การทดสอบแบบฟอร์มการวิ่ง

ตัวเลขที่ด้านบนสุดของหน้าการประเมินคือคะแนนโดยรวมของคุณ ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักของทักษะ ความแข็งแกร่ง และความสมดุลของคุณ การปรับปรุงในแต่ละด้านสามารถช่วยปรับปรุงคะแนนโดยรวมของคุณได้ ขึ้นอยู่กับคะแนน ท่าวิ่งส่วนตัวของคุณจะถูกจัดประเภทเป็นนักวิ่งทางอากาศหรือนักวิ่งภาคพื้นดิน

ท่าวิ่งทางอากาศและภาคพื้นดินเป็นท่าวิ่งสองรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด ไม่จำเป็นต้อง "ดีกว่า" เหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากแต่ละแห่งมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน สำหรับนักวิ่งทั้งสองประเภท นักวิ่งที่มีฟอร์มดีจะสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยใช้ความพยายามน้อยลงในการขับเคลื่อนไปข้างหน้า

นักวิ่งภาคพื้นดินจะเคลื่อนที่เร็วขึ้นโดยการเพิ่มจังหวะ มีลักษณะพิเศษคือสัมผัสกับพื้นนานขึ้น ใช้เวลาในอากาศสั้นลง การแกว่งแขนที่ใหญ่ขึ้น และการตีด้วยเท้าหลังมากขึ้น โดยรวมแล้วมีจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากเทคนิคการก้าวเท้าขับเคลื่อนนี้ นักวิ่งภาคพื้นดินจึงมีแนวโน้มที่จะก้าวเท้าเกิน (โดยให้เท้าก้าวไปข้างหน้าไกลๆ หรือ "กระแทกส้นเท้า") ซึ่งส่งผลให้เกิดแรงกดบนข้อต่อมากขึ้น และในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ . ผลกระทบของการลงจอดของนักวิ่งภาคพื้นดินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น (1.5–3 เท่าของน้ำหนักตัว) การกระแทกซ้ำๆ ในระหว่างการวิ่งระยะไกลอาจส่งผลให้เกิดความเครียดแตกหัก วงเดือนฉีกขาด และการบาดเจ็บอื่นๆ ที่กระดูกและข้อต่อมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ นักวิ่งภาคพื้นดินจึงแนะนำให้ใช้การฝึกความแข็งแกร่ง หยุดพักหรือปรับเปลี่ยนแผนการฝึกซ้อมเมื่อมีอาการปวดข้อหรือไม่สบายเกิดขึ้น และพยายามปรับปรุงรูปแบบการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเกิน

ในทางตรงกันข้าม นักวิ่งกลางอากาศจะเคลื่อนที่เร็วขึ้นโดยการเพิ่มระยะก้าว มีลักษณะพิเศษคือเวลาในการสัมผัสพื้นสั้นกว่า การแกว่งแขนที่สั้นกว่า การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยลำตัวส่วนบน และการกระจัดในแนวตั้งมากขึ้น ("กระเด้ง" จากพื้นเพื่อให้มีเวลาในอากาศมากขึ้น) นักวิ่งกลางอากาศใช้กล้ามเนื้อขามากกว่านักวิ่งภาคพื้นดิน โดยดูดซับพลังงานเมื่อเท้าลงสู่พื้น (กระบวนการหมุนเหวี่ยง) และปล่อยพลังงานเมื่อเท้าลอยขึ้นจากพื้น (ระยะสู่ศูนย์กลาง) เนื่องจากมีความเครียดมากขึ้นที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย นักวิ่งกลางอากาศจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวายอักเสบและพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ แนะนำให้ใช้การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับขาท่อนล่าง ส่วนโค้งของเท้า และเอ็นร้อยหวาย และพักผ่อนอย่างเหมาะสมและปรับเปลี่ยนแผนการฝึกหากเกิดอาการไม่สบายหรือปวดในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

จุดข้อมูลกลางสำหรับการทดสอบแบบฟอร์มการวิ่งเกี่ยวข้องกับเกณฑ์สามประการ: ทักษะ (เวลาลงสนามและข้อมูลการก้าวย่าง) ความแข็งแกร่ง (กำลังขา) และความสมดุล (การควบคุมเท้าซ้ายหรือขวา) คะแนนที่คุณเห็นในแต่ละเกณฑ์จะเป็นค่าเฉลี่ยจากข้อมูลที่รวบรวมในช่วงระยะเวลา 5 นาทีของการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

ทักษะประกอบด้วยจุดข้อมูลสามจุด: เวลาภาคพื้นดิน มุมการโจมตี และอัตราส่วนก้าว เวลาภาคพื้นดินเป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน: ระยะเวลาที่เท้าแต่ละข้างของคุณสัมผัสกับพื้น Strike Angle คือมุมของเท้าของคุณเมื่อสัมผัสกับพื้นครั้งแรก และอัตราส่วนการก้าวก้าวจะกำหนดโดยสูตรที่เกี่ยวข้องกับความสูงของก้าวก้าว (คุณ "เด้ง" จากพื้นได้มากน้อยเพียงใด) และความยาวของก้าวย่าง (ระยะทางที่เท้าของคุณเคลื่อนที่ระหว่างแต่ละก้าว)

