การฝึกอบรมด้วยพลังงานเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีคุณค่าสูงสุดสำหรับนักปั่นจักรยานในการปรับปรุงสมรรถนะของพวกเขา โมเดลโซนพลังงานจักรยานของ COROS ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของ FTP (Functional Threshold Power) ของคุณเพื่อให้การฝึกอบรมของคุณเป็นไปตามแต่ละบุคคลให้เท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถดูโซนพลังงานของคุณได้ในหน้าโปรไฟล์ > การตั้งค่า > โซนพลังงานจักรยาน
โซนพลังงานของ COROS ถูกแบ่งออกเป็น 7 โซน:
- การฟื้นฟู: การขี่อย่างง่ายเพื่อฟื้นฟู
- ความอดทนแอโรบิก: การขี่อย่างยาว. ง่าย ๆ แต่คงทน
- พลังแอโรบิก: การขี่ในโซนเทมโปหรือสวีทสปอต. ความพยายามที่มากขึ้นที่ต้องการความมุ่งมั่น แต่สามารถรักษาได้นานขึ้น
- ค่าความเข้มข้น (ที่หรือใกล้ FTP): การฝึกอบรม FTP. ความพยายามอย่างหนักและยากที่จะรักษาได้
- ความอดทนแอนแอโรบิก (เหนือ FTP): การฝึกอบรม VO2max. ความพยายามที่ต้องการมากมายและสามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายนาทีต่อครั้ง
- พลังแอนแอโรบิก: การฝึกอบรมแข็งแรง. ความพยายามที่ต้องการมากมายที่สามารถรักษาได้เพียงไม่กี่นาที
- สปรินต์: การฝึกอบรมทางประสาทกล้ามเนื้อ. ความพยายามสูงสุดที่สามารถรักษาได้ได้ถึงหนึ่งนาทีเท่านั้น
ฉันจะดูโซนพลังงานได้อย่างไร?
เพื่อคำนวณ FTP (Functional Threshold Power) ของคุณและดูโซนพลังงานของคุณเป็นรายบุคคล คุณจะต้องตรงตามข้อกำหนดที่ระบุด้านล่างในระหว่างกิจกรรมขี่จักรยานเพื่อให้การประเมินเบื้องต้นของ FTP ที่แม่นยำ FTP ที่แม่นยำช่วยในการกำหนดโซนพลังงานของคุณและให้ข้อมูลการโหลดการฝึกอบรมที่แม่นยำสำหรับกิจกรรมขี่จักรยาน นี่คือข้อกำหนด:
- บันทึกการขี่ร่วมกันภายในหรือภายนอกด้วยอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลา 20+ นาทีของการขี่อย่างต่อเนื่องและมั่นคง (ไม่มีการแบ่งช่วง)
- ในช่วงเวลา 20 นาทีที่มั่นคง อุปกรณ์ COROS ของคุณจะได้รับข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและจะถูกจับคู่กับเครื่องวัดพลังงาน
- ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต้องเฉลี่ยอย่างน้อย 60% ของการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และอัตราการเต้นของหัวใจในการพักคือ 50 การสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 130 60% ของ 130 คือ 78 ตอนนี้เพื่อให้ได้ช่วงเป้าหมาย เราจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงก่อนหน้า 78+50=128 เพื่อมีสิทธิ์สำหรับตัวอย่างนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 128bpm
หลังจากที่ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้แล้ว คุณสามารถทำ การทดสอบ COROS FTP เป็นระยะๆ เพื่อประเมินสมรรถนะการขี่จักรยานของคุณอย่างสม่ำเสมอและให้แน่ใจว่าโซนพลังงานของคุณสอดคล้องกับระดับสมรรถนะปัจจุบันของคุณ
โซนพลังงานของฉันจะอัปเดตโดยอัตโนมัติหรือไม่?
ใช่ เมื่อคุณปลดล็อคโซนพลังงานผ่านวิธีหนึ่งข้างต้น EvoLab จะอัปเดตโซนพลังงานของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณบันทึกการขี่เพิ่มเติมด้วยเครื่องวัดพลังงานที่เชื่อมต่อ
FTP ของคุณจะถูกประเมินในการขี่นอกอากาศ และเมื่อ FTP ของคุณเปลี่ยนแปลง โซนพลังงานของคุณก็จะเปลี่ยนไปตามนั้น การคำนวณ FTP จะใช้ข้อมูลจากการขี่ที่มีความหนัก "ความหนักปานกลาง" 12 ครั้งล่าสุดภายใน 60 วันที่ผ่านมา สำหรับทุก 3 การขี่ "ความหนักปานกลาง" ใหม่ FTP ของคุณจะถูกประเมินใหม่
ความหนักปานกลางถูกนิยามว่า 60% หรือมากกว่าของการสูญเสียอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) โดยมีระยะเวลากิจกรรมขั้นต่ำ 20 นาทีติดต่อ
การเปลี่ยนแปลงใน FTP จะถูกกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเทียบกับการผลิตพลังงาน หากคุณบันทึกการขี่ 3 ครั้งติดต่อที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าที่เคยระบุไว้ในการฝึกซ้อมก่อนหน้าสำหรับการผลิตพลังงานใด ๆ FTP ของคุณจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณบันทึกการขี่ 3 ครั้งติดต่อที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าที่เคยระบุไว้ในการฝึกซ้อมก่อนหน้าสำหรับการผลิตพลังงานใด ๆ FTP ของคุณจะลดลง
เรายังแนะนำให้ทำ ทดสอบ COROS FTP เป็นระยะๆ เพื่อประเมินการฝึกออกกำลังกายของคุณในการขี่จักรยานใหม่
ทำไมฉันได้คะแนนภาระการฝึกซ้อมสูงกว่าปกติในกิจกรรมขี่จักรยานของฉัน?
หากโซนพลังงานของคุณไม่แม่นยำ อาจ导致การคำนวณภาระการฝึกซ้อมสูงกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ โปรดตรวจสอบค่า FTP และโซนพลังงานของคุณหลังจากที่ COROS FTP ถูกปลดล็อค หากโซนพลังงานของคุณต้องการการปรับปรุงเพิ่มเติม คุณสามารถแก้ไขค่า FTP ด้วยตนเองได้โดยไปที่หน้าโปรไฟล์ในแอป COROS > การตั้งค่า > โซนพลังงานของจักรยาน
ติดต่อฝ่ายสนับสนุนของ COROS
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่? ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของ COROS ได้ผ่านทางหนึ่งในวิธีต่อไปนี้:
- ส่งแบบฟอร์มคำขอสนับสนุน - คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น
- ส่งข้อความผ่านแอป COROS:
- เปิดแอป COROS
- ไปที่หน้าโปรไฟล์ > ฝ่ายสนับสนุนลูกค้า > ติดต่อฝ่ายสนับสนุน > ส่ง