัปดาห์และจำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อให้บรรลุเวลาเป้าหมายนั้น
เมื่อคุณพร้อม เลือก "สร้างแผนการฝึกซ้อมของคุณ" ที่ด้านล่างของหน้า ซึ่งจะเปิดรายละเอียดแผนการฝึกซ้อมใหม่ของคุณเพื่อให้คุณดูเวลารวม จำนวนการออกกำลังกาย และอื่นๆ
คุณสามารถสลับระหว่างกิโลเมตรและไมล์ที่มุมขวาบนและสลับระหว่างระยะทาง เวลา และภาระการฝึกซ้อมเพื่อดูภาพรวมของแผนการฝึกซ้อมของคุณสัปดาห์ต่อสัปดาห์
แผนของคุณแบ่งออกเป็นหลายเฟส เริ่มต้นด้วยเฟสฐานเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นที่จะมาถึง ตามด้วยเฟสความก้าวหน้าหรือจุดสูงสุดเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ระยะทาง และความเข้มข้น และสิ้นสุดด้วยเฟสการแข่งขันเพื่อรักษาความฟิตและลดความเข้มข้นก่อนเข้าสู่สัปดาห์การแข่งขัน
การติดตามแผนของคุณ
เพื่อเริ่มแผนมาราธอนใหม่ของคุณ กดเริ่มแผนการฝึกซ้อมที่ด้านล่างของหน้าและเลือกวันที่เริ่มต้นของคุณ
หรือหากคุณต้องการบันทึกแผนมาราธอนไว้และกลับมาดูภายหลัง คุณสามารถคลิก "เพิ่มไปยังห้องสมุดแผน" ที่มุมขวาบน จากนั้นคุณสามารถเข้าถึงแผนได้ตลอดเวลาจากหน้าประวัติโดยเปิดห้องสมุดแผนการฝึกซ้อมของคุณ
หากคุณต้องการย้ายการออกกำลังกายจากวันหนึ่งไปยังอีกวันหนึ่ง เปิดปฏิทินการฝึกซ้อมของคุณจากหน้าความก้าวหน้า กดค้างที่ชื่อการออกกำลังกาย จากนั้นลากและวางไปยังวันที่ต่างกัน
แผนการฝึกซ้อมของคุณจะซิงค์การออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ถัดไปโดยอัตโนมัติไปยังนาฬิกา COROS ที่จับคู่ของคุณ คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ของคุณโดยไปที่เมนูกิจกรรม จากนั้นเลื่อนไปที่แผนการฝึกซ้อม
เมื่อคุณก้าวหน้าไปตามแผนมาราธอน คุณสามารถตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณได้โดยไปที่ปฏิทินการฝึกซ้อมในแอปของคุณและเลือกจุดสามจุดที่มุมขวาบน เลือกกำลังดำเนินการ จากนั้นเลือกแผนมาราธอน ซึ่งจะนำคุณไปยังหน้าสรุปพร้อมคะแนนการฝึกซ้อมและการปรับปรุงเวลามาราธอนที่คาดการณ์ไว้ของคุณ