หมวดหมู่ที่สอง ความแรง ประกอบด้วยจุดข้อมูลสองจุด ความแข็งของขาวัดว่าขาของคุณฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนหลังจากสัมผัสพื้น Peak Ground Reaction Force ใช้สูตรที่ซับซ้อนในการวัดความแข็งแกร่งของขาของคุณเมื่อออกตัวจากพื้น

สุดท้ายนี้ ความสมดุลจะวัดจากเปอร์เซ็นต์ของเวลาสัมผัสพื้นที่ใช้ในแต่ละฟุต โดยทั่วไปการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่สมมาตร ดังนั้นความไม่สมดุลอาจเกิดจากถนนที่ไม่เรียบ ทางโค้ง หรือการบาดเจ็บ

ส่วนสรุปจะสรุปผลการทดสอบและคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงฟอร์มการวิ่งของคุณโดยอิงจากผลการทดสอบของคุณ เราขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับโค้ชเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมและขั้นตอนที่สามารถนำไปปรับปรุงได้

สามารถเปลี่ยนฟอร์มการวิ่งได้ รูปแบบการวิ่งตามธรรมชาติของนักวิ่งจะยังคงมีเสถียรภาพ เว้นแต่ความสามารถจะเปลี่ยน คุณอาจเคลื่อนตัวจากพื้นดินไปสู่ทางอากาศได้เรื่อยๆ ตามทักษะและความเร็วของคุณที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการเพิ่มความเร็วที่กำหนด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยกลยุทธ์การเคลื่อนไหวทางอากาศเท่านั้น (ซึ่งไม่เป็นความจริงสำหรับนักวิ่งทุกคน และรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและกลไกร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง) มองเห็นได้ว่าเป็นการเดินด้วยความเร่งคงที่แล้วต้องเริ่มวิ่งเพราะการเดินไม่สามารถเคลื่อนไหวในจังหวะนี้ได้อีกต่อไป

หากนักวิ่งภาคพื้นดินรู้สึกว่าตนเองกำลังประสบปัญหาคอขวดในด้านทักษะและความเร็ว พวกเขาสามารถพยายามปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของตนได้โดยใช้รูปแบบการวิ่งแบบก้าวหน้าและแนวทางการฝึกความแข็งแกร่งแบบคู่ขนาน ด้วยการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกเข่าสูง การฝึกลงสู่พื้นด้วยเท้า และการฝึกจังหวะ คุณจะค่อยๆ เพิ่มคะแนนฟอร์มการวิ่งของคุณไปพร้อมกับทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวขาทางอากาศแบบต่างๆ เราแนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาสี่สัปดาห์เพื่อเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าและน่องก่อนเริ่มการฝึก การเสริมส่วนโค้งของเท้าสามารถทำได้โดยการกลิ้งผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้าหรือยกส้นเท้าแบบถ่วงน้ำหนักตัวเอง นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยการกระโดดอื่นๆ เช่น กระโดดเชือก ด้วยการใช้เทคนิคที่กล่าวมาข้างต้น นักวิ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้โดยการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของตนเองอย่างปลอดภัย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการปรับจากการวิ่งบนพื้นสู่อากาศ

เพื่อให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ การทดสอบแบบฟอร์มการวิ่งจึงมีช่วงก้าวที่เฉพาะเจาะจงและเกณฑ์ความถี่ก้าวย่าง หากนักวิ่งไม่สามารถอยู่ในระยะก้าวที่ต้องการได้ และ/หรือความถี่ในการก้าวเท้าแตกต่างกันมากเกินไปตลอดการทดสอบ อัลกอริธึมจะกรองข้อมูลที่ไม่เสถียรนี้ออกโดยอัตโนมัติ หากรวบรวมข้อมูลที่สอดคล้องกันไม่เพียงพอ นักวิ่งอาจไม่ผ่านการทดสอบ

ช่วงก้าวระหว่างการออกแรงอย่างต่อเนื่อง 5 นาทีควรใกล้เคียงกับฝีก้าวมาราธอนของคุณ โดยปกติแล้ว ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไร รูปแบบการวิ่งของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เนื่องจากกลไกร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มความเร็ว นี่คือสาเหตุที่การทดสอบต้องมีช่วงก้าวที่แน่นอนสำหรับการวิเคราะห์ฟอร์มการวิ่ง หากรู้สึกว่าก้าวปัจจุบันเร็วเกินไป ให้ลองปรับเวลา 10,000 ของคุณเมื่อนาฬิกาแจ้งเตือนก่อนเริ่มการทดสอบ

ในขณะนี้ การทดสอบ Running Form สามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณเท่านั้น นาฬิกา COROS จับคู่กับ COROS POD 1/2 แต่ไม่สามารถจับคู่ได้ ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ของบุคคลที่สามอื่น ๆ