โหมด Strength เหมาะสำหรับการติดตามการยกน้ำหนัก, การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว และการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องออกกำลังกายในยิม คุณสามารถติดตามการออกกำลังกาย Strength ได้ตามต้องการด้วยนาฬิกา COROS ของคุณ, สร้างโปรแกรมออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างล่วงหน้า หรือดาวน์โหลดโปรแกรมฟรีจากนักกีฬามืออาชีพและโค้ช
โหมด Strength: พื้นฐาน
เพื่อเริ่มต้นใช้งานโหมด Strength ให้เปิดเมนูหลักบนหน้าปัดนาฬิกาแล้วเลื่อนลงไปที่ Strength เหมาะสำหรับบันทึกกล้ามเนื้อที่ใช้, จำนวนครั้ง และน้ำหนักของแต่ละเซ็ตโดยตรงบน COROS ของคุณ
หากคุณกำลังทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง ให้เลื่อนไปที่ด้านล่างของบทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้โปรแกรม Strength
- ตั้งค่าการแจ้งเตือนพัก: ก่อนกดเริ่ม ให้เลื่อนลงและเลือก Rest Alert เพื่อเปิดตัวจับเวลาที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับแต่ละช่วงพัก ช่วยเตือนให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ควรเริ่มเซ็ตถัดไป
- เริ่มติดตาม: รอให้นาฬิกาของคุณจับสัญญาณอัตราการเต้นของหัวใจได้ จากนั้นใช้ปุ่มหมุนเพื่อกดเริ่ม คุณจะถูกถามให้เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับเซ็ตแรกของคุณ จากนั้นนาฬิกาจะเริ่มติดตามจำนวนครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจ และเวลาการออกกำลังกาย
- ช่วงพัก: หลังจากติดตามเซ็ตแล้ว กดปุ่ม Back/Lap เพื่อเข้าสู่ช่วงพักด้วยตนเอง
-
แก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนัก: ระหว่างเปลี่ยนจากการออกกำลังกายไปสู่ช่วงพัก นาฬิกาจะถามให้คุณแก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนักของเซ็ตที่เพิ่งทำเสร็จ กดปุ่มหมุนหรือแตะหน้าจอเพื่อแก้ไขข้อมูล
-
หากคุณไม่ได้แก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนักในหน้านี้ คุณสามารถแก้ไขข้อมูลเหล่านี้ได้ภายหลังจากสรุปกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ในแอป COROS ของคุณ
-
- เปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อ: ระหว่างช่วงพัก กดปุ่มหมุนแล้วเลือก Next Parts เพื่อเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับเซ็ตถัดไป
- เสร็จสิ้นและบันทึก: เพื่อจบและบันทึกกิจกรรม กดปุ่มหมุนหนึ่งครั้ง จากนั้นเลื่อนไปที่ Finish และกดปุ่มหมุนค้างไว้ 3 วินาที กิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์จะปรากฏในแอป COROS ของคุณ ซึ่งคุณสามารถดูรายละเอียดกล้ามเนื้อที่ใช้, จำนวนครั้งและน้ำหนักรวม, อัตราการเต้นของหัวใจ และข้อมูลอื่น ๆ
การสร้างโปรแกรมออกกำลังกายในโหมด Strength
*ไม่รองรับบน PACE 1, Kiprun 500 หรือ Kiprun 900
เปิดแอป COROS ของคุณไปที่หน้าโปรไฟล์แล้วเลือก Workout Library ที่ด้านบนของหน้านี้ สลับไปที่ Official Workout Library เพื่อเลือกดูโปรแกรม Strength ที่สร้างโดยโค้ชและนักกีฬามืออาชีพของ COROS
เพื่อบันทึกโปรแกรมไปยังนาฬิกา COROS ของคุณ ให้เลือกปุ่ม "Sync with your device" ที่ด้านล่างของหน้า โปรแกรมจะถูกบันทึกไว้ในเมนูกิจกรรมของนาฬิกา COROS ของคุณ สามารถบันทึกโปรแกรมได้สูงสุด 100 โปรแกรมในอุปกรณ์ของคุณ หากต้องการดูตัวอย่างและเริ่มติดตามโปรแกรมที่บันทึกไว้ ให้เลื่อนขึ้นจากเมนูกิจกรรมของนาฬิกาไปที่ "Workouts"
สำหรับคำแนะนำทีละขั้นตอนในการสร้างโปรแกรม Strength ของคุณเอง คลิกที่นี่
วิธีทำตามโปรแกรม Strength บนนาฬิกาของคุณ
