ไม่ต้องเดาอีกต่อไปในวันแข่งขัน ปล่อยให้ COROS watch ของคุณนำทางการกำหนดเพซตั้งแต่เริ่มจนจบ ด้วยฟีเจอร์ Pace Strategy คุณจะรู้เป้าหมายเพซที่ควรทำในแต่ละช่วงของสนามอย่างแม่นยำ
คุณสามารถสร้างกลยุทธ์เพซได้จากระยะทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือจากเส้นทาง
- ระยะทางเหมาะสำหรับการแข่งขันถนนที่พื้นราบ
- เส้นทางเหมาะสำหรับการแข่งขันเทรล หรือกิจกรรมเทรลที่มีการเปลี่ยนแปลงความสูงมาก
เริ่มต้นโดยเปิดแอป COROS ไปที่หน้าโปรไฟล์ของคุณ แล้วเลือก Pace Strategy แตะไอคอนบวกเพื่อเริ่มสร้างกลยุทธ์ใหม่ของคุณ
สร้างกลยุทธ์เพซโดยใช้ระยะทาง
เมื่อสร้างกลยุทธ์เพซจากระยะทางเป้าหมาย คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ตั้งไว้ล่วงหน้า (5k, 10k, ฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอน) หรือกำหนดระยะทางเองก็ได้
-
เลือกเวลาเป้าหมายของคุณ: หลังจากเลือกระยะทางแล้ว ระบบจะคำนวณเวลาเป้าหมายให้อัตโนมัติตามฟิตเนสการวิ่งปัจจุบันของคุณ (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคำนวณเวลาเป้าหมายที่ด้านล่างของบทความนี้) หากต้องการปรับเวลาให้เร็วขึ้นหรือช้าลง ให้ใช้แถบเลื่อนใต้เวลาเป้าหมาย หรือเลือกปุ่มลูกศรลงเพื่อความแม่นยำมากขึ้น
-
ปรับสปลิตของคุณ: ต่อไป คุณสามารถปรับแต่งกลยุทธ์เพซโดยเลือกเป้าหมายเป็น positive splits (เริ่มเร็ว จบช้า) หรือ negative splits (เริ่มช้า จบเร็ว) เช่น หากคุณมักหมดแรงในช่วงท้าย คุณอาจเลือก positive splits ในช่วงแรกเพื่อให้ยังสามารถทำเวลาเป้าหมายโดยรวมได้
- ปรับแต่ละช่วงอย่างละเอียด: หากต้องการควบคุมมากขึ้น คุณสามารถปรับสปลิตแต่ละไมล์เองได้ หากต้องการกำหนดเพซเฉพาะในแต่ละไมล์ ให้เลือก Expand และ Edit ที่ด้านล่างของหน้า ที่นี่คุณสามารถเลือกแต่ละช่วงและปรับเวลาเป้าหมายหรือเพซเป้าหมายได้ การปรับแต่ละช่วงจะมีผลต่อเวลาเป้าหมายโดยรวมของคุณ
เมื่อกลยุทธ์เพซของคุณเสร็จสมบูรณ์ ให้เปลี่ยนชื่อที่ด้านบนของหน้าแล้วแตะบันทึก คุณสามารถกลับมาแก้ไขภายหลัง หรือซิงค์ไปที่นาฬิกาของคุณได้โดยตรง
สร้างกลยุทธ์เพซโดยใช้เส้นทาง
หากคุณเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเทรลหรือกิจกรรมบนภูเขา แนะนำให้สร้างกลยุทธ์เพซโดยใช้เส้นทาง คุณจะถูกขอให้เลือกเส้นทางที่บันทึกไว้ในไลบรารีเส้นทางของ COROS (คลิกที่นี่ เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างและดาวน์โหลดเส้นทาง)
-
เพิ่มเวลาเริ่มต้น: หากกิจกรรมของคุณจะเริ่มใน 3 วันข้างหน้า คุณสามารถแตะไอคอนสภาพอากาศเพื่อกรอกวันที่และเวลาเริ่มต้น COROS จะแสดงพยากรณ์อากาศสำหรับแต่ละช่วงของสนาม เพื่อให้คุณเตรียมตัวรับมือกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงได้
- เลือกเวลาเป้าหมายของคุณ: COROS จะตั้งเวลาเป้าหมายให้อัตโนมัติตามโปรไฟล์สนามและฟิตเนสการวิ่งปัจจุบันของคุณ (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคำนวณเวลาเป้าหมายที่ด้านล่างของบทความนี้) คุณสามารถปรับเวลาให้ช้าหรือเร็วขึ้นได้โดยใช้แถบเลื่อนใต้เวลา หรือเลือกปุ่มลูกศรลงเพื่อความแม่นยำมากขึ้น
-
ตั้งเวลาแต่ละจุดแวะ: หากเส้นทางของคุณมีจุดแวะ (และเปิดการแจ้งเตือนจุดแวะ) คุณสามารถกรอกเวลาที่คาดว่าจะใช้ในแต่ละจุดบริการได้ เวลารวมจะอัปเดตอัตโนมัติหลังจากคุณแก้ไขที่นี่
-
