Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện cho cuộc đua marathon đầu tiên (hoặc một cuộc đua khác), chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Với Kế hoạch Marathon Cá nhân hóa của COROS, chúng tôi sẽ sử dụng dữ liệu tập luyện gần đây của bạn và tạo ra một kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh để giúp bạn đạt được mục tiêu đua của mình.
Tạo Kế Hoạch Của Bạn
Để tạo kế hoạch của bạn, mở ứng dụng COROS đến trang Tiến độ và chọn lịch tập luyện của bạn. Nhấp vào ba dấu chấm ở góc trên bên phải và chọn Kế hoạch Marathon Cá nhân hóa.
Lưu ý: Những kế hoạch này phù hợp nhất cho những người chạy đã hoàn thành một nửa marathon.
Tiếp theo, chọn "Tạo Kế Hoạch Của Bạn" và sau đó xác nhận thời gian 10k và marathon gần nhất hoặc ước tính của bạn. Thời gian được đề xuất dựa trên Dự đoán Cuộc đua COROS của bạn, nhưng nếu chúng không phản ánh thời gian tốt nhất đã biết của bạn, bạn có thể chỉnh sửa chúng ở đây.
Tiếp theo, ước tính tổng quãng đường bạn đã chạy trong tháng qua. Hệ thống sẽ cung cấp một ước tính ban đầu dựa trên tháng tập luyện cuối cùng của bạn với COROS.
Nếu bạn có một cuộc đua sắp tới, chọn "Có" và xác nhận ngày đua để thời gian của kế hoạch tập luyện có thể điều chỉnh phù hợp.
Tùy Chỉnh Kế Hoạch Của Bạn
Bây giờ là lúc để tùy chỉnh kế hoạch của bạn! Trước tiên, bạn cần chọn thời gian mục tiêu và mức độ cường độ. Điều này sẽ xác định cả tần suất và độ khó của các bài tập trong kế hoạch marathon của bạn, cũng như tổng thời gian của kế hoạch.
Kéo thanh trượt để chọn thời gian marathon mục tiêu của bạn. Điều này sẽ thay đổi chi tiết kế hoạch tập luyện ở cuối trang, để bạn có thể thấy quãng đường trung bình hàng tuần và số lượng bài tập được đề xuất để đạt được thời gian mục tiêu đó.
Khi bạn đã sẵn sàng, chọn "Tạo kế hoạch tập luyện của bạn" ở cuối trang. Điều này sẽ mở chi tiết kế hoạch tập luyện mới của bạn để bạn có thể xem tổng thời gian, số lượng bài tập và nhiều hơn nữa.
Bạn có thể chuyển đổi giữa kilômét và dặm ở góc trên bên phải và chuyển đổi giữa Khoảng cách, Thời gian và Tải trọng Tập luyện để xem biểu đồ trực quan về kế hoạch tập luyện của bạn tuần qua tuần.
Kế hoạch của bạn được chia thành nhiều giai đoạn, bắt đầu với giai đoạn Cơ bản để chuẩn bị cơ thể cho các bài tập khó hơn sắp tới; tiếp theo là giai đoạn Tiến triển hoặc Đỉnh cao để xây dựng sức mạnh, quãng đường và cường độ; và kết thúc với giai đoạn đua để duy trì thể lực và giảm tải trước tuần đua.
Theo Dõi Kế Hoạch Của Bạn
Để bắt đầu kế hoạch marathon mới của bạn, nhấn Bắt đầu Kế hoạch Tập luyện ở cuối trang và chọn ngày bắt đầu của bạn.
Hoặc, nếu bạn muốn lưu kế hoạch marathon và quay lại sau, bạn có thể nhấp vào "Thêm vào Thư viện Kế hoạch" ở góc trên bên phải. Bạn có thể truy cập kế hoạch bất kỳ lúc nào từ trang Hồ sơ bằng cách mở Thư viện Kế hoạch Tập luyện của bạn.
Nếu bạn cần di chuyển một bài tập từ ngày này sang ngày khác, mở lịch tập luyện của bạn từ trang Tiến độ. Nhấn và giữ tên của bài tập, sau đó kéo và thả vào một ngày khác.
Kế hoạch tập luyện của bạn sẽ tự động đồng bộ 2 tuần bài tập tiếp theo với đồng hồ COROS đã ghép nối của bạn. Bạn có thể truy cập các bài tập trên đồng hồ của mình bằng cách vào menu hoạt động, sau đó cuộn đến Kế hoạch Tập luyện.
Khi bạn tiến bộ qua kế hoạch marathon, bạn có thể xem lại tiến độ của mình bằng cách vào lịch tập luyện trong ứng dụng của bạn và chọn ba dấu chấm ở góc trên bên phải. Chọn Đang Tiến Hành, sau đó chọn kế hoạch marathon. Điều này sẽ hiển thị trang tóm tắt với điểm số tập luyện của bạn và những cải thiện đã đạt được về thời gian marathon ước tính của bạn.