นาฬิกา COROS ของคุณสามารถแนะนำคุณผ่านโปรแกรมที่คุณสร้าง ดาวน์โหลด หรือซิงค์จากแผนการฝึกซ้อม ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:
- จากหน้าปัดหลักของนาฬิกา เปิดเมนูกิจกรรมแล้วเลื่อนขึ้นไปที่ Workouts
- เลือกโปรแกรม Strength ที่คุณต้องการทำตาม
-
เลื่อนลงไปที่ View เพื่อดูข้อมูลตัวอย่างของแต่ละเซ็ต ที่นี่คุณยังสามารถดูแอนิเมชันแนะนำสำหรับแต่ละท่าออกกำลังกายได้ด้วย โดยต้องดาวน์โหลดล่วงหน้าจากแอป COROS ของคุณโดยไปที่หน้าโปรไฟล์ > เลือกนาฬิกาของคุณ > เลือก File Download
- เลื่อนลงไปที่ Auto Advance เพื่อกำหนดว่าแต่ละเซ็ตจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติหรือด้วยตนเอง เมื่อ Auto Advance ปิดอยู่ แต่ละช่วงต้องเปลี่ยนด้วยตนเองโดยกดปุ่ม Back/Lap เมื่อ Auto Advance เปิดอยู่ แต่ละช่วงจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติ นาฬิกาจะเตือนเมื่อช่วงปัจจุบันใกล้จะจบและโปรแกรมจะเข้าสู่ช่วงถัดไป
-
- เมื่อคุณพร้อมเริ่มฝึก กด Start นาฬิกาจะนำคุณผ่านแต่ละท่าออกกำลังกายและช่วงพัก
- หากเปิด Auto Advance นาฬิกาจะเปลี่ยนผ่านโปรแกรมโดยอัตโนมัติ มิฉะนั้นคุณต้องกดปุ่ม Back/Lap เพื่อเข้าสู่ช่วงถัดไปของโปรแกรม
- หลังจากจบแต่ละเซ็ต นาฬิกาจะถามให้คุณ แก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนัก ของเซ็ตที่เพิ่งทำเสร็จ แตะหน้าจอเพื่อแก้ไข หรือใช้ปุ่มหมุนเพื่อเลื่อนระหว่างจำนวนครั้งและน้ำหนัก แล้วเลือกสิ่งที่ต้องการแก้ไข
- หากคุณไม่เลือกแก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนักในหน้านี้ นาฬิกาจะเข้าสู่ช่วงพักโดยอัตโนมัติหลังจากไม่กี่วินาที คุณสามารถแก้ไขจำนวนครั้ง/น้ำหนักในแอป COROS ได้ภายหลังหากต้องการ
- หากต้องการข้ามช่วงใดของโปรแกรม กดปุ่มหมุนหนึ่งครั้งแล้วเลื่อนลงไปที่ Reorder Exercises คุณจะเห็นท่าออกกำลังกายถัดไปทั้งหมดและจำนวนเซ็ตของแต่ละท่าที่นี่
- เลือกท่าออกกำลังกายปัจจุบันหากต้องการข้ามเซ็ตที่เหลือ เมื่อเลือกแล้ว นาฬิกาจะเข้าสู่ท่าถัดไปโดยอัตโนมัติ
- เลื่อนลงและเลือกท่าออกกำลังกายในอนาคตเพื่อข้ามท่านั้น จะเป็นการลบท่าออกกำลังกายที่เลือกออกจากลำดับโปรแกรมของคุณ
-
คุณยังสามารถเลือกท่าออกกำลังกายในอนาคตเพื่อย้ายให้เป็นท่าถัดไปในลำดับได้
- หากคุณดาวน์โหลดแอนิเมชันสำหรับท่าออกกำลังกายใดไว้ คุณสามารถดูได้เมื่อแต่ละเซ็ตเริ่มต้น หากต้องการดูหน้าข้อมูลปกติ ให้เลื่อนหรือปัดออกจากแอนิเมชันเพื่อดูหน้าข้อมูลอื่น ๆ ของคุณ
- แอนิเมชันต้องดาวน์โหลดล่วงหน้าจากแอป COROS ของคุณโดยไปที่หน้าโปรไฟล์ > เลือกนาฬิกาของคุณ > เลือก File Download
- เมื่อเสร็จสิ้น กดปุ่มหมุนแล้วเลื่อนไปที่ Finish กดปุ่มหมุนค้างไว้ 3 วินาทีเพื่อจบและบันทึกกิจกรรมของคุณ
การแก้ไขจำนวนครั้ง/น้ำหนักในแอป COROS ของคุณ
จากหน้า Activities ในแอป COROS คุณสามารถดูและแก้ไขเซสชัน Strength ของคุณได้ เปิดกิจกรรม Strength ล่าสุดแล้วเลื่อนลงไปที่ส่วน Exercise ซึ่งคุณสามารถกดไอคอนแก้ไขเพื่อปรับจำนวนครั้งและความหนักของแต่ละเซ็ต การเปลี่ยนแปลงนี้จะมีผลต่อ heatmap กล้ามเนื้อของคุณ หากต้องการลบเซ็ต ให้ปัดข้ามเซ็ตจากขวาไปซ้าย
หากคุณบันทึกกิจกรรม Strength โดยไม่ได้ทำตามโปรแกรมแบบมีโครงสร้าง คุณจะสามารถปรับแต่งเพิ่มเติมได้ นอกจากการแก้ไขจำนวนครั้งและความหนักแล้ว คุณยังสามารถแก้ไขเวลาที่ใช้ในแต่ละเซ็ตได้ด้วย คุณยังสามารถเพิ่มเซ็ตที่ไม่ได้บันทึกในนาฬิกาโดยแตะปุ่ม + ที่มุมขวาบน เลือกส่วนการฝึก แล้วบันทึกข้อมูลของเซ็ตนั้นด้วยตนเอง