หากเส้นทางของคุณไม่มีจุดแวะพร้อมการแจ้งเตือน คุณต้องออกจาก Pace Strategy แล้วกลับไปที่ไลบรารีเส้นทางในหน้า Explore เพื่อแก้ไขเส้นทาง ทำตามขั้นตอนในบทความนี้ เพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มจุดแวะในเส้นทาง แล้วเริ่มสร้าง Pace Strategy ใหม่กับเส้นทางที่อัปเดตแล้ว
-
-
ปรับแต่ละช่วงอย่างละเอียด: เลื่อนลงเพื่อดูเพซเป้าหมายและรายละเอียดความสูงของแต่ละช่วง COROS จะคำนวณเพซเป้าหมายแต่ละช่วงให้อัตโนมัติตามความสูงที่เพิ่ม/ลด และฟิตเนสการวิ่งของคุณ หากต้องการปรับช่วงใดเป็นพิเศษ ให้เลือก Expand และ Edit ที่ด้านล่างของหน้า ที่นี่คุณสามารถเลือกแต่ละช่วงและปรับเวลาเป้าหมายหรือเพซเป้าหมายได้
หากต้องการดูตัวอย่างกลยุทธ์เพซทั้งหมดของคุณ รวมถึงเพซเป้าหมายในแต่ละช่วงและสภาพอากาศที่จะเจอระหว่างทาง ให้เลือก View in Landscape Mode เพื่อดูกราฟเพซแบบละเอียดสำหรับทั้งงาน
เมื่อกลยุทธ์เพซของคุณเสร็จสมบูรณ์ ให้เปลี่ยนชื่อที่ด้านบนของหน้าแล้วแตะบันทึก คุณสามารถกลับมาแก้ไขภายหลัง หรือซิงค์ไปที่นาฬิกาของคุณได้โดยตรง
ใช้งาน Pace Strategy บนนาฬิกา COROS ของคุณ
เมื่อพร้อมใช้งาน Pace Strategy ในวันแข่งขัน ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- บน COROS watch ของคุณ เปิดโหมด Run, Trail Run หรือ Hike
- เลื่อนลงไปที่ Pace Strategy เลือกกลยุทธ์ที่คุณต้องการใช้
- ก่อนกด Start คุณสามารถเลือกดู Pacing Details หรือ Segments (ถ้าเส้นทางมีจุดแวะ) เพื่อดูเป้าหมายล่วงหน้า
เมื่อพร้อมแล้ว กด Start เพื่อเริ่มบันทึกกิจกรรม นอกจากหน้าข้อมูลปกติสำหรับโหมดกิจกรรมของคุณแล้ว หน้าข้อมูล Pace Strategy โดยเฉพาะจะนำทางคุณในแต่ละช่วง โดยจะมีข้อมูลใหม่ดังนี้:
- เพซเป้าหมายสำหรับช่วงปัจจุบันของสนาม
- เวลาจบที่คาดการณ์และระยะทางที่เหลือทั้งหมด
- เวลาที่คุณนำหรือช้ากว่าเวลาเป้าหมายโดยรวม
- เวลาที่เหลือ ระยะทาง และความสูงที่ต้องไต่ไปยังจุดแวะถัดไป (สำหรับกลยุทธ์แบบเส้นทาง)
ข้อมูลเหล่านี้จะอัปเดตอัตโนมัติเมื่อคุณช้าลงหรือเร็วขึ้น
การแจ้งเตือนจุดแวะ: สำหรับกลยุทธ์แบบเส้นทาง เมื่อคุณเข้าใกล้แต่ละจุดแวะ นาฬิกาจะเริ่มนับถอยหลังอัตโนมัติ เพื่อให้คุณรู้ว่ากำลังจะถึงจุดแวะ เมื่อถึงแล้วจะมีหน้าจอใหม่แสดงว่าคุณนำหรือช้ากว่าเวลาเป้าหมายถึงจุดนั้นหรือไม่ ขณะอยู่ที่จุดแวะ คุณจะเห็นเวลาที่วางแผนไว้สำหรับการหยุดพักตามที่ตั้งค่าไว้ใน Pace Strategy เมื่อออกเดินทางต่อ นาฬิกาจะอัปเดตเพซเป้าหมายสำหรับช่วงถัดไป กระบวนการนี้จะวนซ้ำในแต่ละช่วงจนถึงเส้นชัย
วิเคราะห์ผลลัพธ์ของคุณ
หลังจากคุณวิ่งเสร็จและบันทึกกิจกรรมแล้ว ให้เปิดสรุปกิจกรรมในแอป COROS แล้วเลื่อนลงไปด้านล่างเพื่อดูรายละเอียด Pace Strategy ที่นี่คุณจะเห็นว่าเพซจริงของคุณเปรียบเทียบกับเป้าหมายที่วางไว้เป็นอย่างไร เพื่อทบทวนและเรียนรู้สำหรับครั้งต่อไป
วิธีการคำนวณเวลาเป้าหมาย
Pace Strategy จะใช้ฟิตเนสปัจจุบันของคุณและโปรไฟล์ความสูงของเส้นทางเพื่อสร้างแผนเพซที่เหมาะกับคุณ โดยจะปรับเป้าหมายตามความชัน เพื่อช่วยให้คุณจัดการแรงตั้งแต่ต้นจนจบ
เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเกิน 50 กม. การคาดการณ์ผลงานจะซับซ้อนมากขึ้น สำหรับกิจกรรมระยะไกลเหล่านี้ แนะนำให้คุณตรวจสอบแผนอย่างละเอียดและปรับตามประสบการณ์ส่วนตัว การตอบสนองของร่างกาย และความรู้เฉพาะเกี่ยวกับสนาม