*มีให้บริการบน PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
นักปั่นจักรยานตอนนี้สามารถทำการทดสอบ FTP ซึ่งเป็นการทดสอบความสามารถในการผลิตพลังงานที่สูงที่สุดที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยวัดเป็นวัตต์ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดการฝึกอบรมที่นิยมใช้ในการปั่นจักรยาน สามารถนำมาใช้เป็นสถิติเบนช์มาร์ค และใช้ในการกำหนดโซนการฝึกอบรมเมื่อฝึกอบรมด้วยพลังงาน
การทดสอบ FTP ของ COROS จะทำในโหมด ERG บนเครื่องฝึกอบรมอัจฉริยะของคุณ ERG mode เป็นการตั้งค่าที่ปรับความต้านทานของเครื่องฝึกอบรมของคุณอัตโนมัติเพื่อให้คุณรักษาพลังงานที่คงที่ โดยไม่ว่าความเร็วการหมุนของคุณจะเป็นอย่างไร ERG mode ทำงานร่วมกับการฝึกอบรมโครงสร้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรงตามเป้าหมายของพลังงานสำหรับแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่น หากการฝึกอบรมของคุณต้องการให้คุณรักษาพลังงานที่ 250 วัตต์ ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติหากความเร็วการหมุนลดลง หรือลดลงหากคุณหมุนเร็วขึ้น เพื่อให้คุณรักษาที่ 250 วัตต์
ข้อกำหนดของการทดสอบ
เพื่อทำการทดสอบ คุณจำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- เครื่องฝึกอบรมในร่มที่สามารถวัดพลังงาน
- ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ (หากใช้ DURA ต้องใช้สายคล้องหัวใจภายนอก)
- การประเมิน COROS FTP เบื้องต้นจากกิจกรรมการขี่จักรยานที่บันทึกไว้ (ดูคำถามที่พบบ่อยด้านล่าง)
การทดสอบต้องทำภายในร่ม เนื่องจากมีความปลอดภัยที่แตกต่างกันและมีผลกระทบจากปัจจัยภายนอก (ลม ภูเขา เป็นต้น) ขณะขี่นอกบ้าน ดังนั้นการทดสอบจึงสามารถทำได้เฉพาะในร่มเพื่อให้แม่นยำที่สุด
รายละเอียดของการทดสอบ
บนนาฬิกา COROS ของคุณ ไปที่เมนูกิจกรรมหลัก > การทดสอบสมรรถนะ > การทดสอบ FTP ของจักรยาน
บน COROS DURA ของคุณ ลากผ่านเมนูหลักไปยังการทดสอบ FTP ของจักรยาน
|
เวลา
|
ขั้นตอน
|
คำอธิบาย
|
|
10 นาที
|
เตรียมตัว
|
เปิด.
|
|
1 นาที
|
พัก
|
เปิด.
|
|
20 วินาที
|
สปริ้นท์
|
เพิ่มพลังงานให้สูงที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที
|
|
5 นาที
|
ฟื้นฟูสภาพ
|
เปิด.
|
|
20 นาที
|
80% FTP
|
ปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง. รักษาช่วงพลังงานที่กำหนดไว้เป็นเวลา 20 นาที ความหนาแน่นนี้ควรรู้สึกยาก แต่ยังสามารถทำได้ ในช่วงนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างพลังงาน/อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะถูกวิเคราะห์เพื่อกำหนด FTP ของคุณ
|
|
3 นาที
|
95% FTP
|
การปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนนี้คือเริ่มต้นของการทดสอบเพิ่มความสามารถในการเต้นหัวใจของคุณในลักษณะเชิงเส้น
|
|
3 นาที
|
105% FTP
|
การปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนถัดไปจากขั้นตอนก่อนหน้าในช่วงกำลังพลังงานที่สูงขึ้นเล็กน้อย เรามุ่งหวังให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณถึง >90% ของ HR Reserve ของคุณ
|
|
5 นาที
|
การคลายร้อน
|
เปิด
|
เข้าใจผลการทดสอบของคุณ
เมื่อคุณทำการทดสอบเสร็จสิ้นแล้ว EvoLab จะให้ข้อมูลเมตริกที่อัปเดตที่กำหนดด้วยการทดสอบ:
- กำลังการทดสอบความสามารถ (FTP)
- 7 โซนพลังงานที่อัปเดต
- กำลังการสูงสุดที่ได้รับระหว่างการทดสอบ
คำถามที่พบบ่อย
เพื่อที่จะสามารถ 'ปลดล็อค' FTP ของคุณ คุณจำเป็นต้องมีการเข้าถึงเครื่องวัดพลังงานและตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจภายนอก และทำการขี่รถพร้อมข้อมูลพลังงานและ HR สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปลดล็อค FTP และโซนพลังงาน ดูบทความของเราที่นี่
เพื่อให้ COROS สามารถคำนวณ FTP ของคุณ คุณจำเป็นต้องตรงตามเงื่อนไขที่ระบุด้านล่างในระหว่างกิจกรรมขี่จักรยานเพื่อให้อัลกอริทึมได้ข้อมูลที่จำเป็นในการประเมิน FTP ของคุณ FTP ที่แม่นยำจะคำนวณโซนพลังงานของคุณและให้ข้อมูลการโหลดการฝึกอย่างแม่นยำสำหรับกิจกรรมขี่จักรยาน นี่คือเงื่อนไข:
- บันทึกการขี่รถภายในหรือภายนอกที่รวมเซกเม้นอย่างน้อย 20+ นาทีของการขี่อย่างต่อเนื่องและไม่มีการแบ่งช่วง
- ในช่วง 20 นาทีที่มั่นคง COROS ของคุณจะต้องเชื่อมต่อกับเครื่องวัดพลังงานและบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ
- ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต้องเฉลี่ยอย่างน้อย 60% ของการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และอัตราการเต้นของหัวใจในการพักคือ 50 การสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 130 60% ของ 130 คือ 78 ตอนนี้เพื่อให้ได้ช่วงเป้าหมาย เราจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการพักกับตัวเลขก่อนหน้า 78+50=128 เพื่อที่จะมีสิทธิ์สำหรับตัวอย่างนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 128bpm
เมื่อทดสอบเสร็จสิ้นพร้อมกับเมตริกที่อัปเดต FTP ของคุณจะอัปเดตโดยอัตโนมัติเมื่อคุณดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป เราขอแนะนำให้ทำการทดสอบอีกครั้งเมื่อคุณมีเวลาว่างจากการขี่รถและต้องการกลับมาฝึกซ้อมอีกครั้ง
ใช่ หากคุณได้รับการประเมิน FTP จากกิจกรรมขี่จักรยานที่บันทึกไว้แล้ว คุณสามารถปรับค่านี้ด้วยตนเองได้โดยไปที่หน้าโปรไฟล์ > การตั้งค่า > โซนพลังงาน แม้ว่า EvoLab จะปรับ FTP ของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณบันทึกการขี่มากขึ้นพร้อมข้อมูลพลังงานและ HR เราขอแนะนำให้ทำการทดสอบ FTP เป็นระยะๆ เพื่อประเมินระดับความฟิตของคุณใหม่